Face pull ¿isométrico?

[Maokoto]

El face pull se suele recomendar mucho como ejercicio para equilibrar y demás.

Pero, puestos a incluirlo como herramienta para evitar el "chepamiento" me planteo ... ¿no pensáis que sería mejor hacerlo isométrico? Al fin y al cabo, se trata de mantener la buena postura lo más posible durante el día ¿no?

[WilburWhateley]

Lo veo similar...prueba un tiempo.
O mezclarlos también es interesante, tanto en el sentido de hacerlos un día dinámicos y otro estáticos, como en el de hacer una repetición, bloquear unos segundos, y repetir.

[Maokoto]

Lo veo similar...prueba un tiempo.
O mezclarlos también es interesante, tanto en el sentido de hacerlos un día dinámicos y otro estáticos, como en el de hacer una repetición, bloquear unos segundos, y repetir.

Pero ¿por qué? osea... si lo que se pretende es mantener una postura correcta durante largos minutos y horas ¿qué sentido tiene la porción de movimiento? ¿No es mejor aguantar en la postura que se supone tienes que aguantar, y listo?

Entiendo que si tuviera una fuerza excepcional en esos músculos que contraen las escápulas, combinar va a venir mejor. Pero siendo que uno lo que necesita es que esos músculos aguanten la postura ¿no es mejor aguantarla?

[leroy]

La postura es más compleja que eso, ¿no?
Depende de más cosas, no sólo de la curva dorsal.
Aparte ¿a tí te gusta ese ejercicio?
A mí siempre me ha parecido una soplagaita, jaja.

[Andres]

Opino como tú. Isométrico sería más específico.
Pero puestos a mejorar postura, como dice Leroy, en el día a día el dorsal bajo, parte baja del trapecio y las escápulas tienen más importancia.
El facepull está bien para posicionar los hombros con los brazos en alto pero salvo que seas respondedor de un supermercado, la gente suele estar con los brazos bajados.

[Maokoto]

Veo que dais por hecho que no hago nada más. Pero no es así.

Aparte, lo del supermercado se aplica. Me duele hacer presses con el brazo izquierdo, y he detectado que tengo ese hombro/trapecio como un poco rotado hacia delante, con la escápula también con tendencia a adelantarse/separarse de la columna.

Esto surgió en los meses que me pegué aprendiendo a manejar y manejando el ratón (un trackball que se usa con todos los dedos) con el brazo izquierdo. Al cabo de un tiempo, comenzó a dar molestias la zona que os comento del lado izquierdo... pero tenía que seguir (ya que tenía la muñeca derecha hecha polvo, y como autónomo, no puedo dejar de currar). Sin embargo tras varios meses, tuve que volver a usarlo con la derecha, del dolor insoportable que me agarraba en el trapecio izquierdo/clavícula de tener el brazo izquierdo semilevantado para manejarlo. Por suerte la muñeca derecha ya había sanado y aguantó. Pero después de bastante tiempo, el dolor sigue molestando sobre todo al hacer cualquier esfuerzo de empuje con la izquierda.

Llevo tiempo probando cosas (masajear la espalda, estiramientos tipo puente, mover la zona mucho, descansarla totalmente, estiramientos del cuello de todo tipo, del trapecio)

En realidad, no estoy tan chepado. De hecho llevo ya semanas currando de pie (a ratos, no todo el tiempo) y me han mejorado muchísimo las molestias y la postura en general.

Pero lo del trapecio/cuello/clavícula izquierda sigue ahí. Es como si un nervio de los que salen del cuello quedara oprimido contra la clavícula, cosa que (he notado) se alivia mucho cuando el pecho está bien abierto (estiramientos para abrir caja torácica) y hago press con los brazos hacia los lados (justo en la posición que quedan al final de un face-pull). De ahí la inclusión del face pull, que además solo uso en el lado izquierdo.

Os quería evitar todo el tocho de explicaciones con una pequeña inexactitud, disculpad

La postura es más compleja que eso, ¿no?
Depende de más cosas, no sólo de la curva dorsal.
Aparte ¿a tí te gusta ese ejercicio?
A mí siempre me ha parecido una soplagaita, jaja.

Gustarme la verdad no me gusta tanto (en isométrico lo veo más soportable). Pero es que ya no sé qué hacer. Estoy hasta por ir a un fisio, aun con la poquísima fe que les tengo.

[WilburWhateley]

Lo veo similar...prueba un tiempo.
O mezclarlos también es interesante, tanto en el sentido de hacerlos un día dinámicos y otro estáticos, como en el de hacer una repetición, bloquear unos segundos, y repetir.

Pero ¿por qué? osea... si lo que se pretende es mantener una postura correcta durante largos minutos y horas ¿qué sentido tiene la porción de movimiento? ¿No es mejor aguantar en la postura que se supone tienes que aguantar, y listo?

Entiendo que si tuviera una fuerza excepcional en esos músculos que contraen las escápulas, combinar va a venir mejor. Pero siendo que uno lo que necesita es que esos músculos aguanten la postura ¿no es mejor aguantarla?

La porción de movimiento tiene sentido en orden a ejercitar (aunque sea con muy poca carga) esos diferentes músculos en una posición de extensión, no sólo en la posición de máxima contracción.

Pero lo del trapecio/cuello/clavícula izquierda sigue ahí. Es como si un nervio de los que salen del cuello quedara oprimido contra la clavícula, cosa que (he notado) se alivia mucho cuando el pecho está bien abierto (estiramientos para abrir caja torácica) y hago press con los brazos hacia los lados (justo en la posición que quedan al final de un face-pull). De ahí la inclusión del face pull, que además solo uso en el lado izquierdo.

Al final estamos obligados a convertirnos en nuestro propio médico e ir probando cosas hasta encontrar lo que nos funcione.
Si vas al médico de cabecera te dirá que hagas natación y te dará una receta de ibuprofeno de 600

[Maokoto]

Pues sí, Toca

[Andres]

Tienes todas las papeletas como para poder asegurar que tienes el nervio inflamado y te roza.
A mi, la mejor terapia me.resulto hacer estiramientos lastrados excéntricos. Una polea alta y énfasis en aguantar la fase excéntrica.
Me volvió a permitir ponerme la chaqueta, hacer press y conducir sin molestia.
https://www.google.com/url?sa=t&source= ... O7gKLnb5ho

[Maokoto]

Tienes todas las papeletas como para poder asegurar que tienes el nervio inflamado y te roza.
A mi, la mejor terapia me.resulto hacer estiramientos lastrados excéntricos. Una polea alta y énfasis en aguantar la fase excéntrica.
Me volvió a permitir ponerme la chaqueta, hacer press y conducir sin molestia.
https://www.google.com/url?sa=t&source= ... O7gKLnb5ho

Imagino que valdrá con dominadas (poleas no tengo)