Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Ene 14, 2022 4:29 pm

Jueves, 13 de Enero de 2022

Pliométricos:
Fase III
Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

1-Leg 4-Star Drill 2x5
Barrier Jumps 2x6
Box Squat Jump 3x6
Drop Jump into 1/2 Squat 3x5
50 yards Straight leg bounding 3x1
40 yards acceleration runs (cambiado a 40 yards sprint) 3x1
25 yards Double leg bounding 3x1
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Ene 14, 2022 4:31 pm

Viernes, 14 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hangx10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x12"

5 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x12

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x3 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

3 x Rings Tuck Front Lever Rows x6 / Floor L-sit x18"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 15, 2022 6:04 pm

Sábado, 15 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 4x18"

HeSPU apoyado contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 4x12 / Prehab de hombro
PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) 4x6 / Prehab de hombro

4 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Ene 16, 2022 7:03 pm

Domingo, 17 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x12"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x4 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x12 (alternando entre agarre neutral y agarre prono)

3 x HS / Movilidad de HS / Rings Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit x18"

Algo de compresión abdominal y de estiramientos de Human Flag
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Ene 18, 2022 10:16 am

Lunes, 17 de Enero de 2022

Pliométricos:
Fase IV
Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent Over Donkey Ankle Bounce 2/1 (Jump off 2 legs; land with 1; alternate) (cambiado a Ankle Jumps 2/1) 3x20
Medium Height Depth Jumps (50 centímetros) 4x3
Jump with 3 Steps Lead In On Box 4x3
Drop Jump into Lunge Position 4x3 / Leg
20 yards Sprint into 1-Leg Speed Hop 3x1
40 yards Acceleration Runs (cambiado a 40 yards Sprint) 4x1
25 yards Leap Frog Jumps 3x1
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Ene 20, 2022 9:16 am

Miércoles, 19 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 4x20"

HeSPU apoyado contra el árbol 4x6
RTO Dips 4x10
PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) 4x7

Hanging Bar Straight Leg Raises 1x8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Ene 20, 2022 6:46 pm

Jueves, 20 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x13"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x5 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x12 (agarre prono, neutral y supino, 2 series de cada uno)

4 x HS / Compresión abdominal / Rings Tuck Front Lever Rows x6

1 x Floor L-sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Ene 21, 2022 4:20 pm

Viernes, 21 de Enero de 2022

Pliométricos:
Fase IV
Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent Over Donkey Ankle Bounce 2/1 (Jump off 2 legs; land with 1; alternate) (cambiado a Ankle Jumps 2/1) 3x20
Medium Height Depth Jumps (50 centímetros) 4x3
Jump with 3 Steps Lead In On Box 4x3
Drop Jump into Lunge Position 4x3 / Leg
20 yards Sprint into 1-Leg Speed Hop 3x1
40 yards Acceleration Runs (cambiado a 40 yards Sprint) 4x1
25 yards Leap Frog Jumps 3x1


Algo de HS, mobility y estiramientos para la Human Flag
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 22, 2022 7:52 pm

Sábado, 22 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Prehab de hombros
Tuck Planche 4x20" / Prehab de hombros

HeSPU apoyado contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 4x12
PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) 4x8

Hanging Bar Straight Leg Raises 4x9

HS/Compresión abdominal
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Moderador
Mensajes: 4455
Registrado: Lun Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Ene 24, 2022 5:13 pm

Lunes, 24 de Enero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x13"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x6 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x12 (agarre prono, neutral y supino, 2 series de cada uno)

3 x HS/ Rings Tuck Front Lever Rows x6

2 x Floor L-sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Responder