Hipertrofia con calistenia

[Maynard1]

Yo md he dado.cuenta (y podria ser que fuese casual o no extrapolable) que en calistenia hay ejercicios tipo básicos (progresiones de remo, dominada, flexion y press invertido) que parece que me acaben dando mas "resultado muscular" y otros (como cuando estuve trabajando el paralletes de gmb) que noto mejoria en el "rendimiento" pero no tanto a nivel muscular sino más habilidad.

En estos tiempos de cuarentena y con rangos de trabajo bajos (3-5) trabajando progresiones de hespu y pseudo planche pu, he notado más aumento muscular que cuando hacia paralelas. Y mi dieta y entreno no son de volumen, ha sido colateral, de hecho hasta he he llegado a reducir un poco el nivel de grasa por lo que mucho superavit no debe haber.


Mi conclusión personal: si se.puede hipertrofiar con calistenia si el entreno es adecuado, pero has de progresar los.ejercicios buscando la intensidad que toque. Con barra y discos te calientas menos la cabeza. Es una cuestión de gustos y preferencias.

Eso es justo lo que yo opino. Haciendo movimientos basicos se puede hacer muy buen trabajo. Pero con ejercicios complejos es otro cantar. Por que ademas de que el fallo es contraproducente, los estabilizadores normalmente no pueden seguir el ritmo de los musculos mas grandes y asi el resultado será mediocre.

Es justo lo que me ocurra, puedo intentar hacer toneladas de flexiones pero mis brazos ceden muy rapido y mi pectoral apenas se entero de que hice ejercicio, si pudiera acceder a unas paralelas sustituiria las push ups por fondos, tengo cinturon de lastre pero no en que usarlo mas que en dominadas y por otro lado están mis piernas, pude conseguir unas piernas grandes haciendo sentadilla con peso sin siquiera tener que levantar 140 kilos o algo así pro con calistenia simplemente veo imposible esto

[Maynard1]

Claro, pesar poco favorece, pero favorece el rendimiento, a igualdad de fuerza, como dice Uchicomi,
Pero eso es en ejercicios gimnásticos complejos. Para hipertrofia pesar más no es un problema o bien es menor. Para hacer el Cristo pesar 60 kilos es ideal, pero para hacer dominadas no es importante pesar 60 u 80, lo importante es el esfuerzo de las series.
Y algo más que creo que ocurre (un pálpito mío) es que en la subcultura de las pesas el entrenar comer y suplementarse va unido.
En el mundo de la calistenia no parece que exista ese énfasis en ganar peso corporal, porque en esa otra subcultura el éxito deportivo se asocia a esos ejercicios complejos que se ven favoricidos por pesar menos.
Yo creo que que comiendo en plan culturista y con calistenia sencilla, como dice Uchicomi, se ganaría una buena cantidad de masa.

Bueno, lo importante es el esfuerzo, claro. Pero todos sabemos que es más fácil muscularse con series de 8-12 que con series más largas, que es un coñazo. Si pesas muy poco y tienes que hacer 30 fondos por serie para sentirlo, eso dificulta.

Es como si lo estuvieras haciendo con pesas y solo dispusieras de 30 o 40 kg y una barra. Es posible, pero más difícil.

Lo de la alimentación, pues también es cierto lo que dices.

En mi caso mido 1.80 y peso como 77 kilos, no es mucho de hecho lo unico que se me nota es la espalda y las piernas hasta que llego la puta pandemia y se fueron al carajo mis piernas.
Me encantaria poder saber como lo hacen los calistenicos, veo a estos tipos marcados y sumamente fuertes pero no tengo idea de como carajo lograron ese cuerpo porque puedes buscar ejercicios cada vez mas difíciles pero muchas veces no tendrás la fuerza ni la tecnica correcta lo que lo hace un jodido coñazo, por eso solo me centrare en subir mis números de dominadas y aumentar mis biceps, de ahi en fuera solo hare cosas para mantenerme

[s.santad]

Es justo lo que me ocurra, puedo intentar hacer toneladas de flexiones pero mis brazos ceden muy rapido y mi pectoral apenas se entero de que hice ejercicio, si pudiera acceder a unas paralelas sustituiria las push ups por fondos, tengo cinturon de lastre pero no en que usarlo mas que en dominadas y por otro lado están mis piernas, pude conseguir unas piernas grandes haciendo sentadilla con peso sin siquiera tener que levantar 140 kilos o algo así pro con calistenia simplemente veo imposible esto

Creo que ahí has dado con algo muy importante para que se produzca hipertrofia. Si no consigues que el músculo objetivo se fatigue de verdad reclutando la mayor cantidad de fibras y llegas al fallo porque se cansan antes otros grupos musculares.... habrá partes de tu cuerpo que no crezcan ni de coña con la calistenia.
Por eso muchas de las personas que practican calistenia tienen los brazos más grandes en comparación con su pecho, hombros o espalda.

[Maynard1]

Es justo lo que me ocurra, puedo intentar hacer toneladas de flexiones pero mis brazos ceden muy rapido y mi pectoral apenas se entero de que hice ejercicio, si pudiera acceder a unas paralelas sustituiria las push ups por fondos, tengo cinturon de lastre pero no en que usarlo mas que en dominadas y por otro lado están mis piernas, pude conseguir unas piernas grandes haciendo sentadilla con peso sin siquiera tener que levantar 140 kilos o algo así pro con calistenia simplemente veo imposible esto

Creo que ahí has dado con algo muy importante para que se produzca hipertrofia. Si no consigues que el músculo objetivo se fatigue de verdad reclutando la mayor cantidad de fibras y llegas al fallo porque se cansan antes otros grupos musculares.... habrá partes de tu cuerpo que no crezcan ni de coña con la calistenia.
Por eso muchas de las personas que practican calistenia tienen los brazos más grandes en comparación con su pecho, hombros o espalda.

jajajaja lo peor de todo es que soy dominante de torso jajaja vivo con la mente colapsada, mi pecho no crece y mis triceps que se fatigan antes tampoco lo hacen, minimo las dominadas me dan resultados en fuerza y tamaño, menuda fuera que estoy pillando, soy delgado y te puedo asegurar que soy de los peores cuerpos en este foro pero minimo se que ya estoy por encima de la media que solo resiste una dominada o ninguna directamente, al menos fuerza estoy cogiendo

[Maynard1]

Foreros hay que usar este hilo para rolarnos rutinas, técnicas y métodos de entrenamiento con calistenia, sería bueno que los veteranos calistenicos nos enseñen métodos fiables y progresivos para entrenar, la mayoría de rutinas que encuentro de calistenia son jodida mierda y que podamos rolarlos info sería bueno para esta cuarentena.

yo lo único que puedo aportar en mi experiencia en esta cuarentena es que dedicarse a hacer muchas series con pocas reps en dominadas les dara mucha fuerza a los novatos como yo, posterior a eso pasar a muchas series de 10 reps, reducir descansos, si en cierto punto se estancan como yo que solo logro 7x10 pueden intentar añadir una repeticion a cada serie cada entrenamiento, me ha funcionado de maravilla para ganar fuerza, hoy en día tengo mejor agarre que haciendo peso muerto en el gimnasio

[WilburWhateley]

Para hipertrofia no te compliques mucho, sigue los parámetros habituales de series de 6-12 repeticiones, descanso de 60-90 segundos, relativa proximidad al fallo, volumen elevado y frecuencia semanal media-alta.

Las piernas son otro mundo, por supuesto.

[BIGDIPPER]

Para mi, solo calistenia se queda muy corto a nivel muscular. Aunque mejor eso que nada (supongo)

[McGregah]

Y hablando de eso...

Yo hace rato que quería hablaros de esto.
Resulta que Vadym, el de Buff Academy realizó una competición donde ganó un tal Hermes (como no ganar con ese nombre).

Resulta que este bestia, en una rutina hace lo siguiente, ATENCIÓN:


20 muscle ups (así no más para arrancar )
100 flexiones de brazos


ESCALERA:
2 Dom - 1 MUp - 2 Fondos
4 Dom - 1 Mup - 4 Fondos
6 - 1- 6, 8-1-8, 10-1-10, 8-1-8, 6-1-6... hasta 2-1-2


"Mini" circuito
50 fondos
20 dominadas
50 fondos en barra
20 dominadas neutras


ESCALERA:
10 dominadas - 10 flexiones - 20 fondos
9-10-20, 8-10-20, etc, etc, etc, etc


25 dom+50 flexiones diamante
20 dom+50flexiones inclinadas
15 dom+50 flexiones declinadas
10 dom+50 flexiones
5 dom+50 flexiones con palmada
20 muscle ups (para terminar tranquilito)


El hombre hace en un solo día lo que yo hago en un mes!!!!!!!!
Ahora, el bestia dice que esto es lo que hace un día, pero que entrena así 5 veces a la semana de lunes a viernes

Es tanto volumen que me hace dudar de que sea provechoso, dice él que tiene el ojo en hacerlo progresivo y cada vez más difícil.

Como dato de (más) color dice que ni siquiera toma batidos de proteína para tener ese físico.

¿Qué les parece?

[McGregah]

Me olvidé de publicar el video, por si les interesa.


https://www.youtube.com/watch?v=tyif-MrOg-4

¡Saludos!

[Maokoto]

Y hablando de eso...

Yo hace rato que quería hablaros de esto.
Resulta que Vadym, el de Buff Academy realizó una competición donde ganó un tal Hermes (como no ganar con ese nombre).

Resulta que este bestia, en una rutina hace lo siguiente, ATENCIÓN:


20 muscle ups (así no más para arrancar )
100 flexiones de brazos


ESCALERA:
2 Dom - 1 MUp - 2 Fondos
4 Dom - 1 Mup - 4 Fondos
6 - 1- 6, 8-1-8, 10-1-10, 8-1-8, 6-1-6... hasta 2-1-2


"Mini" circuito
50 fondos
20 dominadas
50 fondos en barra
20 dominadas neutras


ESCALERA:
10 dominadas - 10 flexiones - 20 fondos
9-10-20, 8-10-20, etc, etc, etc, etc


25 dom+50 flexiones diamante
20 dom+50flexiones inclinadas
15 dom+50 flexiones declinadas
10 dom+50 flexiones
5 dom+50 flexiones con palmada
20 muscle ups (para terminar tranquilito)


El hombre hace en un solo día lo que yo hago en un mes!!!!!!!!
Ahora, el bestia dice que esto es lo que hace un día, pero que entrena así 5 veces a la semana de lunes a viernes

Es tanto volumen que me hace dudar de que sea provechoso, dice él que tiene el ojo en hacerlo progresivo y cada vez más difícil.

Como dato de (más) color dice que ni siquiera toma batidos de proteína para tener ese físico.

¿Qué les parece?

Mi opinión:

Primero, me quito el sombrero por su fuerza de voluntad y dedicación para llegar a eso. Bravo por él.

Segundo, me parece poco eficiente en tiempo/esfuerzo resultado físico conseguido. Probablemente te puedes ver el 80% de bien que él con un 20 % (o menos) de su esfuerzo.

Tercero, esa cantidad de muscleup tan bestial pasará factura a los codos de la mayoría.

Saludos