Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - PIERNA (11/08/2022)

86.8kg de peso en ayunas.

Calentamiento con swings c/40kg, YTWLI y trabajo de movilidad de hombro con bandas.

A. Peso Muerto Rumano agarre Snatch - 130kg 2x8.

B. Zancadas c/ms 20kg - 2x36.

Escuchando al cuerpo que ya tenía suficiente hoy tras dos series. Al entrenar con una frecuencia más bien elevada es importante regular muy bien el volumen y la selección de ejercicios para no sobrepasar la capacidad de recuperación.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - TORSO (12/08/2022)

88.5kg de peso en ayunas.

Calentamiento a base de cuelgues y YTLWI.

A1. Fondos en anillas - BW+8kg 4x10.
A2. Dominadas agarre neutro estrecho - BW+8kg - 4x8.

B1. Extensiones de tríceps en polea - 30kg 2x15.
B2. Facepull sentado en polea - 30kg 2x20.

C. Curl de bíceps de pie alterno c/ms - 12kg 2x15.

Buena congestión. Progreso imparable.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - PIERNA (13/08/2022)

88.2kg de peso en ayunas, con algo de resaca.

A. Sentadillas búlgaras c/m - 40kg 2x12.

B1. Extensiones de espalda - rampa a 32kg x20.
B2. Curl de cuello en banco declinado - 10kg 3x33.

Buen trabajo accesorio de cuádriceps y culo.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 2 - TORSO (15/08/2022)

87.5kg de peso en ayunas.

Calentamiento a base de cuelgues y YTLWI.

A1. Press sentado c/ms - 30kg x10, 9, 8.
A2. Dominadas agarre semisupino - BW+15kg 4x6.

B1. Extensiones de tríceps trasnuca en polea - 22kg 3x15.
B2. Facepull sentado en polea - 25kg 3x20.

No frenamos. Siento la humildad por lo difíciles de esos 30kg en press sentado, si consigo progresarlo a 40kg no hay duda que transferirá muy bien a mejorar la parte baja del militar.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 2 - PIERNA (16/08/2022)

87.1kg de peso en ayunas.

A. Peso muerto hexagonal agarre bajo - 180kg x5. 160kg 3x6.

B1. Extensiones de cuádriceps - 25kg 3x20
B2. Curl lateral de cuello - 5kg 3x50.

Buscando trabajo de cuádriceps sin adelantar demasiado las rodillas para no agravar el menisco.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 2 - TORSO (17/08/2022)

87.1kg de peso en ayunas.

Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de hombro con bandas, band pull aparts.

A1. Press plano c/ms - 40kg 3x8.
A2. Dominadas agarre prono medio - BW+10kg 4x6.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 12kg 3x18.
B2. Elevaciones laterales c/ms - 8kg 3x18.
B3. Pájaros c/ms - 12kg 3x20.

Arrastrando fatiga del peso muerto de ayer pero sin excusas.

No paramos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 2 - PIERNA (18/08/2022)

87.8kg de peso en ayunas.

Calentamiento a base de cuelgues, swings y turkish get ups.

A. Zancada unilateral hacia atrás en barra - 70kg 4x8.

B1. Swings con 2 kettlebells - 48kg 3x15.
B2. Curl de cuello en banco declinado - 15kg 3x33.

Sesión bastante liviana añadiendo buen volumen.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 2 - TORSO (19/08/2022)

87.6kg de peso en ayunas, con resaca.

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, press cubano.

A1. Press unilateral de pie c/m - 32kg 4x6.
A2. Remo Gironda - 80kg 4x12.

B1. Aperturas de pecho en polea - 9kg 3x15.
B2. Facepull en polea baja - 30kg 3x15.

C1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea - 12kg 2x12.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 30kg 2x20./

La resaca me ha mermado bastante al principio pero ha ido mejorando a medida que avanzaba la sesión.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 3 - TORSO (22/08/2022)

86.9kg de peso en ayunas. Creo que he cogido algún virus porque tengo tos y mocosidad, no estaba al 100%.

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, movilidad de hombro con bandas.

A1. Press Banca - 100kg x5. 95kg x5. 92.5kg 2x6.
A2. Remo Pendlay - 100kg x5, 105kg x5, 110kg x5, 105kg 2x5, 100kg x5.

B1. Fondos en paralelas - BWx15. BW+banda 20kg 2x8.
B2. Jalones al pecho ancho pronos - 80kg 3x12.

Bastante floja esa banca, normal tras dos años sin tocarla, así y todo la transferencia de los fondos y flexiones en anillas a mi parecer bastante inferior a la de otros ejercicios a sus equivalentes (e.g. press c/kb al press militar).

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 3 - PIERNA (23/08/2022)

87.1kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y hombro con bandas.

A. Sentadilla - 140kg 3x3. 120kg 2x6.

B1. Hip thrust en máquina - 63kg 3x15.
B2. Extensiones de cuádriceps - 40kg 3x15.

No me ha acabado de gustar el hip thrust en máquina, la curva de fuerza se me hace rara, notando más el peso en el punto de mayor flexión de cadera con lo que lo noto bastante en el cuádriceps más que en el glúteo.

Un saludo :twisted:
Strength is never a weakness
Post Reply