Fortalecer abdomen al máximo
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Fortalecer abdomen al máximo
Quiero fortalecer mucho mi abdomen. Se os ocurre que puedo hacer?
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- Maokoto
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Dos días de abdomen (creo que es insuficiente)
Dia 1:
4x fallo planchas lastradas
4x15 giros Press pallof con banda
Dead bugs
Bear crawls
Bird dogs
Día 2:
4 series Rueda abdominal con lastre
Press pallof
Dead bugs
Bear crawls
Bird dogs
Me resulta poca Frecuencia. Y puede que esté mal planteada
Dia 1:
4x fallo planchas lastradas
4x15 giros Press pallof con banda
Dead bugs
Bear crawls
Bird dogs
Día 2:
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Dead bugs
Bear crawls
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Me resulta poca Frecuencia. Y puede que esté mal planteada
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- Maokoto
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Viendo tu rutina, se me escapa de nivel la veo muy avanzada como para recomendarte...
- BIGDIPPER
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Voy a intentar dejar un volumen adecuado y meter un 3er día. No quiero que me choque con los básicos. Een el club me han dicho que mientras tenga buena recuperación no habría problema
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Mao, estaría bien tener un apartado en el foro sobre powerlifting por cierto
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- WilburWhateley
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Cuál -o cuáles- son el enfoque del powerlifting sobre los abdominales?
Estás metiendo temas de compresión abdominal?
Estás metiendo temas de compresión abdominal?
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- Maokoto
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
La verdad que más bien pienso que subdividir los foros fue un error. Solo porque me insistieron creé distintas secciones y están abandonadas. Al final somos tres gatos.
Por supuesto, se puede escribir de Powerlifting todo lo que se quiera.
Igual lo considero si varios lo queréis ¿eh? no me cierro a ello.
Saludos
- BIGDIPPER
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
A willbur: me han dicho que con hacer un día de planchas que es lo que lleva la rutina sería aceptable y que dos días también estaría bien, uno tercero dependería de mi recuperación. No me han dicho nada en concreto sobre ello. Es cosa mía. Me noto la espalda baja muy tensa, y pensaba que podía ser por una descompensacion por un abdomen "débil"
No estoy haciendo nada de compresión. Tu que opinas?
A mao: era una simple idea fugaz mía.... dejémoslo así jeje
No estoy haciendo nada de compresión. Tu que opinas?
A mao: era una simple idea fugaz mía.... dejémoslo así jeje
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Re: Fortalecer abdomen al máximo
Yo te recomendaría como complemento a la alta intensidad los encogimientos tipo sargento.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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