Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
THE KING IS BACK - MESOCICLO 3 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (04/10/2022)
89.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de swings, cuelgues, movilidad de cadera.
A. Sentadilla - 155kg x3. 145kg 5x3.
Flojo hoy, me he levantado cansado, la sentadilla no pesaba pero se notaba muy lenta saliendo del hoyo. Imagino que por la elevada intensidad del entreno de ayer, junto al bajo volumen y frecuencia de sentadilla en este programa (3-6 series cada 3 semanas). Tendré que adaptar programación para priorizarla más.
Estuve en un congreso la semana pasada y me salté dos entrenos, por eso hoy los he recuperado aunque con menor intensidad. Contento con el progreso en banca, el muerto tiene que despegar todavía.
THE KING IS BACK - MESOCICLO 4 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (11/10/2022)
87.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues.
A. Sentadilla - 100kg 10x2.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 30kg 2x10. 26kg 2x12.
Brutal sesión, incorporando una sentadilla explosiva con 1' de descanso, y brutales las búlgaras, se sienten perfectas, he perdido agua en forma de sudor por un tubo y tengo que descansar entorno a 4' entre pierna y pierna porque me dejan KO.
THE KING IS BACK - MESOCICLO 4 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (16/10/2022)
89kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de flexiones, cuelgues y skin-the-cat.
A1. Flexiones haciendo el pino 10cm déficit - BW 4x8.
A2. Dominadas en anillas - BW+12kg 4x8.
B1. Fondos en paralelas - BW + banda 23kg - 3x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 3x12.
C. Facepull en polea alta sentado - 45kg x8. 40kg 2x12. 35kg 2x15.
Adelanto el entreno ya que un día de esta semana no podré ir al gimnasio.
Qué buena sesión dominguera, training record en todo (+2 repes en handstand pushups y fondos con banda). Buenísimas sensaciones las dominadas en anillas, tendré que incorporarlas más a menudo.
THE KING IS BACK - MESOCICLO 4 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (17/10/2022)
88.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues.
A. Sentadilla c/pausa cuenta de 3 - 120kg 5x5.
Rápido y efectivo. Espero que transfiera la sentadilla con pausa, me han gustado las sensaciones en cuanto a técnica, además trabaja la posición de sentadilla profunda en una especie de estiramiento lastrado, siento que bueno para mi rodilla tocada.
