Adquirir Rack de sentadillas y una barra

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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Maynard1
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Maynard1 »

uchikomi wrote: Sat May 30, 2020 1:36 am No, al contrario, insto a cualquiera que tenga espacio y poder adquisitivo a hacerse con su lugar de entreno. Más ahora con los tidmpos que corren donde los gimnasios seran más caros y cabrá menos gente.

Solo digo que a veces (a mi me pasó) nos obsesionamos con tener material.top.y no es necesario. Salvo que hagas olimpicos cualquier barra te vale... Y la mayoria de cachivaches sobran.

Con un buen soporte (rack o jaula), una barra cualquiera y unas anillas/suspension la mayoria vamos sobrados.
Dependiendo del caso: un banco (si te apasionael press de banca) y alguna goma para emular alguna polea para el ejercicio x no encarece demasiado.
Pues es justo lo que yo pensé, adquirir lo escencial y me sale mucho más barato todo si yo me hago el soporte para sentadillas y banca y si adquiero todo el materno al con productores locales, me dan 125 kilos en 3500 pesos mexicanos lo que considero bueno para empezar dado que aún no tengo marcas de intermedio, la barra me la dan en 1700 pesos mexicanos y las paralelas y la barra de dominadas las mando a. Hacer con un herrero por lo que todo resulta muy barato y no necesitas pillar más salvo una barra más pequeña para curls de bíceps y otras cosas
s.santad
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by s.santad »

Yo conseguí comprar un banco ajustable con varias posiciones y dos mancuernas con carga hasta 30kg cada una. No es como entrenar con el material de gimnasio, pero me he acostumbrado ya y me hace un buen apaño
miguelesteve
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by miguelesteve »

Sin duda. Yo con el tiempo he ido construyendo mi gimnasio en la mitad de mi garaje. Unos 50 metros dedicados a mis máquinas. Tengo el Rack del Decathlon y estoy bastante contento con él. Además me estoy planteado hacerme con una máquina multifunción. ¿La recomendáis? He visto a este chico en este vídeo que tiene una: https://www.entrenadorpersonalonline.ne ... tiestacion y con una buena rutina como esa parece que podría ser un buen complemento para entrenar en casa. Mi duda es cuál comprar. Si alguien me puede aconseja, lo agradecería.
Andres
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Andres »

Yo he pasado por varias maquinas, compradas y al final se quedan cortas muy rapido. Y en la mayoria de modelos la ergonomia esta muy mal diseñada, holguras, cables destensados, etc.
He tenido tambien la gama mas alta que vendian en decathlon, que tenia una barra guiada. La maquina en si era solida como rack, pero lo barra guiada siendo buena, es la peor maquina de cualquier gimnasio, asi que ... las aperturas mal, los cables, que compartes con las poleas altas y bajas, nunca dejan que esten verdaderamente tensos y por tanto el recorrido es corto. Las poleas en si, bien, una polea no tiene mucha ciencia.
Pero para que veas mi recorrido, yo pase de rack barato, a maquina multiestacion barata (me fue tan mal, que saque del trastero el rack barato), a multiestacion cara a rack sencillo pero bueno.

Esta era la multiestacion https://www.google.com/url?sa=i&url=htt ... AdAAAAABAD

Lo ultimo fue hacerme una jaula de potencia, y para mi sin duda es la mejor opcion para casa. Con eso y un par de poleas y una banca se puede hacer casi de todo. El engorro es el poner y quitar pesos, pero es que en las multiestacion, si es de placas, la resistencia es ridicula, y si es de poner discos, es el mismo engorro que los pesos libres. Yo estoy escarmentado con las multiestacion, para toda la vida.

Yo usaria el rack que tienes y en todo caso me fabricaria o me compraria un polea y/o un rack como los de crossfit, que dan mucho juego.
Half-Thor
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Half-Thor »

Hola a todos los foreros y amantes del deporte!
Quería aportar mi granito de arena sobre este tema, ya que hace aproximadamente un año que disfruto de mi gimnasio casero. Afortunadamente tome esta decisión antes de todo este jaleo por la pandemia y me ha venido de lujo para sobrellevar el confinamiento...

Tengo que decir que puede parecer mucho dinero el necesario para llevar a cabo este proyecto, pero yo no lo creo, teniendo el cuenta el dinero que vas a ahorrar en la cuota del gimnasio y en tiempo...
Mi principal inversión ha sido en el rack del decarton dnd se pueden hacer dominadas y tiene dos alturas a las que aguantar la barra con discos ( unos 140€ nuevo, yo lo compré de segunda mano por 90€) y obviamente, la propia barra con discos, también del decarton, compre el pack de 93kilos(169€), que junto unos pocos discos pequeños que ya tenía, me vale perfectamente.
También un banco regulable(100€) y algunos complementos más, como gomas, rueda abdominal, esterilla etc
...
Todo eso sumado son poco más de 400€, lo que viene siendo un año de gimnasio, con la diferencia de que ya tienes tu propio gimnasio para siempre.
Con eso ya se puede hacer mucho y poco a poco se puede ir ampliando, actualmente estoy en busca de unas barras paralelas( agotadas o carísimas) y un sistema de polea que pueda anclar a la barra de dominadas...
Creo que siempre que tengas el espacio, y la decisión de seguir con el ejercicio para siempre ( o durante mucho tiempo) es una muy buena decisión...
Ánimo a todo el que pueda a montarlo, es un lujo ir al gimnasio a la habitación de al lado, y luego darte una ducha ya en casa :lol:
Saludos!
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Maokoto
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Maokoto »

Half-Thor wrote: Thu Jun 04, 2020 10:48 am Hola a todos los foreros y amantes del deporte!
Quería aportar mi granito de arena sobre este tema, ya que hace aproximadamente un año que disfruto de mi gimnasio casero. Afortunadamente tome esta decisión antes de todo este jaleo por la pandemia y me ha venido de lujo para sobrellevar el confinamiento...

Tengo que decir que puede parecer mucho dinero el necesario para llevar a cabo este proyecto, pero yo no lo creo, teniendo el cuenta el dinero que vas a ahorrar en la cuota del gimnasio y en tiempo...
Mi principal inversión ha sido en el rack del decarton dnd se pueden hacer dominadas y tiene dos alturas a las que aguantar la barra con discos ( unos 140€ nuevo, yo lo compré de segunda mano por 90€) y obviamente, la propia barra con discos, también del decarton, compre el pack de 93kilos(169€), que junto unos pocos discos pequeños que ya tenía, me vale perfectamente.
También un banco regulable(100€) y algunos complementos más, como gomas, rueda abdominal, esterilla etc
...
Todo eso sumado son poco más de 400€, lo que viene siendo un año de gimnasio, con la diferencia de que ya tienes tu propio gimnasio para siempre.
Con eso ya se puede hacer mucho y poco a poco se puede ir ampliando, actualmente estoy en busca de unas barras paralelas( agotadas o carísimas) y un sistema de polea que pueda anclar a la barra de dominadas...
Creo que siempre que tengas el espacio, y la decisión de seguir con el ejercicio para siempre ( o durante mucho tiempo) es una muy buena decisión...
Ánimo a todo el que pueda a montarlo, es un lujo ir al gimnasio a la habitación de al lado, y luego darte una ducha ya en casa :lol:
Saludos!
Bienvenido y gracias por compartir tu experiencia compañero.
Haqim
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Haqim »

Saludos!

Yo tengo un gimnasio montado en casa desde hace más de 5 años, y creo que es una de las mejores inversiones que he hecho. Sin desplazamientos, sin colas ni horas punta, con tu propia música, con magnesio, sin camiseta, descalzo, etc.

No hace falta gastarse mucho dinero para poder realizar un entrenamiento completo. Con lo siguiente tienes para hacer todo:

- 1 Rack o Jaula
- 1 barra recta larga, 1 barra Z, 2 barras de mancuerna (todo 28mm)
- 1 Set de discos: Yo tengo 4x20Kg, 6x10Kg, 8x5Kg, 8x2Kg, 8x1Kg, 4x0,5Kg (todo 28mm)
- 1 Banco reclinable
- 1 Barra de dominadas (de las que se atornillan)
- 1 Cinturón de lastre
- 1 Cinturón lumbar
- 1 Set de gomas elásticas
- 1 Set de straps
- 1 Set de colchonetas para proteger el suelo y amortiguar los discos

Hace mucho que tengo la mayoría del material, pero haciendo memoria dudo haberme gastado más de 600-700€ en todo. Y aún puedes reducir más el precio si prescindes de la barra de dominadas, el cinturón de lastre, y coges un banco plano sencillo no reclinable (por ejemplo). Además, yo me lo fui comprando todo progresivamente a medida que lo fui necesitando, con lo que cuesta menos de entrada. Por ejemplo, ves cogiendo discos poco a poco a medida que vayas ganando fuerza, así como las gomas más fuertes, los straps o el cinturón lumbar, que no los necesitas hasta que manejas pesos más elevados.

Lo más caro normalmente es el rack o jaula, pero yo lo cubrí con este rack que va de maravilla y sirve tanto para sentadillas, como para press de banca, fondos, press militar, rack pull, etc. por 200€:

https://www.gymcompany.es/titanium-stre ... stand.html

Es muy robusto y aguanta hasta 250Kg (según ficha técnica, aunque siempre aguantan más), por el precio que tiene es genial.

Otra cosa cara suele ser el banco reclinable, aunque yo tengo este del Decathlon que por 65€ me hace el apaño más que bien:

https://www.decathlon.es/es/p/banco-de- ... R-p-168706

Las barras y discos directamente del Decathlon que son los mas baratos y accesibles, y de 28mm que también es mucho más económico. La barra larga aguanta hasta 160Kg, suficiente para la mayoría de personas, y si en el futuro te conviertes en hulk y necesitas una barra de 28mm más fuerte para aprovechar tus discos, compras una barra olímpica (de 28mm en el agarre) y le quitas los rodamientos (son desmontables), con lo que te queda una barra recta completa de 28mm con la resistencia de una olímpica (life hack :lol: ).

Para hacer Peso muerto y tener una altura "estandar" (barra entre 21-24cm del suelo) simplemente pones unos alzos entre el suelo y los discos (yo uso unas maderas forradas con una esterilla a cada lado).

También hay un muchos ejercicios accesorios que con imaginación y algún material barato/reciclado se pueden hacer, incluso simulando poleas o algunas máquinas. Yo por ejemplo hago extensiones de cuádriceps con mi banco reclinable y la barra Z:

- Pones el banco a 30 o 45º y elevas también el sillín, quedando el banco en forma de V.
- Pones frente al banco la barra Z con los discos, y encajas los pies en las 2 "Z" de la barra (a la altura del tobillo y recoges los pies hacia las tibias para que no se escape), con una colchoneta un poco gruesa entre medio para no clavártela.
- Te tiras para atrás, te acomodas, ¡Y a levantar las piernas! Tendrás que controlar la fuerza y velocidad de ambas para que la barra suba horizontal, con lo que haces un trabajo con peso libre muy compensado para ambas piernas.

También puedes hacer Curl femoral así:

- Anclas a la pared una argolla (como un cáncamo redondo pero cerrado). Importante que sea fuerte, mínimo de 6mm, aunque yo lo pondría de 8 o de 10 para estar seguro, y le pones un mosquetón (de verdad, no de estos de juguete que vienen con el llavero).
- Pones el banco en posición plana y encarado a la argolla, (a la distancia que consideres), y fijas una goma elásticas al mosquetón.
- Te estiras en el banco boca abajo con las piernas mirando hacia la argolla, te pasas la goma por el tobillo de una pierna (o te la fijas al tobillo con un cinturón u otro método), y haces curl con la resistencia de la goma como lo harías en la máquina de curl femoral. Primero una pierna y luego otra. Un ejercicio muy intenso, cuanta más distancia de la pared o más gruesa la goma, más duro es el ejercicio.

Con la misma argolla, mosquetón, y una goma elástica, puedes hacer FacePull, con el máximo punto de tensión al final del movimiento que es donde más interesa. Mediante la distancia con la pared o el grosor de la goma, aumentas intensidad.

¿Que quieres hacer tríceps con polea?

- Pones el rack en posición alta (de sentadilla o press militar), y pones la barra larga vacía en el soporte.
- Pasas una goma elástica por la barra en el centro con un simple bucle y la dejas colgando.
- Te arrodillas debajo con una colchoneta para mayor comodidad, agarras la goma con ambas manos (una en cada extremo) y estiras los brazos pegados al cuerpo como lo harías en una polea. Cuanto más arriba coges la goma, más intenso es el ejercicio.

Y un montón más de cosas que no cuento por no alargarme más... Si quieres preguntar por algún ejercicio en concreto, quizás te pueda dar ideas. También recomiendo ver este canal de Youtube donde el protagonista tiene su propio gimnasio en casa y se fabrica él todas las máquinas y poleas. Usa discos de 28mm del Decathlon:

https://www.youtube.com/channel/UC6Ohtf ... 9b7SM7zvng
Maynard1
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Maynard1 »

Haqim wrote: Fri Jun 12, 2020 5:30 pm Saludos!

Yo tengo un gimnasio montado en casa desde hace más de 5 años, y creo que es una de las mejores inversiones que he hecho. Sin desplazamientos, sin colas ni horas punta, con tu propia música, con magnesio, sin camiseta, descalzo, etc.

No hace falta gastarse mucho dinero para poder realizar un entrenamiento completo. Con lo siguiente tienes para hacer todo:

- 1 Rack o Jaula
- 1 barra recta larga, 1 barra Z, 2 barras de mancuerna (todo 28mm)
- 1 Set de discos: Yo tengo 4x20Kg, 6x10Kg, 8x5Kg, 8x2Kg, 8x1Kg, 4x0,5Kg (todo 28mm)
- 1 Banco reclinable
- 1 Barra de dominadas (de las que se atornillan)
- 1 Cinturón de lastre
- 1 Cinturón lumbar
- 1 Set de gomas elásticas
- 1 Set de straps
- 1 Set de colchonetas para proteger el suelo y amortiguar los discos

Hace mucho que tengo la mayoría del material, pero haciendo memoria dudo haberme gastado más de 600-700€ en todo. Y aún puedes reducir más el precio si prescindes de la barra de dominadas, el cinturón de lastre, y coges un banco plano sencillo no reclinable (por ejemplo). Además, yo me lo fui comprando todo progresivamente a medida que lo fui necesitando, con lo que cuesta menos de entrada. Por ejemplo, ves cogiendo discos poco a poco a medida que vayas ganando fuerza, así como las gomas más fuertes, los straps o el cinturón lumbar, que no los necesitas hasta que manejas pesos más elevados.

Lo más caro normalmente es el rack o jaula, pero yo lo cubrí con este rack que va de maravilla y sirve tanto para sentadillas, como para press de banca, fondos, press militar, rack pull, etc. por 200€:

https://www.gymcompany.es/titanium-stre ... stand.html

Es muy robusto y aguanta hasta 250Kg (según ficha técnica, aunque siempre aguantan más), por el precio que tiene es genial.

Otra cosa cara suele ser el banco reclinable, aunque yo tengo este del Decathlon que por 65€ me hace el apaño más que bien:

https://www.decathlon.es/es/p/banco-de- ... R-p-168706

Las barras y discos directamente del Decathlon que son los mas baratos y accesibles, y de 28mm que también es mucho más económico. La barra larga aguanta hasta 160Kg, suficiente para la mayoría de personas, y si en el futuro te conviertes en hulk y necesitas una barra de 28mm más fuerte para aprovechar tus discos, compras una barra olímpica (de 28mm en el agarre) y le quitas los rodamientos (son desmontables), con lo que te queda una barra recta completa de 28mm con la resistencia de una olímpica (life hack :lol: ).

Para hacer Peso muerto y tener una altura "estandar" (barra entre 21-24cm del suelo) simplemente pones unos alzos entre el suelo y los discos (yo uso unas maderas forradas con una esterilla a cada lado).

También hay un muchos ejercicios accesorios que con imaginación y algún material barato/reciclado se pueden hacer, incluso simulando poleas o algunas máquinas. Yo por ejemplo hago extensiones de cuádriceps con mi banco reclinable y la barra Z:

- Pones el banco a 30 o 45º y elevas también el sillín, quedando el banco en forma de V.
- Pones frente al banco la barra Z con los discos, y encajas los pies en las 2 "Z" de la barra (a la altura del tobillo y recoges los pies hacia las tibias para que no se escape), con una colchoneta un poco gruesa entre medio para no clavártela.
- Te tiras para atrás, te acomodas, ¡Y a levantar las piernas! Tendrás que controlar la fuerza y velocidad de ambas para que la barra suba horizontal, con lo que haces un trabajo con peso libre muy compensado para ambas piernas.

También puedes hacer Curl femoral así:

- Anclas a la pared una argolla (como un cáncamo redondo pero cerrado). Importante que sea fuerte, mínimo de 6mm, aunque yo lo pondría de 8 o de 10 para estar seguro, y le pones un mosquetón (de verdad, no de estos de juguete que vienen con el llavero).
- Pones el banco en posición plana y encarado a la argolla, (a la distancia que consideres), y fijas una goma elásticas al mosquetón.
- Te estiras en el banco boca abajo con las piernas mirando hacia la argolla, te pasas la goma por el tobillo de una pierna (o te la fijas al tobillo con un cinturón u otro método), y haces curl con la resistencia de la goma como lo harías en la máquina de curl femoral. Primero una pierna y luego otra. Un ejercicio muy intenso, cuanta más distancia de la pared o más gruesa la goma, más duro es el ejercicio.

Con la misma argolla, mosquetón, y una goma elástica, puedes hacer FacePull, con el máximo punto de tensión al final del movimiento que es donde más interesa. Mediante la distancia con la pared o el grosor de la goma, aumentas intensidad.

¿Que quieres hacer tríceps con polea?

- Pones el rack en posición alta (de sentadilla o press militar), y pones la barra larga vacía en el soporte.
- Pasas una goma elástica por la barra en el centro con un simple bucle y la dejas colgando.
- Te arrodillas debajo con una colchoneta para mayor comodidad, agarras la goma con ambas manos (una en cada extremo) y estiras los brazos pegados al cuerpo como lo harías en una polea. Cuanto más arriba coges la goma, más intenso es el ejercicio.

Y un montón más de cosas que no cuento por no alargarme más... Si quieres preguntar por algún ejercicio en concreto, quizás te pueda dar ideas. También recomiendo ver este canal de Youtube donde el protagonista tiene su propio gimnasio en casa y se fabrica él todas las máquinas y poleas. Usa discos de 28mm del Decathlon:

https://www.youtube.com/channel/UC6Ohtf ... 9b7SM7zvng
Amigo la información es jodidamente valiosa y la aprecio muchisimo aunque me sorprende que hayas usado discos estandar y no olimpicos, dig osirven para lo mismo pero hay que apañarselas mas, la cosa es conseguir una barra que se le pueda quitar los rodamientos, de donde yo soy las hacen de una sola pieza aunque siempre esta la opcion de importar en amazon pero eso dobla mucho los costos por los envíos y precios inflados aunque aqui en México hay empresas productoras, la cosa es que no quiebren por la pandemia
Yo ya tengo un cinturon de lastre, pense pillar unas paralelas en lugar de banco, hacer mi propio soporte o mandara hacerlo, el pedo es la barra de dominadas, no tengo donde poner una y solo me queda que venga con el rack
Haqim
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Re: Adquirir Rack de sentadillas y una barra

Post by Haqim »

Maynard1 wrote: Sun Jun 28, 2020 8:01 pm
Haqim wrote: Fri Jun 12, 2020 5:30 pm Saludos!

Yo tengo un gimnasio montado en casa desde hace más de 5 años, y creo que es una de las mejores inversiones que he hecho. Sin desplazamientos, sin colas ni horas punta, con tu propia música, con magnesio, sin camiseta, descalzo, etc.

No hace falta gastarse mucho dinero para poder realizar un entrenamiento completo. Con lo siguiente tienes para hacer todo:

- 1 Rack o Jaula
- 1 barra recta larga, 1 barra Z, 2 barras de mancuerna (todo 28mm)
- 1 Set de discos: Yo tengo 4x20Kg, 6x10Kg, 8x5Kg, 8x2Kg, 8x1Kg, 4x0,5Kg (todo 28mm)
- 1 Banco reclinable
- 1 Barra de dominadas (de las que se atornillan)
- 1 Cinturón de lastre
- 1 Cinturón lumbar
- 1 Set de gomas elásticas
- 1 Set de straps
- 1 Set de colchonetas para proteger el suelo y amortiguar los discos

Hace mucho que tengo la mayoría del material, pero haciendo memoria dudo haberme gastado más de 600-700€ en todo. Y aún puedes reducir más el precio si prescindes de la barra de dominadas, el cinturón de lastre, y coges un banco plano sencillo no reclinable (por ejemplo). Además, yo me lo fui comprando todo progresivamente a medida que lo fui necesitando, con lo que cuesta menos de entrada. Por ejemplo, ves cogiendo discos poco a poco a medida que vayas ganando fuerza, así como las gomas más fuertes, los straps o el cinturón lumbar, que no los necesitas hasta que manejas pesos más elevados.

Lo más caro normalmente es el rack o jaula, pero yo lo cubrí con este rack que va de maravilla y sirve tanto para sentadillas, como para press de banca, fondos, press militar, rack pull, etc. por 200€:

https://www.gymcompany.es/titanium-stre ... stand.html

Es muy robusto y aguanta hasta 250Kg (según ficha técnica, aunque siempre aguantan más), por el precio que tiene es genial.

Otra cosa cara suele ser el banco reclinable, aunque yo tengo este del Decathlon que por 65€ me hace el apaño más que bien:

https://www.decathlon.es/es/p/banco-de- ... R-p-168706

Las barras y discos directamente del Decathlon que son los mas baratos y accesibles, y de 28mm que también es mucho más económico. La barra larga aguanta hasta 160Kg, suficiente para la mayoría de personas, y si en el futuro te conviertes en hulk y necesitas una barra de 28mm más fuerte para aprovechar tus discos, compras una barra olímpica (de 28mm en el agarre) y le quitas los rodamientos (son desmontables), con lo que te queda una barra recta completa de 28mm con la resistencia de una olímpica (life hack :lol: ).

Para hacer Peso muerto y tener una altura "estandar" (barra entre 21-24cm del suelo) simplemente pones unos alzos entre el suelo y los discos (yo uso unas maderas forradas con una esterilla a cada lado).

También hay un muchos ejercicios accesorios que con imaginación y algún material barato/reciclado se pueden hacer, incluso simulando poleas o algunas máquinas. Yo por ejemplo hago extensiones de cuádriceps con mi banco reclinable y la barra Z:

- Pones el banco a 30 o 45º y elevas también el sillín, quedando el banco en forma de V.
- Pones frente al banco la barra Z con los discos, y encajas los pies en las 2 "Z" de la barra (a la altura del tobillo y recoges los pies hacia las tibias para que no se escape), con una colchoneta un poco gruesa entre medio para no clavártela.
- Te tiras para atrás, te acomodas, ¡Y a levantar las piernas! Tendrás que controlar la fuerza y velocidad de ambas para que la barra suba horizontal, con lo que haces un trabajo con peso libre muy compensado para ambas piernas.

También puedes hacer Curl femoral así:

- Anclas a la pared una argolla (como un cáncamo redondo pero cerrado). Importante que sea fuerte, mínimo de 6mm, aunque yo lo pondría de 8 o de 10 para estar seguro, y le pones un mosquetón (de verdad, no de estos de juguete que vienen con el llavero).
- Pones el banco en posición plana y encarado a la argolla, (a la distancia que consideres), y fijas una goma elásticas al mosquetón.
- Te estiras en el banco boca abajo con las piernas mirando hacia la argolla, te pasas la goma por el tobillo de una pierna (o te la fijas al tobillo con un cinturón u otro método), y haces curl con la resistencia de la goma como lo harías en la máquina de curl femoral. Primero una pierna y luego otra. Un ejercicio muy intenso, cuanta más distancia de la pared o más gruesa la goma, más duro es el ejercicio.

Con la misma argolla, mosquetón, y una goma elástica, puedes hacer FacePull, con el máximo punto de tensión al final del movimiento que es donde más interesa. Mediante la distancia con la pared o el grosor de la goma, aumentas intensidad.

¿Que quieres hacer tríceps con polea?

- Pones el rack en posición alta (de sentadilla o press militar), y pones la barra larga vacía en el soporte.
- Pasas una goma elástica por la barra en el centro con un simple bucle y la dejas colgando.
- Te arrodillas debajo con una colchoneta para mayor comodidad, agarras la goma con ambas manos (una en cada extremo) y estiras los brazos pegados al cuerpo como lo harías en una polea. Cuanto más arriba coges la goma, más intenso es el ejercicio.

Y un montón más de cosas que no cuento por no alargarme más... Si quieres preguntar por algún ejercicio en concreto, quizás te pueda dar ideas. También recomiendo ver este canal de Youtube donde el protagonista tiene su propio gimnasio en casa y se fabrica él todas las máquinas y poleas. Usa discos de 28mm del Decathlon:

https://www.youtube.com/channel/UC6Ohtf ... 9b7SM7zvng
Amigo la información es jodidamente valiosa y la aprecio muchisimo aunque me sorprende que hayas usado discos estandar y no olimpicos, dig osirven para lo mismo pero hay que apañarselas mas, la cosa es conseguir una barra que se le pueda quitar los rodamientos, de donde yo soy las hacen de una sola pieza aunque siempre esta la opcion de importar en amazon pero eso dobla mucho los costos por los envíos y precios inflados aunque aqui en México hay empresas productoras, la cosa es que no quiebren por la pandemia
Yo ya tengo un cinturon de lastre, pense pillar unas paralelas en lugar de banco, hacer mi propio soporte o mandara hacerlo, el pedo es la barra de dominadas, no tengo donde poner una y solo me queda que venga con el rack
No uso material olímpico porque es mucho más caro y no me renta por lo poco más que ofrece. Tampoco voy a competir así que...

Si no puedes hacer dominadas pues haz remos a muerte (pendlay, con mancuernas, remo en punta, etc.) y pesos muertos, que también trabajan la espalda.

Los fondos en paralelas los puedes hacer con 2 barras rectas, una a cada lado del cuerpo, y apoyándo los extremos de las barras en algo que de la altura. Y con el cinturón de lastre ya lo tienes completo. Yo he llegado a hacer fondos con 2 caballetes de madera de estos de carpintería/obra, uno a cada lado del cuerpo y listo. También puedes usar los caballetes (uno frente a ti y otro tras de ti) para apoyar las 2 barras a cada lado del cuerpo para hacer los fondos como te comentaba al principio. Incluso he usado los caballetes a ambos lados del cuerpo como topes de seguridad para hacer sentadillas o press de banca, así que imagina cuanto puedes hacer con poco material y mucha imaginación... Cada caballete me costó 7€ (14€ en total), y 2 de ellos en forma de mesa (con una tabla encima) aguantan hasta 800Kg según el fabricante. También venden caballetes de hierro que aguantarán aún más y algunos hasta son regulables, como estos:

https://crimons.com/system/contents/ima ... 1466432955
https://andameb.com/wp-content/uploads/ ... hierro.jpg
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