Diario de AdriGonza
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 3x1x120kg
-Dominadas pronas 5x3
-Squeeze press 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 3x1x120kg
-Dominadas pronas 5x3
-Squeeze press 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x130kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 10x5
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x4x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x130kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 10x5
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x4x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 1x1x130kg 1x1x140kg
-Dominadas supinas 3x6
-Squeeze press 2x4 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 2x8
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 1x1x130kg 1x1x140kg
-Dominadas supinas 3x6
-Squeeze press 2x4 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 2x8
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 2x1x140kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Squeeze press 3x4 2x30kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 1x6x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 2x1x140kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Squeeze press 3x4 2x30kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 1x6x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones inclinadas 5x10
-Flexiones declinadas 5x10
-Sentadillas sumo isométricas 2xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones inclinadas 5x10
-Flexiones declinadas 5x10
-Sentadillas sumo isométricas 2xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de ayer:
-Peso muerto 2x1x140kg
-Dominadas pronas 4x5
-Flexiones (puños) 5x10
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 2x1x140kg
-Dominadas pronas 4x5
-Flexiones (puños) 5x10
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones diamante 10x10
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x6x20kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones diamante 10x10
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x6x20kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones (puños) 10x10
-Elevaciones laterales (a una mano) 1x8x20kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 1x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones (puños) 10x10
-Elevaciones laterales (a una mano) 1x8x20kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 1x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 3x5 2x30kg
-Dominadas pronas 2x6
-Squeeze press 3x4 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x8
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x8
-Elevación de cuello con arnés 1x10x24kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas búlgaras 3x5 2x30kg
-Dominadas pronas 2x6
-Squeeze press 3x4 2x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 3x8
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x8
-Elevación de cuello con arnés 1x10x24kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3206
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x2x20kg
-Dominadas pronas 1x8
-Flexiones (puños) 2x25
-Hercules hold 1xfallo 2x10kg
-Sentadillas sumo isométricas 1xfallox20kg
-Puentes cortos 2x10
-Ab wheel (de rodillas) 2x10
-Elevación de cuello con arnés 2x5x26kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x2x20kg
-Dominadas pronas 1x8
-Flexiones (puños) 2x25
-Hercules hold 1xfallo 2x10kg
-Sentadillas sumo isométricas 1xfallox20kg
-Puentes cortos 2x10
-Ab wheel (de rodillas) 2x10
-Elevación de cuello con arnés 2x5x26kg
-Cuelgue 1xfallo