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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Mié Sep 29, 2021 11:12 am
por BIGDIPPER
Que son los Encogimientos tipo sargento? A la alta intensidad te refieres a frecuencia?

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Mié Sep 29, 2021 4:50 pm
por juan weider
BIGDIPPER escribió:
Mié Sep 29, 2021 11:12 am
Que son los Encogimientos tipo sargento? A la alta intensidad te refieres a frecuencia?
No, me refiero a los ejercicios con lastre. Los encogimientos tipo sargento son un complemento ideal para dejar los abs pidiendo socorro.

Posición:
Te tumbas boca arriba en el suelo apoyando los talones en un banco de forma que las piernas formen un ángulo de 90° con el torso.

Movimiento:
Una vez en Posición, colocas los dedos de las manos rozando las orejas de manera que no intervengan para nada. A continuación haces un encogimiento elevando la mitad de la espalda sin doblar el cuello hacia delante es decir, la cabeza no tiene que moverse en ningún momento.

Haces 4 series de 25 rps, ( si puedes ) y luego no me llores si te duele. Puedes hacer una f 3 por semana o como último de cada sesión de abs.

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Mié Sep 29, 2021 6:17 pm
por WilburWhateley
BIGDIPPER escribió:
Dom Sep 26, 2021 9:27 pm
A willbur: me han dicho que con hacer un día de planchas que es lo que lleva la rutina sería aceptable y que dos días también estaría bien, uno tercero dependería de mi recuperación. No me han dicho nada en concreto sobre ello. Es cosa mía. Me noto la espalda baja muy tensa, y pensaba que podía ser por una descompensacion por un abdomen "débil"
No estoy haciendo nada de compresión. Tu que opinas?

A mao: era una simple idea fugaz mía.... dejémoslo así jeje


Sí, la verdad es que el "Haz planks" suena a poca cosa.

Puedes meter temas de estabilización tipo plank, pero también de contracción (ya sea con la cadera fija, como los sit-ups o los crunches; ya sea con la cadera en movimiento, como en las V-ups o las elevaciones de piernas) e incluso de compresión como las Pike compression o las progresiones al pancake)

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Jue Sep 30, 2021 3:29 pm
por Andres
Meter mucho volumen al core te hará parecer un barril.
No veo necesario lo de intentar machacar tanto el abdomen con tropecientas series.

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Jue Sep 30, 2021 3:41 pm
por Andres
Si te duele la espalda no tiene por qué ser por descomposición. Eso podría valer para alguien sedentario y aún así no es tan sencillo. Por esa regla de tres Bilbo (Jesús B) tendría que andar chepado y no es el caso. El músculo no es una goma que requiere de otra goma contraria para compensar. Cuando alguien muere el músculo se convierte en gelatina, y da igual que haya sido o no muy fuerte.
Si te duele la espalda me juego lo que sea a que es un primer aviso. Y la solución es la que nunca te planteas, aflojar. La espalda además tarda en recuperar, y si tienes tocados ligamentos mucho más. Hablamos de un mes mínimo.

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Jue Sep 30, 2021 9:39 pm
por BIGDIPPER
Nono, no me duele la espalda pero me la noto en tensión constante. Últimamente de hecho estoy muy liberado del cuadrado lumbar. Desde que estoy en el club me noto mucho mucho mejor de lo que solia estar en mucho tiempo.

A tu primer mensaje, Andrés, no quiero machacarlo, quiero trabajarlo bien. Esa es la idea.

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Vie Oct 01, 2021 8:54 am
por Andres
BIGDIPPER escribió:
Jue Sep 30, 2021 9:39 pm
Nono, no me duele la espalda pero me la noto en tensión constante. Últimamente de hecho estoy muy liberado del cuadrado lumbar. Desde que estoy en el club me noto mucho mucho mejor de lo que solia estar en mucho tiempo.

A tu primer mensaje, Andrés, no quiero machacarlo, quiero trabajarlo bien. Esa es la idea.
Tension constante puede ser señal de que necesites aflojar. Cuando machacas por ejemplo los biceps, con mucho volumen, y alta frecuencia ¿estan relajados o tensos?

Por otra parte, la verdadera desconpensacion de la espalda baja se suele dar por falta de fuerza en el femoral en su parte alta. Falta de fuerza no significa que ahora le metas un monton de series a los femorales con buenos dias y tal. La falta de fuerza puede deberse a falta de entrenamiento, o bien a un exceso de entrenamiento que no permite al musculo expresar su potencial, por falta de descanso. Recuerda que en una competicion siempre hay un periodo de descarga, y que en el caso de la cadena posterior es mas largo que en otros grupos mas pequeños.

Siempre estas añadiendo ejercicios en cuanto te surge un problema y en tu caso concreto, creo que lo que haces es empeorarlo.

No me malinterpretes por la regañina; no soy quien, pero es que es algo que a mi me ha pasado muchas veces, y tu eres aun peor que yo. Para que yo pare, tengo que tener algo muy muy grave.

Tienes que decidirte a segur algun tipo de periodizacion, con una progresion y un volumen logicos y ceñirte a el, no empezar a meter extras. Si quieres pasar mas tiempo en el gimnasio, planteate hacer un segundo deporte.

Si no te convence la idea:

Si metes mucho volumen (tonelaje) y frecuencia, las series tienen que estar muy alejadas del fallo. Mas o menos un tercio de las repeticiones posibles.

Si metes mucho volumen y las series las llevas al fallo, solo deberias entrenar una vez a la semana por grupo muscular y en algun caso (como la espalda baja) puede que menos. No deberias entrenar un grupo si aun sientes tenso o dolorida esa parte. Y ojo, que no hablo de ejercicios, no vale hacer press de banca un dia y aperturas el siguiente.

Para tu aprendizaje y que te suponga un cambio de paradigma, deberias hacer algun dia un par de ciclos de Sheiko. Te hace entender que la fuerza no se tiene por que trabajar como un culturista, y que tampoco se pierde musculo.

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Vie Oct 01, 2021 12:08 pm
por BIGDIPPER
Vale Andrés, lo tengo en cuenta. Igualmente mi entrenador me tiene en cuenta todo esto que le digo y hago exactamente lo que me dice. En lo único que me deja hacer algo más allá es en meter un segundo día de abdomen y poco más.... o sea, estoy haciendo bien las cosas. Que para algo estoy pagando bastante más que en un gimnasio convencional

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Vie Oct 01, 2021 2:23 pm
por BIGDIPPER
En mi diario estoy apuntando lo que hago por si quieres leerlo

Re: Fortalecer abdomen al máximo

Publicado: Vie Oct 01, 2021 4:38 pm
por Andres
Vale. Le he dado un vistazo, y está dentro de lo razonable. Siempre que no le hayas metido extras que no apuntes.