Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 04, 2019 7:16 pm

Martes, 3 de Diciembre de 2019

Escalada indoor, 1h15m.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 04, 2019 9:36 pm

Miércoles, 4 de Diciembre de 2019

Movilidad articular
Plank 1x60", variando la posición de las manos.
Planche leans 3x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 10x5"

Ido squat
Con chaleco lastrado de 10k:
-Pistols 7x3
-One leg calves raises 3x14
-Swings a 2 manos 1x55
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 07, 2019 6:21 pm

Jueves, 5 de Diciembre de 2019

Al mediodía:

Swings x10 en cada minuto, 20 minutos, KB de 24k (variando entre 2 manos y a 1 mano)


Por la tarde-noche:

Escalada indoor, 3 horas.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 07, 2019 6:24 pm

Sábado, 7 de Diciembre de 2019

Movilidad articular
Estiramientos de hombro.

HS / Planche progressions + Bar One hand chin up x1, bajando cada vez más la mano de apoyo (he llegado hasta el hombro)

Rings 360 pulls / FL / BL

Paralel bars dips 10x10 (haciendo variantes)

Hanging bar straight leg raises 1x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 11, 2019 12:41 pm

Domingo, 8 de Diciembre de 2019

2 horas de escalada indoor
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 11, 2019 12:43 pm

Martes, 10 de Diciembre de 2019

Al mediodía:

Movilidad articular
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand

5 x HS / Sprint de 35 metros.


Por la noche:

Escalada indoor 2h y media.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 11, 2019 5:17 pm

Miércoles, 11 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 5x5"

Con chaleco lastrado de 10k:
-Pistols 6x4
-One leg calves raises on bench 3x12

3 x Hanging bar straight leg raises x10 / HS.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Dic 12, 2019 6:42 pm

Jueves, 12 de Diciembre de 2019

KB 24k Swings a 2 manos 1x88.

Abwheel:
- De rodillas 1x12
- De pie, varias repeticiones únicas para ver hasta donde llego.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 14, 2019 11:56 am

Viernes, 13 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1' variando la posición de las manos / Side plank 20" / Inverted plank 20" / Hollow body 20" / Ido squat routine / 20 pushups / Planche lean 20"

3 x Tuck planche push ups x5 / Pistols con chaleco lastrado de 10k x4.

KB 24k Swings a 2 manos 1x89.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 14, 2019 6:33 pm

Sábado, 14 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Gabo Saturno Routine for Press to Handstand.

HS to Tuck Planche / Ido squat.

HSPPU Kiss contra el árbol 1x6 ; HeSPU libres 3x 0´5
Front lever, 3 entradas diferentes.

5 x Bar pull ups x10 / Ring dips x10.

Observaciones:

El HS to Tuck Planche me ha salido unas cuantas veces, no todas.
Las HeSPU libres las tengo cerca, meteré sesiones de este estilo en las siguientes semanas.
Las pull ups y los ring dips, variando entre diferentes clases.
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