Mini cortes, opinión y ayuda
Posted: Sun Nov 10, 2019 5:31 pm
Hola a todos. Hacía mucho que no me pasaba por aquí, y vengo a preguntaros sobre el mini cut.
Llevo años ya en esto, y tradicionalmente he realizado las típicas fases de volumen definición. Estaba unos 9 meses en volumen para pasar a estar 3 o 4 en definición. En resumen, llevo años ganando 5 en volumen (tanto en fuerza como en hipertrofia) y perdiendo 4,5 en la definición. La última vez que hice esto dije que era la última.
Este año estoy contento, empecé en julio destruido de los 3 o 4 meses de definición y desde entonces todo ha ido bien.
He pasado de los 65 kilos a los casi 70 que peso ahora. Creo que es la vez que llego a los 70 kilos en mejor % de grasa, aunque es cierto que he subido demasiado rápido, pero es que es muy difícil controlarlo, aún contando calorías, con las mismas kcal ha habido meses que no he subido nada y otros que he subido dos kilos...).
Además, he conseguido marcas buenas, sin llegar a los 70 kilos de peso mejoro cada día en los ejercicios clave. En banca hago la 5/3/1 y últimamente he hecho 10 repeticiones con 95 kilos, 8 con 97,5...y mejoro día tras día. En sentadilla hago progresión simple lineal 3x5 y ya estoy haciendo 3x5 con 125 kilos. También mejoro prácticamente cada semana.
En los accesorios mejoro muy poco, pero también se va viendo progresión a lo largo del tiempo.
El caso, me planteé hace tiempo empezar a hacer mini cortes para evitar la fase de definición. Ahora os cuento mi idea a ver si os parece acertado o inadecuado.
La idea es realizar periodos bastante cortos de definición agresiva para limpiar un poco y así mantenerme bien más o menos siempre. Durante esos periodos, al ser más cortos, intentar mantener la intensidad y no perder fuerza o no perder mucha fuerza. Reducir volumen de entrenamiento y mantener intensidad alta.
La última definición, al final, probé el método psmf categoría 1 y me encantó. No pasaba hambre y me dió un buen empujón estéticamente en apenas 8 días que lo hice. Lo único que no llevé bien fue el tema de la fibra.
Es mucha locura pasar de una dieta hipercalórica a hacer, no sé, 12 días de psmf para hacer un mini cut? Qué puedo esperar?
A ver qué me podéis comentar sobre el tema y la forma en que lo haríais vosotros teniendo en cuenta mi idea. He leído de todo sobre los mini cuts y hay más opiniones que colores.
Perdón por el tocho y gracias! Un saludo.
Llevo años ya en esto, y tradicionalmente he realizado las típicas fases de volumen definición. Estaba unos 9 meses en volumen para pasar a estar 3 o 4 en definición. En resumen, llevo años ganando 5 en volumen (tanto en fuerza como en hipertrofia) y perdiendo 4,5 en la definición. La última vez que hice esto dije que era la última.
Este año estoy contento, empecé en julio destruido de los 3 o 4 meses de definición y desde entonces todo ha ido bien.
He pasado de los 65 kilos a los casi 70 que peso ahora. Creo que es la vez que llego a los 70 kilos en mejor % de grasa, aunque es cierto que he subido demasiado rápido, pero es que es muy difícil controlarlo, aún contando calorías, con las mismas kcal ha habido meses que no he subido nada y otros que he subido dos kilos...).
Además, he conseguido marcas buenas, sin llegar a los 70 kilos de peso mejoro cada día en los ejercicios clave. En banca hago la 5/3/1 y últimamente he hecho 10 repeticiones con 95 kilos, 8 con 97,5...y mejoro día tras día. En sentadilla hago progresión simple lineal 3x5 y ya estoy haciendo 3x5 con 125 kilos. También mejoro prácticamente cada semana.
En los accesorios mejoro muy poco, pero también se va viendo progresión a lo largo del tiempo.
El caso, me planteé hace tiempo empezar a hacer mini cortes para evitar la fase de definición. Ahora os cuento mi idea a ver si os parece acertado o inadecuado.
La idea es realizar periodos bastante cortos de definición agresiva para limpiar un poco y así mantenerme bien más o menos siempre. Durante esos periodos, al ser más cortos, intentar mantener la intensidad y no perder fuerza o no perder mucha fuerza. Reducir volumen de entrenamiento y mantener intensidad alta.
La última definición, al final, probé el método psmf categoría 1 y me encantó. No pasaba hambre y me dió un buen empujón estéticamente en apenas 8 días que lo hice. Lo único que no llevé bien fue el tema de la fibra.
Es mucha locura pasar de una dieta hipercalórica a hacer, no sé, 12 días de psmf para hacer un mini cut? Qué puedo esperar?
A ver qué me podéis comentar sobre el tema y la forma en que lo haríais vosotros teniendo en cuenta mi idea. He leído de todo sobre los mini cuts y hay más opiniones que colores.
Perdón por el tocho y gracias! Un saludo.