Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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LO DE AYER

- Por la tarde 2 x 15´de steps

LO DE HOY

- Para calentar un poco de cuadrupedia
- EMOM, 12´de duración
22 swings a una mano con kb de 16 kg, siguiente minuto cambio de mano, siguiente minuto 22 swings a dos manos con kb de 20 kg.
Bien, un buen calentamiento y deja glúteos y antebrazos un pelín tocados.
- ESCALERA, a tiempo, 10´de duración
De 10 a 1, con 2 kettlebells de 16 kg, peso muerto, cargada y press.
Exigente. Si fuera ascendente me da que sería peor, porque en las ascendentes a veces te confías al principio y luego lo pagas.
- A RONDAS, 10 vueltas
Con 1 kettlebell de 16 kg, 8 swings + 8 arrancadas, cambio de mano. Eso es 1 ronda. 1´de descanso y vuelta.
Dificultad media, un tanto aburrido.
- 5´con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
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LO DE AYER

- 20´de yoga y similares
- Aprovechando que ya estaba suelto, trabajo de espagat
- Series de 20 reps con las mazas de 5 kg

Por la tarde:
- 2 x 15´de step

LO DE HOY

- Dominadas: 10 x 6
- Goblet squat con parada: 3 x 8 x 16 kg
- Sentadillas con parada: 2 x 8 x 40 kg, 2 x 6 x 51 kg
- Peso muerto + PMPR: 4 x 10 + 10 x 40 kg
- Press de pie: 4 x 8 x 40 kg
- Encogimientos: 3 x 20 x 40 kg
- Remo: 3 x 8 x 40 kg
- Curl harop: 4 x 10
- Curl concentrado: 3 x 8 x brazo con mancuerna de 12 kg
- Flexiones con manillas: 3 x 25
- De propina, 3 x 20 giros 360º con clubbell de 15 kg
- Estiramientos suaves y fin

Para la sentadilla uso 2 kb de 20 kg + chaleco lastrado de 11 kg.
Llevo mucho sin usar el clubbell de 15 kg, se hace duro en cuanto pierdes la costumbre
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LO DE AYER

- Antes de comer, sesión de yoga de 22´y luego me lié con el espagat.
- Por la tarde, 2 x 15´de steps

LO DE HOY

- 2 x 2´de cuadrupedia para calentar
- Entrenamiento con paralelas
*Flexiones: 4 x 10. Entre series, rebotes en sentadilla, 4 x 25
*Escuadras: 4 x 20". Entre series rebotes en cuclillas, 4 x 25
*Pasos a shoulderstand agrupado: 4. Entre series pasos en sentadilla, 4 x 25
*Tuck planche en manillas: 4 x 10". Entre series, pasos en cuclillas, 4 x 25
*Swings: 4 x 10. Entre series, zancadas, 2 x 6 x lado

Y luego
- 200 arrancadas con 1 kettlebell de 16 kg (100 por brazo)
A TIEMPO: 11´50"
Hacía 5 x lado hasta 20, tachaba en un papel y seguía.
Si no uso papel no llevo la cuenta ni de coña.
Bueno, está bien, aunque un pelín aburrido.
- Rueda de abdominales de pie: 3 x 5 parciales
- Estiramientos suaves y fin

He usado las manillas para la tuck planche para que fuera más difícil. Son muy bajas y he tenido que apretar.
Yo creo que de aquí a nada me sale ya en el suelo.
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LO DE AYER

- Sesión de yoga de 22´.
No voy tan lento como los yoguis de youtube y hago muchas cosas.
Normalmente estiro casi a diario, pero aquí pongo más empeño y concentración y veo que estoy ganando algo de flexibilidad.
En el futuro creo que intentaré estirar así más que como lo hago habitualmente.
- Por la tarde: 2 x 15´de steps
- Al acabar cada tanda unas series de molinos con mancuerna

LO DE HOY

- 2 x 2´de paseos de animales para calentar
- EMOM, 10´
20 swings a dos manos con kettlebell de 20 kg
Suave, buen calentamiento
- A TIEMPO, llegar a 10 rondas. 11´total
cada ronda: 10 swings con 2 kettlebells de 16 kg + 10 kick throughs (5 x lado).
Exigente

Y como se me ha cargado un poco la espalda baja, tal vez de tanto swing, he preferido no hacer otro que tenía previsto.

- 2 x 5´con clubbell de 10 kg
- Equilibrios.
Cuervo, pavo real y queda da rins.
2 de cada de 15- 20".
- Estiramientos suaves
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LO DE AYER

- 22´de yoga
- Un poco de espagat después
- Por la tarde, 2 x 15´de steps

LO DE HOY

- Dominadas: 12 x 6
- Goblet squat con parada: 3 x 8, 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Sentadilla con parada: 3 x 8, 1 x 40 kg, 2 x 51 kg
- Peso muerto + PMPR: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Press de pie: 3 x 8 con 2 kb de 20 kg
- Remo + encogimientos: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Curl bíceps: 3 x 8 x lado con 1 kb de 16 kg
- Flexiones diamante: 3 x 15
- Estiramientos suaves y fin
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LO DE AYER

- 25´de yoga
- Tandas de 50 reps con mazas de 3,5 kg
- Por la tarde, steps, 20´y 15´

LO DE HOY
Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 4 x 10
- Escuadras: 4 x 15"
- Pasos de escuadra a shoulderstand agrupado y vuelta: 4
- Tuck planche con manillas: 5 x 10", una de 5" en el suelo
- Swings en paralelas: 4 x 10
- Flexiones + paso a plancha lateral: 4 x 10

Y luego
- 10´totales, 40" de gateo, 20" descanso en sentadilla
Curioso, se me han cansado las piernas.
- Pinos contra pared: 3 x 20"
- Estiramientos suaves

Hace ni una semana no sacaba ni de coña el paso ese de escuadra a shoulderstand y vuelta.
En la tuck planche también me noto más fuerte. Al acabar hice una en suelo y ya saco unos segundos.
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LO DE AYER

- 25´de yoga
- Un poco de espagat
- Por la tarde, 2 tandas de steps, 20 y 15 minutos

LO DE HOY

He querido probar ejercicios de autocarga a más volumen de lo habitual.
Como no estoy acostumbrado, he sido conservador

- 5 Dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas.
20 rondas. Tiempo total 29´07".
100 dominadas + 200 flexiones + 300 sentadillas en total.

Bueno, no está mal, buen trabajo cardiovascular.
Eso sí, es tela de aburrido y monótono.

- 10 rondas de 20 swings a 2 manos con kettlebell de 24 kg. Descanso entre series unas 8 respiraciones profundas.
Tiempo total: 8´50"
Buen trabajo de cadena posterior.
- Peso muerto maleta: 3 x 8 x lado con kettlebell de 24 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves y fin

Y ya de paso, no se como le irá a la gente en general, pero yo estoy perdiendo algo de peso con el confinamiento este.
Como normal, fuerte, pero hago cenas tirando a ligeras.
Por la tarde no hago ni el huevo salvo las tandas de steps y nunca tengo mucha hambre...
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LO DE AYER

- Sesión de yoga de 25´
- Tandas de 20 reps con las mazas de 5 kg.
Al rato me dieron unos calambrazos en las manos que flipé.
Supongo que de lo mucho que sudé con la rutina matutina.
Me hice un brebaje con sal y bicarbonato y se me pasó en nada.
- Por la tarde steps. Una tanda de 20´, una de 15´.
Hice la prueba a subir a una escalera de mano pero se cansa la espalda baja al ir inclinado

LO DE HOY

- Unos gateos para calentar
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 16 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 20 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos rápidos y fin
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LO DE AYER

- 20´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Estiramientos suaves
- 15´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Unos pocos estiramientos más

LO DE HOY

- Unos gateos y aguantes isométricos en la barra para calentar
- Dominadas: 10 x 7
- Goblet squat con parada: 3 x 8. 1 x kg de 16 kg, 2 x kb de 20 kg.
- Peso muerto + PMPR: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Thrusters: 4 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 11 kg
- Press de pie con 1 kb de 20 kg: 3 x 8 x lado
- Remo a una mano: 3 x 10 x lado con kb de 24 kg
- Flexiones en diamante: 3 x 10
- Estiramientos rápidos y fin
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LO DE AYER

- Trabajo de movilidad
* Pasos de sentadilla a seiza
* Un ejercicio que consiste en pasar de la posición baja de sentadilla a una pierna a una zancada larga ayudado de las manos.
Estas dos cosas deberá hacerlas casi a diario. Tengo menos movilidad en una rodilla y esto ayuda mucho.
- 20´de yoga

Por la tarde
- Step: 20´y 15´

LO DE HOY

Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 4 x 12. Entre series, rebotes en sentadilla, 4 x 25
- Escuadras: 4 x 15". Entre series, rebotes en cuclillas, 4 x 25
- Paso de escuadra a tuck shoulderstand y vuelta: 4. Entre series, pasos en sentadilla, 4 x 20
- Tuck planche en suelo: 4 x 10". Entre series, pasos en cuclillas, 4 x 20
- Aguantes en shoulderstand agrupado: 4. Entre series, pasos de sentadilla a seiza, 4 x 6.
- Swings en paralelas: 4 x 10. Entre series, aguantes en posición baja de sentadilla a una pierna con ayuda de una mano.
- Flexiones + paso a plancha lateral: 4 x 10. Entre series como en el anterior ejercicio pero apoyado en la bola del pie.

Y de remate
- 2 circuitos de 6´con 1 kettlebell de 16 kg
Minuto 1: swings a una mano
Minuto 2: cambio de mano
Minuto 3: 2 swings, 2 cargadas...
Minuto 4: cambio de mano
Minuto 5: arrancadas
Minuto 6: cambio de mano
Carga mucho los antebrazos.
- Estiramientos suaves, un poco de espagat y fin
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