rutina push pull leg opinión

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javi34
Aprendiz de herrero
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rutina push pull leg opinión

Mensaje por javi34 » Jue Ago 26, 2021 7:03 pm

Hola quisiera que me dierais vuestra opinión sobre esta rutina ppl de 3 das con progresión por semanas.

Entrenamiento A - Empujar

Press de banca plano: semana1: 3 x 8 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 6 semana4: 5 x 8 semana5: 5 x 10
Press inclinado con mancuernas: semana1 : 2 x 10-12 semana2 : 3 x 10-12 : semana3 : 3 x 10-12 semana4 : 4 x 10-12 semana5: 4 x 10-12
cruce poleas: semana1: 2 x 10 semana2: 2 x 10 semana3: 3 x 10 semana4: 3 x 10 semana5: 4 x 10
Press de hombros con barra: semana1: 3 x 10 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 10 semana4: 4 x 10 semana5: 4 x 10
elevaciones laterales:semana1: 2 x 12 semana2 : 2 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
extension de triceps: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12

Entrenamiento B - Pull

Peso muerto: semana1: 3 x 10 semana2 : 3 x 6 semana3: 4 x 8 semana4: 5 x 10 semana5: 5 x 6
Remo mancuerna: semana1: 3 x 8-10 semana2 : 4 x 8-10 semana3: 4 x 8-10 semana4: 5 x 8-10 semana5: 5 x 8-10
jalon al pecho: semana1: 3 x 8-10 semana2 : 4 x 8-10 semana3: 4 x 8-10 semana4: 4 x 8-10 semana5: 5 x 8-10
strechers: semana1: 2 x 10-12 semana2: 2 x 10-12 semana3: 3 x 10-12 semana4: 3 x 10-12 semana5: 4 x 10-12
remo al menton: semana1: 3 x 8 semana2 : 3 x 8 semana3: 4 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 4 x 8
curl barra/polea: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 5 x 12 semana5: 6 x 12

Entrenamiento C - Piernas

sentadilla: 3 x 6 semana2 : 3 x 8 semana3: 4 x 10 semana4: 5 x 6 semana5: 5 x 8
prensa: 3 x 10 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 10 semana4: 4 x 10 semana5: 4 x 10
peso muerto pierna rectas: 3 x 8 semana2 : 3 x 8 semana3: 3 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 4 x 8
extension de cuadriceps: semana1: 2 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 3 x 12 semana4: 3 x 12 semana5: 4 x 12
curl femoral: semana1: 3 x 8 semana2 : 4 x 8 semana3: 4 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 5 x 8
recordatorio accesorios:
elevaciones laterales:semana1: 2 x 12 semana2 : 2 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
extension de triceps: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
curl barra/polea: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 5 x 12 semana5: 6 x 12

Andres
Leyenda del Hierro
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Re: rutina push pull leg opinión

Mensaje por Andres » Vie Ago 27, 2021 10:57 pm

Faltaría que nos comentes la intensidad y los pesos. Y también tu nivel y el esfuerzo percibido de cada serie.
Se ve una progresión del número de repeticiones y de series.
El problema es que todo progresa a la vez, y el cuerpo no suele funcionar asi. Si eres novato y tus ganancias de fuerza son frecuentes, te puede valer una temporada. Cuando empieces a estancarte habría que hacer cambios.
En esa fase lo más lógico es que la progresión no sea de todo a la vez. En esa segunda fase, yo lo que haría es subir una serie cada semana, de los ejercicios principales, y en la cuarta o la quinta, subiría el peso un poco y empezaria otra vez con dos o tres series.

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