Llevo un mes con dolor de trapecio

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Llevo un mes con dolor de trapecio

Mensaje por Lanzador » Mar Oct 22, 2019 12:52 pm

Llevo un mes padeciendo tortícolis que me viene del trapecio izquierdo. Al principio pensaba que eran la típica zona superior, e intenté quitarle tensión haciendo band pull apart, pero no se si debo de tener tambien afectada la porción media del trapecio ya que me molesta hacer este ejercicio, y no encojo los hombros, si no que retraigo las escapulas y las dirigo hacia abajo.
Tambien estoy haciendo liberación con pelota de tenis contra la pared, y he limitado el trabajo de hombro, tambien lo noto algo haciendo espalda.
¿Algun consejo?

Andres
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Re: Llevo un mes con dolor de trapecio

Mensaje por Andres » Mar Oct 22, 2019 5:19 pm

Para mí es algo recurrente cada dos o tres meses. No tengo una respueta fácil y no creo que lo que yo haga tenga por que funcionara a ti.
Si el dolor es agudo dejo de hacer pesas. Si es un tirón continuo, pero con cuidado y sin hacer ningún ejercicio que me duela.
Me suele dar más por temas posturales en la oficina que por entrenar. Coger el teléfono con el hombro es casi garantía de tirón.
El bandpull no me ayuda.
Estirar no me ayuda.
La pelota a veces. Pero según dicen los expertos, el punto gatillo está bastante más abajo que donde duele.
Dormir suficiente me ayuda.
No entrenar no ayuda.
El peso muerto muy pesado me ayuda. No sé por qué, igual el trapecio es tan fuerte que los estiramientos normales no son suficientes.
En casos graves los relajantes musculares me han valido después de una noche de sueño. Con receta. Nada de valeriana.

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Re: Llevo un mes con dolor de trapecio

Mensaje por Lanzador » Mié Oct 23, 2019 2:52 pm

Lo tuve en fase aguda muy dolorosa unos días, pero el dolor menguó y se ha mantenido una molestia bastante incómoda.
Al principio el peso muerto me molestó bastante, y lo deje de hacer. La semana pasada probé un poco y noté alivio al ver que se estiraba, sin embargo me dio respeto porque no quería cargarlo e hice pocas series

Le dare una oportunidad a hacer peso muerto en torno a 8 repeticiones con un 12 rm aproximadamente a ver si al menos no me perjudica

Andres
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Re: Llevo un mes con dolor de trapecio

Mensaje por Andres » Mié Oct 23, 2019 6:39 pm

Pues si el dolor fue agudo, ojo, el peso muerto me vale con tirones no con dolor agudo. Menos si te ha molestado antes. Se prudente, lo que me funciona a mí no tiene por qué ayudarte a ti, puede que de entrada tus molestias no tengan el mismo origen que las mías.

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