Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Jul 02, 2022 11:48 pm

Sábado, 2 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

17 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas / Pancake Progression / HS / Compresión abdominal

L-Sit 1x35"
3 x Elbow Side Plank x30" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Jul 04, 2022 12:12 am

Domingo, 3 de Julio de 2022

5 x Air squats x20
3 x One leg calves raises on floor x12 /Movilidad de caderas de pie, hacia adelante y hacia el lateral x3 y bajada/ Elevación de tibial de pie x20

El viernes también hice algo parecido
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Jul 04, 2022 11:23 pm

Lunes, 4 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

3 x HeSPU contra el árbol x8 / Movilidad de HS

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series 1 rep, algunas 0 -repetía hasta sacar alguna-, alguna 2, y en una, 3)

4 x Tuck Planche Push Ups x12
4 x Pseudo Planche Push Ups con las manos en supinación x6

4 x Hanging Bar Straight Leg Raises 1x12; Elevaciones con bloqueo de 3" abajo, en L-Hang, arriba, en L-Hang 1x3; Around The World 1x10; Windshield Wipers 1x14

3 x Elbow Side Plank x33" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Jul 06, 2022 12:38 am

Martes, 5 de Julio de 2022

Por la mañana:

Abwheel: 1, 1, 2, 1, 1
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x42

Air Squats 5x20
3 x Bulgarian Squat x6 / Calves Raises x40 / Elevación de tíbiales x22

Neutral Pull Ups 1x20



Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + Front Lever x5" / HS

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas

L-Sit 1x36"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Jul 06, 2022 10:59 pm

Miércoles, 6 de Julio de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x6
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x10"

HS, movilidad de hombros y estiramientos de tren inferior entre series

Hanging bar straight leg raises en stall bars 3x5

3 combos en barra enlazando elementos / HS

L-Sit Tuck en una barra horizontal a 30 centímetros del suelo 3x10"


PS: De vuelta me he cargado la cadena de la bici mientras subía una cuesta
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Jul 08, 2022 11:06 am

Jueves, 7 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie 1, 1, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1, 2

8 x Dips: Standard 4x12 / Typewriter 1x10 / Bulgarian 1x12 / Iron Cross 1x10 / RTO 1x6

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Jul 10, 2022 9:48 am

Viernes, 8 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales


6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x5") / Pancake Progression
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Jul 10, 2022 9:50 am

Sábado, 9 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

Pull Ups 30x10

En las 6-7 series finales, HS
En las 6 series finales, 6x22 Air Squats


Observaciones:

Por piques con varios colegas de las barras quería dejar claro quién es el capo 8-)
Nunca había hecho tantas reps en una sesión, ni de lejos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Jul 12, 2022 8:58 am

Lunes, 11 de Julio de 2022


Semana de descarga

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

HeSPU contra el árbol 1x3; 1x12
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (un montón de series; la mayoría de series 1 rep; algunas de 2; un par de 3, y una de 4 reps)

4 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
3 x Elbow Side Plank x40" (en una única tirada)
3 x Rear Push Ups x10


Algo más tarde:

Bíceps con mancuernas de 6k 1x44
6 x Air Squat x22 / Elevaciones de hombro a brazo recto con mancuerna de 6 k (Supinas 3x12; Laterales 3x12)


Observaciones:

Esta semana voy a medir unos cuantos PR
Nueva marca en HeSPU contra el árbol

Las libres parciales me parecen facilísimas a nivel de fuerza; no así a nivel de equilibrio
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4527
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Jul 13, 2022 10:16 am

Martes, 12 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales


4 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 1x10") / Pancake Progression

4 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x11 (variando agarres) / Movilidad de caderas y Straddle L-Sit Progression

1 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6

1 x L-Sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Responder