Método Bilbo. Segundo intento.

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McGregah
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por McGregah » Lun Jul 12, 2021 6:30 am

Pues entonces es un final positivo, salvo por el dedo, claro.

¡Felicitaciones Andrés! Y que mejores pronto.

Supongo que una vez estés mejor de la mano harás una prueba a 1RM, ¿Es así?

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Mar Jul 13, 2021 1:03 pm

No creo. Mi idea es darle unos 4 ciclos antes.

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Mié Jul 14, 2021 11:47 am

Inicio siguiente ciclo, el tercero y sigo aumentando repeticiones respecto al segundo.

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Sab Jul 24, 2021 7:23 pm

Tercer ciclo y sigo rascando repeticiones. 45 repeticiones con 70 kilos. Unos 164 kilos 1rm teóricos. Si me salen 150 kilos reales estaría la mar.de contento.
Recuerdo que hace varios años que estaba estancado en 120 para 65 kilos de peso corporal más 9 menos.

McGregah
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por McGregah » Lun Jul 26, 2021 12:24 am

¡Excelente Andrés!
Pinta muy bien esto. ¡A seguir adelante!

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BIGDIPPER
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Jul 26, 2021 2:50 pm

Con ganas de ver que sale de un testeo real
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

sjl
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por sjl » Mié Ago 18, 2021 2:32 pm

En mi opinión el método Bilbo es realmente interesante una vez que has creado una base de fuerza. Yo trabajaría con una progresión lineal con una rutina 3x5 o 5x5 y una vez que el estancamiento sea inevitable, empezaría con un Bilbo.

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Jue Oct 07, 2021 6:56 pm

Cuarto ciclo.
Este, no lo tengo muy en cuenta, porque he tenido un paron de un mes por las vacaciones, en las que no he tenido posibilidad de entrenar.
Veo un patrón después de estos ciclos.
Cuando me acerco a las 20 25 repeticiones, empiezo a caer rápidamente en el número total, y al final, alrededor de los 90 kilos se desploman rápidamente las repeticiones. Paso de por ejemplo 20 a 10. Algo que no se corresponde con lo que debería ser con subidas tan graduales de peso. No sé si es que alargo demasiado las progresiones y acabo quemado al final o es que no estoy adaptado a pesos ya relativamente pesados y por eso se desploman las repeticiones.
Estoy por pasar a un Excel los ciclos que he hecho y ver si Jesús lo ve normal.

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Dom Oct 24, 2021 10:28 am

Buen dia hoy, 50 repeticiones con 70 kilos.
Unos 175 kilos teóricos. Aunque visto el bajón que me da al subir kilos al final yo no lo tengo muy en cuenta.

Andres
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Re: Método Bilbo. Segundo intento.

Mensaje por Andres » Dom Oct 24, 2021 10:46 am

Muy importante el estilo a la hora de hacer las repeticiones.
Jesús insiste en que las repeticiones deben ser muy explosivas, y yo insisto aún más.
La fase excéntrica debe ser de mucha velocidad, y en el final de la bajada, se debe rebotar el peso, pero se rebota con la musculatura, nunca con la articulación y nunca rebotando en el pecho. Una buena serie es una serie pliometrica. Cuesta pillarle el truco, pero se nota la diferencia. Se sacan muchas más repeticiones.
Si alguno cree que ese rebote quita trabajo muscular, que se olvide. Se rebota con un reflejo muscular, el músculo es quien frena el peso, no las articulaciones o el hueso.
Sobre este particular hace unos años hice una traducción de un artículo be Louie Simmons en ese sentido. La barra debe bajar lo más rápido posible y ser frenada lo más rápido posible creando un rebote ayudado por el reflejo de estiramiento.

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