Flexibilidad instantánea.

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Andres
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Flexibilidad instantánea.

Post by Andres »

https://www.youtube.com/watch?v=3z5o5gdOsag

El método que se propone en el video es usar la inervación reciproca para lograr ganar rango de movimiento de modo rápido. Seria un método ideal para aquellos que sean poco flexibles antes de entrenar porque puede incluirse en el calentamiento, ya que no es un estiramiento pasivo, que puede llegar a reducir la activación de la musculatura, cosa que no interesaría en el calentamiento, donde se busca lo contrario.

Para el que no lo conozca, la inervación reciproca es un efecto que se produce a nivel nervioso, por el cual, cuando un musculo se tensa, el musculo opuesto se relaja, para permitir el movimiento. Por ejemplo, si se flexiona el biceps, el triceps debe relajarse, para que el brazo se flexione. Se usa en algunas variantes de FNP.

En el video ponen varios ejemplos prácticos de como aplicarlo de modo muy didáctico. Esta en ingles, pero se entiende el concepto aunque no se sepa el idioma.
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Maokoto
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Maokoto »

Pedazo de vídeo hermano. Qué bien y pausado pronuncia el tipo, se le entiende perfectamente.

Es parecido al método que creo haber escuchado una vez, de tensar el músculo que quieres estirar y luego relajarlo. Pero en este caso, al contrario... activas el recíproco. Lo voy a probar.

Igual esa es la explicación de algo que me ha pasado en estos días. Me he notado mucho más flexible en un estiramiento de torsión que hago, sin saber por qué.... ahora entiendo que puede haber sido porque hace poco he metido ejercicios de antirotación (renegade rows en este caso).
Andres
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Andres »

Este tipo es muy partidario del trabajo de flexibiliad activo, en alguno de sus videos te pone ejemplos de ejercicios dinamicos de todo tipo, pero no necesariamente con movimientos balísticos.

Hay muchos proponentes de trabajar la flexibilidad de modo dinamico simplemente haciendo ejercicios de resistencia y llevando la fase excéntrica al limite maximo del recorrido del ejercicio. Es super efectivo, lo unico es que no es facil encontrar un ejercicio adecuado y seguro para cada grupo muscular. Por ejemplo es tipico hacer peso muerto con piernas rectas o aperturas acentuadas para estirar los femorales o el pectoral y va muy bien, pero solo desarrollas flexibilidad pasiva, porque lo unico que haces es aguantar la fase excentrica en la parte final; y eso no te capacita demasiado para requerimientos de flexibilidad activa, como por ejemplo las patadas de artes marciales.
Andres
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Andres »

Maokoto wrote: Wed Sep 30, 2020 7:21 am Pedazo de vídeo hermano. Qué bien y pausado pronuncia el tipo, se le entiende perfectamente.

Es parecido al método que creo haber escuchado una vez, de tensar el músculo que quieres estirar y luego relajarlo. Pero en este caso, al contrario... activas el recíproco. Lo voy a probar.

El de tensar relajar, es el mas clasico de la FNP. Pero si lo llevas al limite da bastantes agujetas. Es el principal que propone Pavel en su libro.

https://www.dailymotion.com/video/x7tifoh

Otros metodos de FNP lo que hacen es combinar los dos metodos en una sola serie, que es mas efectivo aun.

Llevas el estiramiento al limite de molestia de modo pasivo.
En este punto tensas el musculo a estirar.
Despues lo relajas voluntariamente y amplias el estiramiento.
Despues, retrocedes un poco en el rango ganado e intentas estirar activamente, con los musculos opuestos, o al menos resistir en el rango ganado.

Por ejemplo, si quieres practicar una patada de artes marciales:
Enganchas el tobillo en una polea o apoyas en el hombro de un compañero. Te suben la pierna al punto de molestia. Intentas bajar el hombro del compañero con los musculos de la pierna. Relajas y el compañero sube un poco mas. En este punto, el compañero empieza a bajar un poco el hombro y tu intentas mantener isometricamente la pierna en la misma altura para que quede en el aire.

Pavel llamaba a este metodo activo pink panther.
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Maokoto
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Maokoto »

Justo lo que estaba pensando... se podían hacer las dos cosas: estirar uno y luego el otro

Edito:

Resumiendo, se trataría de hacer algo de fuerza en el rango estirado, tanto a favor como en contra del estiramiento.
Andres
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Andres »

Justo. Lo has explicado en un segundo. Aunque en realidad el énfasis está en los reflejos de estiramiento más que en intentar volverte superfuerte en esos rangos. En los rangos menos forzados de un estiramiento, una tensión ligera es suficiente. Cuando llegas cerca del punto máximo la tensión tiene que ser muy alta para apagar el reflejo de estiramiento.
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BIGDIPPER
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by BIGDIPPER »

Hummmm... habrá que probarlo... esto será como eso de hacer aperturas invertidas para estirar el pectoral. No??
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Maokoto
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Maokoto »

BIGDIPPER wrote: Wed Sep 30, 2020 9:53 pm Hummmm... habrá que probarlo... esto será como eso de hacer aperturas invertidas para estirar el pectoral. No??
Sí, eso entiendo yo.... lo estiras hasta el máximo que puedas solo con los músculos, y en ese punto añades algo de resistencias y sigues intentando abrir
Andres
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by Andres »

Lo estiras solo con tus músculos o con ayuda, y en la parte más estirada intensificado con tus músculos o bien intentas mantener la postura de modo activo.
McGregah
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Re: Flexibilidad instantánea.

Post by McGregah »

Estoy de acuerdo, pedazo de video el compartido!

Es interesante por demás el concepto. Digno de ser experimentado.

Esto me llevó inmediatamente al capítulo de "Trifecta" del libro Convict Conditioning 2.
El capítulo del super estiramiento mágico Y (con mayúscula) único.

Creo entender recién ahora por qué uno de esos estiramientos es el L-sit.
Lo estarían proponiendo para estirar isquios.
Creo que es el mismo concepto.
No lo entendí nunca en los días que lo he leído.

De cualquier manera, gracias por compartirlo.
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