Aerobicos en tiempos del coronavirus.

[Maokoto]

Hoy he hecho esto

- 5 Dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas.
20 rondas. Tiempo total 29´07".
100 dominadas + 200 flexiones + 300 sentadillas en total.

Bueno, no está mal, buen trabajo cardiovascular.
Eso sí, es tela de aburrido y monótono.

Se pueden hacer todas las variaciones que quieras.
Si tienes una kettlebell, sustituyes cualquier ejercicio por algo con kb. Swings, cargadas, etc.
Como si quieres meter comba en vez de sentadillas, o escaladores, o pasos en cuadrupedia, etc.

O puedes cambiar las reps y hacer más de cada ejercicio y menos series, etc.

La finalidad es estar unos 20- 30 minutos más o menos seguidos.

Vaya tute macho...

[leroy]

Vaya tute macho...

No, eso te lo haces tú con la boina.

Hay una parte en la que se te hace pesado, como a la mitad, pero cuando acabas te das cuenta de que podías seguir.
Es más fuerza resistencia y aeróbico que otra cosa.

Y con un protocolo parecido puedes hacer muchas cosas variando ejercicios.
La idea es aguantar de 20 a 30´para que haya trabajo aeróbico.

Hoy creo que voy a probar lo de la escalera de mano.

[Andres]

Tienes experiencia con ellas??
Entiendo que las buenas de gimnasio, que van fijas son un buen cacharro, pero las de teletienda creo que serán una M. Las baratas llevan solo una polea y no veo realmente que se haga ninguna resistencia, solo la de la pierna contraria.
De entrada la mía será así, pero ya tengo en mente acoplar una rueda inercial y/o muelles o gomas para complementar.
También tengo en mente un rodillo de resistencia para la bicicleta. Los que venden son para las bicis grandes y la que tengo en casa es de las plegables.

[leroy]

Tienes experiencia con ellas??
Entiendo que las buenas de gimnasio, que van fijas son un buen cacharro, pero las de teletienda creo que serán una M. Las baratas llevan solo una polea y no veo realmente que se haga ninguna resistencia, solo la de la pierna contraria.
De entrada la mía será así, pero ya tengo en mente acoplar una rueda inercial y/o muelles o gomas para complementar.
También tengo en mente un rodillo de resistencia para la bicicleta. Los que venden son para las bicis grandes y la que tengo en casa es de las plegables.

Si me dices a mí la prueba la hice con una escalera de tijera normal, de las que usas en casa para subir a sitios.
Al inclinar el tronco te cansas más. Pero para apaños cortos y buscando más intensidad vale.
Para ir a más tiempo prefiero usar el banco que tengo.

[VaquitaMarina]

De verdad admiro a las personas que están comprometidas con el ejercicio en estos días de cuarentena.

[leroy]

Hoy he probado un circuito muy simple, al estilo hindú.

- CIRCUITO 2
20 sentadillas/ sentadillas hindúes + 10 flexiones hindúes
En los minutos impares haces sentadillas, en los pares sentadillas hindúes.
10 vueltas, 13´50" en total.
Engañoso, vas con la lengua fuera desde la primera serie.
El que diga que no sabe como hacer trabajo cardiovascular en casa que lo pruebe.

A tiempo, con sentadillas a 20 reps, mezcla con otro ejercicio a tu gusto y luego me lo cuentas.

O sea, si no quieres hacer flexiones, mete otra cosa a 10- 20 reps según la dificultad del ejercicio.
Por ejemplo, escaldores, rodillas a pecho, sit throughs, etc.
Pero con las flexiones hindúes está bien, porque son un ejercicio completo y sin ser muy exigente tiene su aquel.

[Maokoto]

Por aportar algo para gente de la tercera edad... hoy hice yo también 4 vueltas de circuito:

20 Swings con maza/pelota yoga (el movimiento es un poco parecido a cavar con el pico, llevando la maza o pelota tras la cabeza y luego bajándola entre las piernas. El movimiento de las piernas es con doble flexión, parecido al swing de kettlebell sport)

20 remos invertidos (piernas dobladas y cuello dejado caer hacia atrás).

La idea es moverme un poco y a la vez "abrir" hacia atrás.

Me hizo sudar un poco, y eso que entre vueltas me tomé el tiempo que me dio la gana.

[VaquitaMarina]

Increíble cómo no he hecho nada de ejercicio en esta cuarenta. Saludos.

[Andres]

http://www.upl.co/uploads/IMG20200403WA ... 61207.jpeg

http://www.upl.co/uploads/IMG20200404WA ... 61551.jpeg

http://www.upl.co/uploads/IMG20200404WA ... 61741.jpeg

Me he hecho un cacharro para hacer de la bicicleta una estática. Por ahora la resistencia es el freno. Pero estoy pensando en una residencia inercial con una mancuerna y unos rodamientos.

[Maokoto]

http://www.upl.co/uploads/IMG20200403WA ... 61207.jpeg

http://www.upl.co/uploads/IMG20200404WA ... 61551.jpeg

http://www.upl.co/uploads/IMG20200404WA ... 61741.jpeg

Me he hecho un cacharro para hacer de la bicicleta una estática. Por ahora la resistencia es el freno. Pero estoy pensando en una residencia inercial con una mancuerna y unos rodamientos.

Excelente, a ver si te sale lo de la inercial