Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x64kg

-Remo con mancuerna 2x2x64kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x2

-Hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x32kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Squeeze press 3x2 2x32kg

-Hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Elevación de cuello con arnés 3x2x30kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x32kg

-Puentes cortos (a una pierna) 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Sentadillas con salto 3x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x5

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x3

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Press hombro (explosivo) 5x5 2x10kg

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 10x2

-Flexiones (puños) 10x10

-Press hombro 5x3 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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El Rojo
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Re: Diario de AdriGonza

Post by El Rojo »

Buenos números crack, se nota el progreso respecto a hace un par de años.

¿Cómo haces ese remo con mancuerna ultrapesado?

Un saludo
Strength is never a weakness
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

El Rojo wrote: Mon Aug 22, 2022 5:09 pm Buenos números crack, se nota el progreso respecto a hace un par de años.

¿Cómo haces ese remo con mancuerna ultrapesado?

Un saludo
No recuerdo el nombre de la variante, lo hago poniendo la mano opuesta sobre una mesa (el pulgar por debajo para estar más estable) y el torso inclinado.
En los gimnasios la gente lo suele hacer con la mano opuesta en el sitio donde están las mancuernas.

Un saludo :mrgreen:
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x3x70kg

-Remo con mancuerna 3x2x64kg

-Flexiones inclinadas 10x10

-Hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x4x70kg

-Remo con mancuerna 2x1x70kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x12x20kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 3x8

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x5

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 2x5

-Flexiones (puños, excéntrica lenta) 3x10

-Flexiones declinadas 2x15

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
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