Remplazar sentadilla convencional

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
fortrui
Aprendiz de herrero
Posts: 2
Joined: Tue May 13, 2014 7:37 pm

Remplazar sentadilla convencional

Post by fortrui »

Hola a todos!

Vengo haciendo hace un tiempo la rutina LevantaFuerte (https://bit.ly/2GSkneU).

Al entrenar en casa no tengo soporte para sentadillas. Hasta el momento había remplazado las sentadillas convencionales por una variante landmine (esta específicamente: https://youtu.be/hJ6XnlQ3yBU?t=228). Cuando llegué a los 80kg ya no me entraban más discos en la barra (teniendo en cuenta también el espacio que ocupan mis manos en la barra), así que de a poco fui aumentando las repeticiones hasta llegar a las 12 por serie que hago actualmente. Puedo seguir aumentando ese número sin problemas, pero disfruto mucho más haciendo series con menos repeticiones.

Qué ejercio podría utilizar para reemplazarlo sin necesidad de soporte?

Muchas gracias por su ayuda!
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Remplazar sentadilla convencional

Post by Maokoto »

Sentadilla frontal (con agarre olímpico) cargándotela con un power clean.

Requiere cierta técnica, pero vale la pena aprenderla si no tienes soporte. Además, necesitas menos peso para la sentadilla (yo diría que un 15-20% menos)
tripaloski
Aprendiz de herrero
Posts: 20
Joined: Thu Jun 20, 2019 5:08 pm

Re: Remplazar sentadilla convencional

Post by tripaloski »

Buena idea la de Maokoto, una variante que me gusta mucho es la Zercher.
Haqim
Herrero Senior
Posts: 156
Joined: Mon Oct 05, 2015 6:44 pm

Re: Remplazar sentadilla convencional

Post by Haqim »

Si lo de no tener soporte lo haces por el alto precio de un Rack o una Jaula de potencia, puedes plantearte usar algo más sencillo y barato como estos soportes:

https://www.amazon.es/Soporte-Estante-A ... way&sr=8-4

Valen sobre los 70€, soportan 150Kg (oficialmente, en realidad aguantan bastante más), son ajustables en altura y te sirven para sentadilla, press banca, press militar, etc. Yo opté por esta opción para empezar y los he usado por casi 4 años la mar de agusto.
Post Reply