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Como progresar en accesorios?

Posted: Thu Apr 28, 2022 1:42 pm
by BIGDIPPER
Buenas. Sabéis como podria progresar en accesorios en rutinas tipo powerlifting?.

En mi planilla los accesorios suelen venir marcados con rangos tipo 4x10 // 4x8 // 3x12....

Un saludo

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Fri Apr 29, 2022 3:44 pm
by Maokoto
Pues se me ocurren varias ideas.

Si por ejemplo, partes de un 4x10 con 50 kg...

Luego pasas a 4x7 con 52

Luego intentas 5x7 con 52

De ahí intentas 4x8 con 52

Luego 2x10 con 52 + 2x10 con 50

Luego 3x10 con 51 x 1x10 con 50

Luego ya 4x10 con 52

No sé.... me lo acabo de inventar un poco. Hay muchas formas de meter progresiones.

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Sat Apr 30, 2022 1:30 pm
by BIGDIPPER
Nonono, me he explicado mal parece.

Las series y repeticiones son fijas o 3x10 o 4x10 o 5x10... lo que sea en ese rango más o nenos

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Sat Apr 30, 2022 1:43 pm
by Maokoto
BIGDIPPER wrote: Sat Apr 30, 2022 1:30 pm Nonono, me he explicado mal parece.

Las series y repeticiones son fijas o 3x10 o 4x10 o 5x10... lo que sea en ese rango más o nenos
Si, por ejemplo, partes de 4x10 con 50 kg

Luego pasas a 4x10 descansando 5 segundos menos entre series

Luego 4x10 con el mismo descanso (-5s), pero haciendo una negativa lenta (10 segundos en la última repe de cada serie)

Luego pasas a 4x10 descansando 10 segundos menos, pero con negativas normales

Luego 4x10 descansando 10 segundos menos con las negativas lentas

Luego 4x10 con 52 kg....


********

También me lo acabo de inventar. La idea es que, como eres avanzado y no vas a poder dar un salto en kilos inmediatamente, jugar primero con otros parámetros. Eso es lo que se me ocurre.

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Tue May 03, 2022 5:08 pm
by uchikomi
Yo creo que los accesorios, sobre todo en avanzados, se hacen a ojo. El trabajo ya está hecho, le echas huevos y le tiras lo que puedes según como te encuentras ese dia.
Y si ves que te has pasado de expectativas y no acabas repes bajas de peso, o si ves que vas más sobrado subes.

Y cuando hablo de peso es aplicable a repes (no en tu caso), tempos, descansos, etc el pescado ya está vendido, estás rematando

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Thu May 05, 2022 5:55 pm
by Andres
Opino igual que Uchikomi.
Las progresiones las reservaría para el ejercicio estrella. El resto es algo más facilón y que no debe cargartr demasiado.
Por ejemplo, Sheiko, siendo sus plantillas super concretas en cuanto a kilos y repeticiones, para los complentarios no indica kilos.

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Sat May 07, 2022 12:38 pm
by BIGDIPPER
Perdonar no haber contestado antes, y aunque algo como lo que explica maokoto me resulta atractivo de hacer, creo que lo que opinan uchikomi y Andrés es lo más razonable.

Así que gracias por contestar...

Pd: supongo que estas cosas pegarían más en un hipotético futuro bloque de hipertrofia. Así que me esperaré a que llegue

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Sun May 08, 2022 8:55 am
by Andres
Si. En un bloque de hipertrofia tiene más sentido. Si no tienes una competición o una toma de fuerza, te puedes dedicar a meter series al fallo de otros ejercicios. Si baja el rendimiento, no importa; es más, es incluso lo que se busca para ganar masa muscular.

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Wed May 11, 2022 10:26 am
by Maokoto
BIGDIPPER wrote: Sat May 07, 2022 12:38 pm Perdonar no haber contestado antes, y aunque algo como lo que explica maokoto me resulta atractivo de hacer, creo que lo que opinan uchikomi y Andrés es lo más razonable.

Así que gracias por contestar...

Pd: supongo que estas cosas pegarían más en un hipotético futuro bloque de hipertrofia. Así que me esperaré a que llegue
Yo opino casi igual que ellos, la verdad. Pero a veces me corto de dar mi opinión a un tío que habrá levantado 50 veces más kilos que yo en su vida :D

Y pues... me limito a tratar de contestar lo que se pregunta y mi opinión me la guardo. Pero ya que ha salido el tema... me parece estupendo lo que los compañeros dicen.

Abrazos.

P.D.: Gracias por vuestra felicidad colegas, y por seguir posteando.

Re: Como progresar en accesorios?

Posted: Tue Jun 14, 2022 1:38 pm
by BIGDIPPER
Maokoto, tú sabes mucho más de lo que pueda saber yo. Tú ayuda siempre es bienvenida