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Valsalva / bracing

Publicado: Vie Dic 03, 2021 4:43 pm
por BIGDIPPER
No se expandir la cintura cuando entreno y es, sin duda, mi mayor fallo a la hora de entrenar. En la sentadilla sobre todo no voy a poder progresar en condiciones hasta que no sepa hacerlo. Sabéis como puedo aprender?

Gracias

Re: Valsalva / bracing

Publicado: Vie Dic 03, 2021 9:01 pm
por Andres
Te pones el cinturón e intentas romperlo con la retención de la respiración y los abdominales. No hay más.
No es tanto que tangas que sacar mucha barriga, sino estabilizar con un ejercicio isométrico de dos músculos. El diafragma con la respiración retenida, y la faja abdominal.
Es parecido a hacer de vientre pero sin soltar el esfínter y más exagerado.
https://www.google.com/url?sa=t&source= ... 121gfm95Wu

Re: Valsalva / bracing

Publicado: Sab Dic 04, 2021 2:48 pm
por BIGDIPPER
La teoría me la sé, ponerlo en práctica me es más complicado... Dicen que cuando comience a usar el cinturón lo entenderé mejor, mientras tanto mi sentadilla está completamente lastrada. Con el muerto creo que no tengo tanto problema pero la sentadilla.... regular

Re: Valsalva / bracing

Publicado: Sab Dic 04, 2021 7:54 pm
por Andres
Nada te impide usarlo. O usar una goma o una correa normal para entender la idea.

Re: Valsalva / bracing

Publicado: Lun Dic 13, 2021 4:15 pm
por BIGDIPPER
Lo sé, pero hasta que no vaya apretado no quiero ponérmelo, la semana que viene empiezo el 82%. Lo malo que me gustaría haberlo sabido utilizar antes de necesitarlo....