Otro artículo nuevo

[Maokoto]

Pos eso, por si no os habéis dado cuenta, ahí lo lleváis:

No levantes más rápido de lo que puedes hablar

[Andres]

Muy interesante. Es verdad que recuerdo que los escaladores siempre hacían énfasis en evitar la congestión a toda costa, por que sino estabas acabado para el resto de la vía.
Habría que ver cómo casa el tema con la hipertrofia.

[McGregah]

El artículo muy bueno en cuanto a traducción. Bien entendible.

Pero ya se está complicando la cosa...
¿Qué no era de lo mejor hacer una sesión de sprint una vez por semana?

[Maokoto]

El artículo muy bueno en cuanto a traducción. Bien entendible.

Pero ya se está complicando la cosa...
¿Qué no era de lo mejor hacer una sesión de sprint una vez por semana?

Bueno, no veo la relación entre los sprints y lo que dice el artículo. Lo que está diciendo no es que no hagas sprints, sino que entre serie y serie tienes que ser capaz de hablar para mejores resultados.

Pero ojo, que no todo el mundo opina igual, y en el blog HAY artículos contradictorios, porque existen autores muy diversos, cada uno con sus opiniones.


Saludos

[leroy]

Hay una frase curiosa
"Los especialistas en resistencia saben que estas condiciones (un poco ácidas para mantener funcionando el metabolismo aeróbico pero no suficientes para abrumarlo) son claves para desarrollar una resistencia de campeonato. Contrariamente a lo que dice la propaganda HIIT, correr a una velocidad que permite hablar (justo por debajo del umbral láctico) es el componente más crucial del entrenamiento de un atleta de resistencia serio."

Pues bien, en el mundo de entrenamiento hay dicotomías sorprendentes y tendencias.
Parece ser que según los entrenadores (no se cuáles, porque creo que es más bien cosa de los divulgadores) había que hacer ejercicio cardiovascular largo a ritmos bajos. Que es lo mejor para la resistencia.
Y de unos años a esta parte, aparece el HIIT, algo así como lo opuesto. Y que en ciertos ámbitos, como el crossfit, se vende como lo óptimo para ese fin.

Y sin embargo, ya hace muchas décadas que cualquier atleta serio combina ambas cosas.
Antes se llamaba trabajo extensivo a lo que ahora llaman "cardio" en intensivo a lo que ahora llaman "HIIT".
En el año 1984 yo tenía un entrenador que decía que ambos eran como la huella (el extensivo) y la contrahuella (el intensivo) de una escalera.
El trabajo extensivo te daba la base pero no subías de nivel sin el intensivo.

Y esto creo que es así desde que hay ciencia del deporte, ya casi hace un siglo.

Haced ambas cosas que no solo no son excluyentes si no que se complementan a la perfección.

[Maokoto]

Hay una frase curiosa
"Los especialistas en resistencia saben que estas condiciones (un poco ácidas para mantener funcionando el metabolismo aeróbico pero no suficientes para abrumarlo) son claves para desarrollar una resistencia de campeonato. Contrariamente a lo que dice la propaganda HIIT, correr a una velocidad que permite hablar (justo por debajo del umbral láctico) es el componente más crucial del entrenamiento de un atleta de resistencia serio."

Pues bien, en el mundo de entrenamiento hay dicotomías sorprendentes y tendencias.
Parece ser que según los entrenadores (no se cuáles, porque creo que es más bien cosa de los divulgadores) había que hacer ejercicio cardiovascular largo a ritmos bajos. Que es lo mejor para la resistencia.
Y de unos años a esta parte, aparece el HIIT, algo así como lo opuesto. Y que en ciertos ámbitos, como el crossfit, se vende como lo óptimo para ese fin.

Y sin embargo, ya hace muchas décadas que cualquier atleta serio combina ambas cosas.
Antes se llamaba trabajo extensivo a lo que ahora llaman "cardio" en intensivo a lo que ahora llaman "HIIT".
En el año 1984 yo tenía un entrenador que decía que ambos eran como la huella (el extensivo) y la contrahuella (el intensivo) de una escalera.
El trabajo extensivo te daba la base pero no subías de nivel sin el intensivo.

Y esto creo que es así desde que hay ciencia del deporte, ya casi hace un siglo.

Haced ambas cosas que no solo no son excluyentes si no que se complementan a la perfección.

Concuerdo. Para nada son excluyentes. Y también doy fe que existe desde hace mucho la combinación de ambos (al menos así me enseñaron a entrenar a mí para hacer medias maratones: rodadas largas combinadas con otras en las que se hacían series, etc.) Aunque siempre me recomendaron que, si no podía hablar (frases cortas), debía bajar ritmo/descansar antes de la siguiente serie. También me hicieron énfasis en primero aguantar largas distancias (aunque fuera a trote cochinero) y luego ya aumentar intensidad. Justo lo que el artículo viene a decir.

Aclaro que Pavel no está hablando de no hacer intervalos (o series) intensas, sino de no obsesionarse con descansar poco para lograr el requisito mínimo de 10x10 en menos de 5 min (que es el que te permite subir el peso de la kettlebell en el entrenamiento que propone). Es decir, series/intervalos sí... pero que puedas hablar antes de comenzar la siguiente.

En el HIIT sin embargo, los descansos están medidos y son de recuperación bastante incompleta, y en los AMRAP de Crossfit, ya para qué hablar.

Otra cosa, claro, es que Pavel trate de ser comercial y diferenciarse, y sonar extremista para vender más (HIIT y Crossfit están equivocados, lo mío es lo guay)...

[McGregah]

Claro Mao, en eso último me perdí. Pensé que estaba fundamentando por qué no es bueno el HIIT, por sprintar yo entiendo que es un HIIT corriendo y descansando.

Lo que es una genialidad es cómo se las arregla para siempre ser original, sea cierto o exagerado. Ha inventado un platillo del cual tiene la receta perfectamente ensayada, con su dosis de ciencia, experiencia de alto rendimiento, infancia rusa, minimalismo, en fin.

Sin duda me parece que tiene (o tuvo, eso es para otra charla) un asesor de márketing brutal y sumamente inteligente.
Siempre trata de diferenciarse pero lo hace de una manera donde él queda como el experto y el resto es aprendiz.

Por ejemplo, un detalle, cuando se fue de DragonDoor y puso su kiosco propio, empezó a llamar "gyria" a sus ketlebells. Y lo que era Russian Kettlebell Challenge pasó a ser más guay como "StrongFirst Gyria". Con solo una modificación, si no recuerdo mal, solo cambia la cantidad de snatches requeridos, como diciendo "no es que me contradiga, solo que ahora somos más fuertes que ustedes".

Hace unos años leí de él o alguien de su equipo SF, que existen no una si no tres tipos de energía que el cuerpo utiliza. ¡Y los tíos la tenían perfectamente identificada!
Me pareció magia pura, el Divino Santo Grial del entrenamiento físico.
No encontré a nadie más hablar de ello por aquel entonces, algo que me pareció super-bombástico

Hoy en día todo se me decanta en dos: o bien es todo un cuento incomprobable o bien solo se aprovecha en atletas de alto rendimiento, en competición o que te llamen el Winter Soldier.

Interesante también lo que aporta Leroy al hilo.
¡Saludos!

[Mariano]

Hola a tod@s,

Muchas gracias por subir estos articulos Maokoto, sé que no interactuo mucho, entre el poco tiempo que me deja el trabajo y que no puedo aportar gran cosa...
Pero sí queria deciros lo importante que es para mí y me imagino que para más gente que "estamos en la sombra" toda la información que subis.
Lo leere con atención.

[Maokoto]

Gracias por el apoyo Mariano