Mejora super express en salto horizontal ¿Alguien sabe?

[Rastrojo]

Pues en 10 días tengo una prueba de salto horizontal, y no llego, me faltan unos 20cm, no lo he practicado porque pensé que llegaba fácil (sorpresa, no) y quería preguntar si alguien sabe algún protocolo express de 9 días para recuperar el rendimiento en el salto, ya que antes podía de sobra.
Si, se que es prácticamente imposible, pero por intentarlo no pierdo nada.
Voy a seguir dándole caña a las sentadillas y peso muerto pero sobretodo al salto, bajando los dos ejercicios anteriores si es necesario.
Saludos

[WilburWhateley]

Mete alguna sesión más de hierros en esta semana, pero yo me centraría en practicar casi todos los días la prueba y en estirar/movilidad en general.

Si puedes hacer 2 sesiones suaves cada día, aún mejor. Y si alguna coincide a la hora de la prueba, aún aún mejor.

Mi plan sería: Calentamiento, 5-10 saltos horizontales con mucho descanso entre series, y estiramientos 10-15 minutos.

Si te puedes quitar algún kilo esta semana, aún mejor.

PS: Cuánto tienes que saltar?

[Rastrojo]

2,05 metros, lo cual no es mucho y pensaba que podía seguir saltando eso, vaya sorpresita me he llevado.
Se me queda medio pié detrás de la línea, unos 13-15cm, por eso quiero mínimo 20cm para no ir tan justo, que ya lo voy.
Gracias, haré lo que me comentas.
Mejor entrenarlo 9 días seguidos y dejas el día antes para descansar y haya supercompensación ¿no?
De todas formas voy a prácticar las demás pruebas, que a priori son fáciles, ya no me fio.
Por cierto, ahora mismo estoy en déficit (de 88kg 200g a 81kg actualmente, mi fin son los 80kg para 178cm de altura) ¿seria mejor el día antes meter una recarga de hidratos y tener un pequeño plus de energía o por el contrario al almacenar algo más de líquidos y pesar más seria peor?

[leroy]

Lo que dice Wilbur y revisa tu técnica de salto.
Llevando más las rodillas hacia el pecho yo mejoré.
El braceo es también importante.

[Andres]

Es muy poco tiempo, asi que yo no meteria pesas en esa semana y me centraria en practicar el salto y poco mas, dejando dos o tres dias de descanso antes de la prueba.

Pliometria.
Salto con gomas.
Tecnica (sobre todo).

No haria estiramientos pasivos, que pueden reducir tu tono muscular.

Puedes probar esto: https://www.youtube.com/watch?v=2DmW7aaok0A

Haria series muy cortas y que te permitan trabajar al dia siguiente.

[Rastrojo]

Gracias a vuestros consejos lo conseguí en 6 día (recuperar algo de nivel, de cero no habría podido), pero al final para mí sorpresa, yo creyendo que era hoy y es para septiembre o cerca de ese mes

Seguiré entrenandolo y puliendo la técnica sobre todo, porque saltando sin ganas, como un salto sin apenas flexionar las rodillas y tirando más de gemelos y sin mover los brazos hago aprox 1,95 y echandole ganas y con técnica y balanceo de brazos unos 2,07.
Veo muy poca diferencia. A ver si mejoro.

[Andres]

Pues mira, ya que tienes mas tiempo, yo le daria una mirada al entrenamiento trifasico

https://barbend.com/triphasic-training- ... roduction/

Por lo que leí en su momento, parece muy adecuado para aumentar el salto y la potencia en general, aunque si con llegar al minimo es suficiente, con practicar seguro que es suficiente.

[Rastrojo]

Gracias, le echaré un vistazo.
Si, con llegar al mínimo es suficiente, es apto o no apto, no puntúa.
Pero me gustaría ir bastante sobrado por lo que pueda pasar.