Compensar empuje tracción
Posted: Thu Oct 10, 2019 9:46 am
Se habla de que hay que meter un ejercicio de tracción (o más) por cada ejercicio de empuje para evitar descompensaciones. La cuestión es que los ejercicios de hombro como militar también son catalogados como empuje. En una weider tradicional entonces, si hiciesemos las mismas series por cada grupo muscular quedaríamos descompensados. Por ejemplo, en una weider tradicional, si semanalmente hacemos 5 series de press de bancael día de pecho, 5 series de press militar el dia de hombro y 5 series de remo el día de espalda, nos quedarían en la ecuación EL DOBLE de ejercicios de empuje que de tracción.
Voy a darle un énfasis a la banca desde el punto de vista neural, ya que quiero mantenerme fuerte en al menos ese movimiento mientras pruebo los protocolos de carrera. Ahora estoy en 76kg para 175cm y el descenso de fuerza es notorio, por tanto, teniendo en cuenta que no busco incrementar el peso corporal, me he fabricado una rutina de banca de frecuencia 4 basándome en los rangos de Tim Herriques que posteó Andrés hace tiempo.
No quiero quitar las series de press militar ni elevaciones laterales porque me gusta la estética que me dan, pero me sale mucho ejercicio de empuje en la ecuación. Tambien hay que decir que aunque el volumen de banca es considerable, las series son de menos de la mitad de repeticiones que podría hacer.
Voy a darle un énfasis a la banca desde el punto de vista neural, ya que quiero mantenerme fuerte en al menos ese movimiento mientras pruebo los protocolos de carrera. Ahora estoy en 76kg para 175cm y el descenso de fuerza es notorio, por tanto, teniendo en cuenta que no busco incrementar el peso corporal, me he fabricado una rutina de banca de frecuencia 4 basándome en los rangos de Tim Herriques que posteó Andrés hace tiempo.
No quiero quitar las series de press militar ni elevaciones laterales porque me gusta la estética que me dan, pero me sale mucho ejercicio de empuje en la ecuación. Tambien hay que decir que aunque el volumen de banca es considerable, las series son de menos de la mitad de repeticiones que podría hacer.