Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Jueves, 15 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

Negativas de HeSPU 10x1
Rings False Grip Progression x5 (En diagonal con los pies apoyados 1x20"; en la vertical con pies apoyados 1x20"; en L-Hang 3x15")
Movilidad de HS

Ido Squat
Pistols 6x5
Isométrico de femorales apoyado en un bloque de yoga: Con los 2 pies apoyados, 1x30"; con 1 sólo pie 3x5" / Ring Dips 3x10
Bulgarian Squat 3x12 / HS Pike Push Ups en anillas x6
2 Feet Calves raises on Bench 3x50 / Elevaciones de tibiales con la espalda apoyada en la pared 3x25

Hanging bar straight leg raises 3x8


Observaciones:

Todo mezclado, probando alguna cosa y demás, pero bien

Las negativas de HeSPU han ido bien, bastante controladas, en alguno de los intentos casi subo hasta arriba
Muy duro el isométrico de femorales
Las HS Pike Push Ups, tocando las anillas con los hombros

*No basket hoy, descanso de temas de impacto
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Viernes, 16 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 1 Sesión 4

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior


5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x6" / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
3 x Progresiones para el Press to Handstand / Straight Arm Strict Pull Over x6 / Movilidad de caderas

Neutral Pull Ups 1x20

L-Sit 2x20"
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Lunes, 19 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x5" x1 / Pancake Progression
3 x HS / Movilidad de HS / Straddle Front Lever x3", desde ese bloqueo a la vertical x3", bajada a Back Lever x10", y paso a L-Hang x10" / Pancake Progression

Bar Muscle Up 2x2
4 x Ice Cream Makers x6 / Movilidad de caderas
3 x Scapular Rows x6 / Movilidad de caderas
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6

L-Sit 3x25"
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BIGDIPPER
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Apuntado willbur. Ya te contaré. Saludos y gracias
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Martes, 20 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Progresión al Pancake
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

5 x Negativas de HeSPU libres x1 / Pancake Progression
4 x Pseudo Planche Push Ups con 2" de parada en el top y en el bottom x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x8
3 x One Arm Push Up x4
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Entre series:

Ido Squat
Pistols 3x6
Isométrico de femorales apoyado en un bloque de yoga: Con los 2 pies apoyados, 1x25"; con 1 sólo pie 3x8"
3 x One Leg Calves Raises on Bench x12 / Elevaciones de tibiales con la espalda apoyada en la pared x30 / Natural leg extensions x6


*Basket al mediodía (Estadio)


Observaciones:

Muy buenas sensaciones en la planche y en las negativas de HeSPU
Algún intento de 1 Arm Handstand

Las natural leg extensions con muy poco ROM
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Jueves, 22 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 2 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x5" / Pancake Progression

4 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
3 x HS / Straight Arm Strict Pull Over x6 / Pancake Progression

L-Sit 1x35"


Observaciones:

Refinando la forma en el Front Lever

Las Uneven Pullups me salen fáciles, pero no tengo ninguna prisa y seguiré ahí todo este bloque

Pequeños progresos en el Pull Over

*Basket al mediodía (Cenes)
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Viernes, 23 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 2 Sesión 4


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS (diversas entradas y salidas) / Movilidad de HS / Compresión abdominal / Progresiones de False Grip

Ring Dips, entrando con un Muscle Up desde L-Hang Tuck: Bulgarian 1x12; RTO 1x6; Archer 1x10 / Pancake Progression / Press to Handstand Progression

Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard 1x12; hacia los lados 1x12
Hanging Bar Bent Leg Raises, sin contar repeticiones hasta que no podía más

*Basket al mediodía (Parque de Bomberos)
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Lunes, 26 de Septiembre de 2022

Faringitis desde hace un par de días: Basket suave al Sol, y ya
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Miércoles, 28 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

4 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x6" x1 / Pancake Progression

3 x Ice Cream Makers x6 / HS
3 x Scapular Rows x6 / HS
3 x Straight Arm Strict Pull Over x6 / HS
3 combos de Muscle Up en barra y algo de FL, BL, Skin the Cat...

Ido Squat
Pistols 4x6
Puente isométrico de femorales apoyando en un bloque de yoga: a 2 piernas 1x35"; a 1 pierna 1x12"
3 x Two Leg Calves Raises on Bench x55 / Elevaciones de tibiales con la espalda apoyada x35

L-Sit 3x25"

*Basket al mediodía (Agustinos)

Observaciones:

No totalmente recuperado de la garganta, pero muy buenas sensaciones, me he encontrado muy descansado y potente
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Viernes, 30 de Septiembre de 2022

Bloque 1 Semana 3 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Progresión al Pancake
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

5 x Negativas de HeSPU libres x1 / Pancake Progression
3 x Pseudo Planche Push Ups con 2" de parada en el top y en el bottom x8 / Prehab de hombros
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x9 / Prehab de hombros
3 x One Arm Push Up x5 / Compresión abdominal
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10 / Prehab de codos


Observaciones:

Probando el broad jump con un colega que hace las pruebas físicas para el Ejército
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