Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- 40´de carrera
- Unas tandas de cuadrupedia
- Sentadillas estáticas muy cerradas (pies y rodillas juntas)
- Cuelgues pasivos

En casa

- 3 x 100 encogimientos
- Muchos estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ escuadra en paralelas: 3 x 6/ 3 x 15"
- Dominadas/ pike push ups: 3 x 8/ 3 x 10
- Travesías en escalera/ hiperextensiones: 2/ 2 x 15
- Pasos del pato: 3 x 20
- 2 flows de cuadrupedia

En casa

- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y movilidad

[leroy]

En la calle

- 40´de carrera
- Unas tandas de cuadrupedia
- Sentadillas muy cerradas y seizas
- Trabajo de pies descalzo, andar sobre cantos de los pies, de puntillas, etc
- Cuelgues pasivos
- Patadas de pino

En casa

- 3 x 10 curl harop
- 3 x 100 encogimientos
- Muchos estiramientos

[leroy]

Entrenamiento rápido en casa

- Remo con bandas/ Con 2 mazas de 3,5 kg/ flexiones de la rana: 3 x 10/ 3 x 30/ 3 x 10
- Dominadas/ pike push ups: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones iraníes: 3 x 6/ 3 x 10
- Encogimientos: 4 x 100
- Estiramientos variados

[leroy]

En la calle

- 40´de carrera
- Unas tandas de gateos
- Sentadillas estáticas y seizas
- Estiramientos isométricos
- Cuelgues pasivos

En casa

- 3 x 40 reps con 1 kb de 22 kg
- Molinos con mancuerna
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin

El primer cuelgue que he hecho hoy ha sido de 2´. Podía haber seguido algo más pero he parado porque creo que pocas cosas he hecho tan aburridas como colgarme a tiempo de una barra.
Lo que sí parece que me ha mejorado el agarre es lo de desplazarme en las monkey bars, mucho más divertido que colgarte a tiempo.
También he hecho cuelgues pasivos supinados. Eso sí me parece interesante porque a veces tenemos los bíceps muy tiesos.

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Pie a barra y tirón/ Fondos en paralelas: 3 x 2/ 3 x 8
- Desplazamientos en barra con pies y manos/ escuadras en paralelas: 3/ 3 x 15"
- Desplazamientos en monkey bars brazos flexionados/ tuck planche: 3/ 3 x 10"
- Desplazamientos en monkey bars brazos estirados/ flexiones: 3/ 3 x 15

En casa

Con 2 kb de 16 kg
- 5 x 5 de cargada + sentadilla + press

- 3 x 100 encogimientos
- Trabajo de compresión
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

Entrenamiento casero

- Remo con banda/ flexiones de la rana: 3 x 15/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones con manillas: 3 x 6/ 3 x 15
- Dominadas/ escuadras en manillas: 3 x 6/ 3 x 15"
- Dominadas/ tuck planche en manillas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 10
- Encogimientos: 3 x 100
- Estiramientos y movilidad variada

[leroy]

En la calle

- 27´de carrera
- Unas tandas de gateos
- Patadas de pino
- Dominadas escapulares
- Estiramientos isométricos
- Movilidad variada
- Ejercicios de pie descalzo

En casa

- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos

He salido tarde, hacía mucho calor y se me ha puesto la boca como un estropajo. Otras veces corro por un sitio donde hay fuentes pero hoy no, así que he parado porque estaba muy incñomodo.

[leroy]

Entrenamiento en casa

- 2 x 3´con 1 clubbell de 10 kg
- 100 encogimientos
- 2 x 3´con 1 kb de 16 kg
- 100 encogimientos
- 2 x 3´con 1 kb de 20 kg
- 100 encogimientos
- 2 x 2´con 1 clubbell de 15 kg
- 100 encogimientos
- 2 x 8 pike ground kongs.
A la chica le sale muy bonito, yo no llego a eso ni de coña.
- Cuervos, postura del pavo real, queda da rins, cambios en shin box y posturas sobre la cabeza
- Entre medias estirando

[leroy]

Entrenamiento casero

- Remo con banda/ flexiones en paralales/ mazas de 3,5 kg: 3 x 15/ 3 x 12/ 3 x 30
- Dominadas/ escuadra en paralelas/ con 1 maza de 3,5 kg: 3 x 6/ 3 x 15"/ 3 x 10 molinos por lado
- Dominadas/ flexiones/ con 2 mazas de 3,5 kg: 3 x 6/ 3 x 10/ 3 x 10 swipe + molino frontal
- Dominadas/ tuck L-sit/ buenos dias con banda: 3 x 8/ 3 x 20"/ 3 x 10
- Cargada + sentadilla + press
3 x 5 con 2 kb de 16 kg
3 x 5 con 2 kb de 20 kg
- Practicando elbow lever con un brazo fuera
- Encogimientos. 3 x 100
- Estiramientos y fin