Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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8/9/22

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Flexiones:
3x30-20-15

Plancha sobre codos, en cuatro apoyos (isométrico):
3x60”

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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10/9/22

Muscle-ups en barra gruesa:
3x5

Flexiones verticales, con TRX:
3x2-2-1

Sentadillas búlgaras:
1x10 x pierna (con lastre de 32 kg.)
1x10 x pierna (con lastre de 37 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 39.5 kg.)

Remo invertido, con TRX:
4x12-10-10-10

Zancadas alternas, caminando:
3x15-12-12 x pierna (con lastre de 20 kg.)

Aperturas en T, con TRX:
3x10

11/9/22

13.5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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13/9/22

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Fondos en barras paralelas:
4x8 (con lastre de 20 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
4x5 (con lastre de 20 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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16/9/22

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-1-1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Remo invertido en TRX, con apoyo de pies elevado:
3x10-10-8 (con lastre de 10 kg.)
2x12-10 (libres)

Flexiones:
5x25-20-20-20-15

Pullover en polea alta, con barra:
3x10-10-8 x 25-25-30 kg.

Extensiones de tríceps con polea alta, a un brazo:
3x10 x 12.5 kg. x lado

Curl bíceps simultáneo en polea, con barra:
3x12-10-10 x 22.5-25-25 kg.

Face pull en polea alta:
3x12-10-10 x 12.5-15-17.5 kg.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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17/9/22

Muscle-ups en barra:
3x3

Sentadillas pistola:
1x10 x pierna (con TRX)
3x10 x pierna (libres)

Curl femoral con TRX:
3x15

Sentadillas gamba:
3x8-5-5 x pierna (libres)

5 km. de carrera continua

18/9/22

12 km. de carrera continua

21/9/22

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Fondos en barras paralelas:
3x8 (con lastre de 22.5 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x5 (con lastre de 20 kg.)

6 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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23/9/22

10 km. de carrera continua

24/9/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

5 km. de carrera continua

25/9/22

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-8-8

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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26/9/22

Flexiones atómicas, con TRX (flexión + encogimiento de rodillas al pecho):
3x12-12-10

Sentadillas pistola, con TRX:
3x12-10-10 x pierna

Remo invertido, con TRX:
3x10

Extensiones para tríceps, con TRX:
3x12-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x8

28/9/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x5 x 20-22.5-25 kg. de lastre

Fondos en barras paralelas:
3x7-5-5 x 25-30-30 kg. de lastre

Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna x 44 kg. de lastre

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin

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1/10/22

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-8-6

1x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

2/10/22

12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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3/10/22

Flexiones verticales:
3x8-8-6 (con apoyo en banda elástica)

1x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
1 muscle-up en barra
7 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Muscle-ups en barra:
5x4-4-3-2-2

Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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6/10/22

3x
1 muscle-up en barra
10 dominadas, con agarre en pronación

5x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Fondos en barras paralelas:
5x10

Dominadas, con agarre neutro:
3x10

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
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