Wilbur: Diario de entrenamiento

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom May 15, 2022 5:33 pm

Viernes, 13 de Mayo de 2022

Basket, 30´
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom May 15, 2022 5:33 pm

Sábado, 14 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom May 15, 2022 5:36 pm

Domingo, 15 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

4 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x8
4 x RTO Dip + Bulgarian x5 (10 en total en cada serie)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6


Por la tarde:

Press a 1 mano con KB de 24k 3x9
Elevaciones frontales con brazo recto en supinación con mancuerna de 6k 3x10
Elevaciones frontales con brazo recto con mancuerna de 6k 3x10

Curl de bíceps con KB de 12k 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié May 18, 2022 12:07 am

Martes, 17 de Mayo de 2022

Semana de descarga: (Más o menos)

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

9 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x8"; Front Lever Pull hasta la vertical y descenso a FL 3x1) / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x10 con cada mano / Movilidad de caderas

Front Lever Rows desde la vertical 1x3

Un reto de agarre en la barra

L-Sit 1x30"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue May 19, 2022 12:00 am

Miércoles, 18 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

3 x Tuck Planche Push Ups x10

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie May 20, 2022 9:45 am

Jueves, 19 de Mayo de 2022

Movilidad articular

Algo de Press a 1 mano con KB de 24k
AbWheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x2

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical 1x30"
- Bloqueo vertical en tuck 1x10"
- Bloqueo tuck a 45º del suelo 3x8"

HS entre series

Calves raises on bench, rebotando 5x50
Tibiales 3x20
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab May 21, 2022 4:37 pm

Viernes, 20 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 1x10" / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x5 con cada mano / Movilidad de caderas

3 x HS / Movilidad de HS / Tuck Front Lever Rows x6

Algo de bíceps con la banda elástica amarilla


Observaciones:

Pues ya tengo el Front Lever en 10 segundos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom May 22, 2022 7:39 pm

Sábado, 21 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
1 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
1 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

3 x HeSPU apoyado contra el árbol x4 / Movilidad de HS
3 x Tuck Planche Push Ups x5
3 x Parallel Dips x12

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical 1x30"
- Bloqueo vertical en tuck 1x10"
- Bloqueo vertical encogiendo a tuck y estirando nuevamente 1x6
- Bloqueo tuck a 45º del suelo 1x6"

Hanging Stall Bars Straight Leg Raises 3x1
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun May 23, 2022 11:51 pm

Lunes, 23 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

9 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 6x5") / Pancake Progression

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal

3 x Tuck Front Lever Rows x6 / Puentes lumbares

1 x L-Sit x20"
1 x L-Sit en manillas basculando x6
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié May 25, 2022 1:32 am

Martes, 24 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal


4 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

3 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x10
3 x Bulgarian Dips x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8

Reto de flexiones con un colega 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 reps, descansando lo que el otro tardara en hacer su serie
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