Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x24kg

-Dominadas pronas 1x8

-Flexiones pliométricas (puños) 3x3

-Press hombro 3x3 2x24kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x5 2x30kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones inclinadas 5x10

-Flexiones declinadas 5x10

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
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El Rojo
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Re: Diario de AdriGonza

Post by El Rojo »

Me estoy enamorando de las búlgaras, es increíble el partido que se le puede sacar a tan poquito peso.

En tu caso dónde las sientes más, ¿en cuádriceps o glúteo? Personalmente algo más en glúteo, pero la congestión y trabajo de la pierna es completo, ningún ejercicio o máquina me bombea tanto como las búlgaras.

Un saludo
Strength is never a weakness
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

El Rojo wrote: Mon Oct 03, 2022 4:02 pm Me estoy enamorando de las búlgaras, es increíble el partido que se le puede sacar a tan poquito peso.

En tu caso dónde las sientes más, ¿en cuádriceps o glúteo? Personalmente algo más en glúteo, pero la congestión y trabajo de la pierna es completo, ningún ejercicio o máquina me bombea tanto como las búlgaras.

Un saludo
Un poco más en los cuádriceps pero depende mucho de lo que aleje el pie.
Bombear puede ser. Aunque un ejercicio que me carga (en el buen sentido) bastante las piernas son las zancadas apoyando (y parando) la rodilla trasera en el suelo. Supongo que es porque es una profundidad mayor que casi cualquier otro ejercicio que hago. Además, viene bastante bien para fortalecer los estabilizadores y mejorar el equilibrio. Eso sí, viene mal para el ego porque hay que quitar bastantes discos de las mancuernas :lol:

Un saludo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x70kg

-Remo con mancuerna 3x1x70kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x26kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 2x12

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x5 2x30kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones diamante 10x5

-Hercules hold 1xfallo 2x10kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x32kg

-Dominadas pronas 1x8

-Flexiones (puños) 5x15

-Flexiones en pica (pies en banco) 3x12

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 2x5 2x32kg

-Dominadas supinas 1x9

-Flexiones inclinadas 2x15

-Flexiones declinadas 2x15

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x5 2x32kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Press hombro 3x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Press de hombro 2x5 2x24kg

-Cossack squats 5x3x72kg

-Remo con mancuerna 1x1x72kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x8x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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