Dolor de hombros

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Maokoto
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Re: Dolor de hombros

Post by Maokoto »

Andres wrote: Sun May 19, 2019 3:00 pm Es la posición. Pero el estiramiento estático no me ha servido antes. Tiene que haber un trabajo de resistencia, pero ligero para que permita llegar a un rango de movimiento que me deje llegar al extremo máximo de movilidad pero que aún así pueda hacer repeticiones. Eso implica así a ojo un 25% 1rm más o menos.
Lo hago sin forzar y lejos del fallo, pero si lo suficiente como para que al final de la serie el reflejo de estiramiento me deje ganar amplitud de movimiento. La polea me deja mover el hombro y rotaa articulación.
Para que os hagáis una idea sería como una especie de cruces en polea a un solo brazo y con un rango extremo de movimiento.
Bueno, entiendo lo que dices. Yo tampoco es que haga la posición totalmente estática....me siento y me levanto de ella, giro sobre una mano apoyada rotando el torso, y me muevo adelante y atrás de ella. Pero claro, no es lo mismo.

Yo estoy fatal con el dolor/molestia. Llevaré 3 semanas o 4 sin pressear. Me compré un buen sillón de gaming para trabajar. Cambio la posición del ratón, de mano (lo puedo manejar con ambas ya), la altura del monitor... pero nada.

Como único siento mucho alivio es moviéndome... haciendo círculos en plan indian clubs (aunque los hago solo con las manos), la tabla como he dicho, y algunos movimientos de animal flow. Quizás lo suyo sería (aunque cueste disciplinarse) levantarse y hacer algo de eso cada media hora de trabajo.
Haqim
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Re: Dolor de hombros

Post by Haqim »

Te dejo este artículo que habla sobre el dolor de hombro en press banca y una posible solución:

https://www.pressandpull.com/articulos/ ... banca-thib

Muy resumidamente, consiste en hacer el press banca con una ligera declinación de un 3% (poniendo un disco bajo la pata del banco por ejemplo) lo cual resta uso y tensión del deltoides en el movimiento y lo incrementa en el pectoral, por lo que además resulta algo más estimulante para este último.

Espero que te sirva de algo. un saludo.
Andres
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Re: Dolor de hombros

Post by Andres »

En mi caso ha sido la polea y solucionar el deslizamiento en la banca que me hacia perder el arco y la retracción.
No es el declinado, pero en realidad un buen arqueo y un buen legdrive te colocan en realidad en un declinado prácticamente. Así que por ahí van los tiros.
Gracias
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BIGDIPPER
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Re: Dolor de hombros

Post by BIGDIPPER »

Este topic me viene de perlas, llevo un año y medio con una lesión fuerte de hombro, cuello adelantado, escápula alada.... un día iba a entrenar y al día siguiente no tenía sensibilidad en el brazo, deje el gimnasio 4 meses completamente, el primer mes, en cama, inmovilizado con unos Dolores que me moría....mil pruebas después y muchos médicos después y físios, nada está del todo claro, perdí la cabeza lateral del tríceps y parte del pectoral está borrado. Sigo con hormigueos y aunque me está costando, estoy viendo recuperación. Esta siendo muy lento todo, pero gracias al trabajo con bandas creo que estoy saliendo de esta lesión de la que nadie me da una solución clara. Lo único que tengo claro es que el nervio está pinzado, por qué? No está claro. Después de mil ideas ahora mismo creo que es por una mala postura en la cadera lo cual estoy intentando corregir, el llamado síndrome cruzado anterior, y también, posterior. Creo que lo uno me ha llevado a lo otro. Y así ando, luchando con esta mierda. Ahora leeré el post de Andrés y os comento. Muy a mi pesar me he hecho un especialista de la cintura escapular.... ojalá me de alguna idea nueva...
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Maokoto
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Re: Dolor de hombros

Post by Maokoto »

BIGDIPPER wrote: Thu Jul 09, 2020 1:44 pm Este topic me viene de perlas, llevo un año y medio con una lesión fuerte de hombro, cuello adelantado, escápula alada.... un día iba a entrenar y al día siguiente no tenía sensibilidad en el brazo, deje el gimnasio 4 meses completamente, el primer mes, en cama, inmovilizado con unos Dolores que me moría....mil pruebas después y muchos médicos después y físios, nada está del todo claro, perdí la cabeza lateral del tríceps y parte del pectoral está borrado. Sigo con hormigueos y aunque me está costando, estoy viendo recuperación. Esta siendo muy lento todo, pero gracias al trabajo con bandas creo que estoy saliendo de esta lesión de la que nadie me da una solución clara. Lo único que tengo claro es que el nervio está pinzado, por qué? No está claro. Después de mil ideas ahora mismo creo que es por una mala postura en la cadera lo cual estoy intentando corregir, el llamado síndrome cruzado anterior, y también, posterior. Creo que lo uno me ha llevado a lo otro. Y así ando, luchando con esta mierda. Ahora leeré el post de Andrés y os comento. Muy a mi pesar me he hecho un especialista de la cintura escapular.... ojalá me de alguna idea nueva...
A mí me está yendo muy bien haciendo estiramientos y también llevo un par de meses haciendo indian clubs y parece que ayuda. Estoy mucho mejor, aunque no como antes.

Saludos y ánimo amigo.
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BIGDIPPER
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Re: Dolor de hombros

Post by BIGDIPPER »

Yo algo que recomendaría muy mucho es, empezar a hacer mucho remo horizontal, una frecuencia tres por ejemplo y quitar por completo los tirones verticales.

Esto ayuda a una recolocacion de los hombros

A veces los cuelgues si no tienes una correcta posición de hombros o de cintura escapular no son demasiado efectivos.

Es otra idea que os dejo por aquí
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Maokoto
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Re: Dolor de hombros

Post by Maokoto »

BIGDIPPER wrote: Mon Jul 13, 2020 7:15 am Yo algo que recomendaría muy mucho es, empezar a hacer mucho remo horizontal, una frecuencia tres por ejemplo y quitar por completo los tirones verticales.

Esto ayuda a una recolocacion de los hombros

A veces los cuelgues si no tienes una correcta posición de hombros o de cintura escapular no son demasiado efectivos.

Es otra idea que os dejo por aquí
Gracias por el dato, a ver si pruebo.
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BIGDIPPER
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Re: Dolor de hombros

Post by BIGDIPPER »

Luego el dolor de hombro puede venirte hasta de los pies, es más complicado de lo que parece. Esta semana he empezado a hacer abdomen, pero en condiciones. Igual es mi punto débil y es lo que me esta causando mala postura y dolor de hombro....
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BIGDIPPER
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Re: Dolor de hombros

Post by BIGDIPPER »

Otra cosa que os recomiendo: si hacéis agarre mixto dejarlo ya y pasaros al agarre Garfio y si no podéis por lo que sea con correas. Pero el agarre mixto da muchísimos problemas a la larga cosa que creo que sabéis pero no está de más recordarlo
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WilburWhateley
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Re: Dolor de hombros

Post by WilburWhateley »

En mis tiempos de peso muerto -no sé si volveré, de momento no- el agarre mixto sólo lo utilizaba para probar máximos.
Me gustaba más utilizar el agarre prono con ambas manos. Como más hipster 8-)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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