Recomendaciones de Full-body en casa
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- Herrero Junior
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Recomendaciones de Full-body en casa
Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.
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Re: Recomendaciones de Full-body en casa
¿De qué material dispones?Adammo wrote: ↑Thu Apr 02, 2020 5:56 am Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.
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Re: Recomendaciones de Full-body en casa
Solo una barra ni siquiera es olimpica y unos 4 discos de 25 lb, dos mancuernas como de 2 kg y es todoMaokoto wrote: ↑Fri Apr 03, 2020 11:28 am¿De qué material dispones?Adammo wrote: ↑Thu Apr 02, 2020 5:56 am Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.
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Re: Recomendaciones de Full-body en casa
Pues creo que dependerá un poco de tu nivel de fuerza, pero vamos, podrías hacer algo así
Rutina A
Sentadillas
Flexiones
Remo con barra
*Posibles auxiliares: curl de biceps con mancuernas o barra, elevaciones de gemelos, puente de glúteos
Rutina B
Zancadas
Press militar
Remo con mancuernas o con barra a una mano
*Posibles auxiliares: elevaciones laterales con mancuerna, swings con mancuernas
Alternar entre A y B.
Rutina A
Sentadillas
Flexiones
Remo con barra
*Posibles auxiliares: curl de biceps con mancuernas o barra, elevaciones de gemelos, puente de glúteos
Rutina B
Zancadas
Press militar
Remo con mancuernas o con barra a una mano
*Posibles auxiliares: elevaciones laterales con mancuerna, swings con mancuernas
Alternar entre A y B.
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Re: Recomendaciones de Full-body en casa
Suena bien esa rutina muchas gracias por la ayuda, que repeticiones recomendarias y cuantas series?Maokoto wrote: ↑Fri Apr 03, 2020 5:59 pm Pues creo que dependerá un poco de tu nivel de fuerza, pero vamos, podrías hacer algo así
Rutina A
Sentadillas
Flexiones
Remo con barra
*Posibles auxiliares: curl de biceps con mancuernas o barra, elevaciones de gemelos, puente de glúteos
Rutina B
Zancadas
Press militar
Remo con mancuernas o con barra a una mano
*Posibles auxiliares: elevaciones laterales con mancuerna, swings con mancuernas
Alternar entre A y B.
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Re: Recomendaciones de Full-body en casa
Las repeticiones y series dependerían de tu fuerza con respecto al peso que tienes
Te pongo un ejemplo. Supón que con el peso que tienes, puedes hacer 30 sentadillas seguidas... pues tendrás que hacer 3 series de 20 o así. Si puedes hacer solo 20, pues tendrían que ser series de unas 14 o 15 repes...
Si en lugar de 3 series haces 4, el reparto sería distinto, harías menos repes por serie, pero un total mayor (por ejemplo para 30 sentadillas, podrían ser 4 series de 17 o 18).
Es decir, la cosa depende de tu máximo un poco.
Te pongo un ejemplo. Supón que con el peso que tienes, puedes hacer 30 sentadillas seguidas... pues tendrás que hacer 3 series de 20 o así. Si puedes hacer solo 20, pues tendrían que ser series de unas 14 o 15 repes...
Si en lugar de 3 series haces 4, el reparto sería distinto, harías menos repes por serie, pero un total mayor (por ejemplo para 30 sentadillas, podrían ser 4 series de 17 o 18).
Es decir, la cosa depende de tu máximo un poco.