Como progresar en accesorios?

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

Responder
Avatar de Usuario
BIGDIPPER
Leyenda del Hierro
Mensajes: 7509
Registrado: Jue Feb 28, 2013 7:59 pm
Contactar:

Como progresar en accesorios?

Mensaje por BIGDIPPER » Jue Abr 28, 2022 1:42 pm

Buenas. Sabéis como podria progresar en accesorios en rutinas tipo powerlifting?.

En mi planilla los accesorios suelen venir marcados con rangos tipo 4x10 // 4x8 // 3x12....

Un saludo
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

Avatar de Usuario
Maokoto
Administrador del Sitio
Mensajes: 13690
Registrado: Vie Ago 14, 2009 7:11 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por Maokoto » Vie Abr 29, 2022 3:44 pm

Pues se me ocurren varias ideas.

Si por ejemplo, partes de un 4x10 con 50 kg...

Luego pasas a 4x7 con 52

Luego intentas 5x7 con 52

De ahí intentas 4x8 con 52

Luego 2x10 con 52 + 2x10 con 50

Luego 3x10 con 51 x 1x10 con 50

Luego ya 4x10 con 52

No sé.... me lo acabo de inventar un poco. Hay muchas formas de meter progresiones.

Avatar de Usuario
BIGDIPPER
Leyenda del Hierro
Mensajes: 7509
Registrado: Jue Feb 28, 2013 7:59 pm
Contactar:

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por BIGDIPPER » Sab Abr 30, 2022 1:30 pm

Nonono, me he explicado mal parece.

Las series y repeticiones son fijas o 3x10 o 4x10 o 5x10... lo que sea en ese rango más o nenos
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

Avatar de Usuario
Maokoto
Administrador del Sitio
Mensajes: 13690
Registrado: Vie Ago 14, 2009 7:11 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por Maokoto » Sab Abr 30, 2022 1:43 pm

BIGDIPPER escribió:
Sab Abr 30, 2022 1:30 pm
Nonono, me he explicado mal parece.

Las series y repeticiones son fijas o 3x10 o 4x10 o 5x10... lo que sea en ese rango más o nenos
Si, por ejemplo, partes de 4x10 con 50 kg

Luego pasas a 4x10 descansando 5 segundos menos entre series

Luego 4x10 con el mismo descanso (-5s), pero haciendo una negativa lenta (10 segundos en la última repe de cada serie)

Luego pasas a 4x10 descansando 10 segundos menos, pero con negativas normales

Luego 4x10 descansando 10 segundos menos con las negativas lentas

Luego 4x10 con 52 kg....


********

También me lo acabo de inventar. La idea es que, como eres avanzado y no vas a poder dar un salto en kilos inmediatamente, jugar primero con otros parámetros. Eso es lo que se me ocurre.

Avatar de Usuario
uchikomi
Herrero Senior
Mensajes: 179
Registrado: Mié Dic 19, 2012 1:46 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por uchikomi » Mar May 03, 2022 5:08 pm

Yo creo que los accesorios, sobre todo en avanzados, se hacen a ojo. El trabajo ya está hecho, le echas huevos y le tiras lo que puedes según como te encuentras ese dia.
Y si ves que te has pasado de expectativas y no acabas repes bajas de peso, o si ves que vas más sobrado subes.

Y cuando hablo de peso es aplicable a repes (no en tu caso), tempos, descansos, etc el pescado ya está vendido, estás rematando
Soy más fuerte que el hierro si una vez al dia hago clic aqui y también aqui

Andres
Leyenda del Hierro
Mensajes: 5121
Registrado: Mar Jul 24, 2012 10:19 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por Andres » Jue May 05, 2022 5:55 pm

Opino igual que Uchikomi.
Las progresiones las reservaría para el ejercicio estrella. El resto es algo más facilón y que no debe cargartr demasiado.
Por ejemplo, Sheiko, siendo sus plantillas super concretas en cuanto a kilos y repeticiones, para los complentarios no indica kilos.

Avatar de Usuario
BIGDIPPER
Leyenda del Hierro
Mensajes: 7509
Registrado: Jue Feb 28, 2013 7:59 pm
Contactar:

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por BIGDIPPER » Sab May 07, 2022 12:38 pm

Perdonar no haber contestado antes, y aunque algo como lo que explica maokoto me resulta atractivo de hacer, creo que lo que opinan uchikomi y Andrés es lo más razonable.

Así que gracias por contestar...

Pd: supongo que estas cosas pegarían más en un hipotético futuro bloque de hipertrofia. Así que me esperaré a que llegue
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

Andres
Leyenda del Hierro
Mensajes: 5121
Registrado: Mar Jul 24, 2012 10:19 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por Andres » Dom May 08, 2022 8:55 am

Si. En un bloque de hipertrofia tiene más sentido. Si no tienes una competición o una toma de fuerza, te puedes dedicar a meter series al fallo de otros ejercicios. Si baja el rendimiento, no importa; es más, es incluso lo que se busca para ganar masa muscular.

Avatar de Usuario
Maokoto
Administrador del Sitio
Mensajes: 13690
Registrado: Vie Ago 14, 2009 7:11 am

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por Maokoto » Mié May 11, 2022 10:26 am

BIGDIPPER escribió:
Sab May 07, 2022 12:38 pm
Perdonar no haber contestado antes, y aunque algo como lo que explica maokoto me resulta atractivo de hacer, creo que lo que opinan uchikomi y Andrés es lo más razonable.

Así que gracias por contestar...

Pd: supongo que estas cosas pegarían más en un hipotético futuro bloque de hipertrofia. Así que me esperaré a que llegue
Yo opino casi igual que ellos, la verdad. Pero a veces me corto de dar mi opinión a un tío que habrá levantado 50 veces más kilos que yo en su vida :D

Y pues... me limito a tratar de contestar lo que se pregunta y mi opinión me la guardo. Pero ya que ha salido el tema... me parece estupendo lo que los compañeros dicen.

Abrazos.

P.D.: Gracias por vuestra felicidad colegas, y por seguir posteando.

Avatar de Usuario
BIGDIPPER
Leyenda del Hierro
Mensajes: 7509
Registrado: Jue Feb 28, 2013 7:59 pm
Contactar:

Re: Como progresar en accesorios?

Mensaje por BIGDIPPER » Mar Jun 14, 2022 1:38 pm

Maokoto, tú sabes mucho más de lo que pueda saber yo. Tú ayuda siempre es bienvenida
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

Responder