Media frecuencia grupo muscular, baja frecuencia ejercicios

[El Rojo]

Hola a todos,

En el título he puesto una filosofía a la que cada vez me voy suscribiendo más. Tiendo a favorecer una frecuencia moderada para cada músculo, de 2-3 veces por semana, pero la mayoría de movimientos los empleo una vez a la semana o menos. Objetivo: fuerza general - hipertrofia.

Opiniones, pros y contras?

Un saludo

[uchikomi]

Con ese objetivo me parece lo suyo... Quizas en vez de músculos pensaria en distribuciones tipo torso/pierna, press/pull , pero al final son matices.

[Andres]

No se si lo he entendido bien.

Frecuencia de ejercicios de aislamiento o por musculo media.

Frecuencia de ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, etc) Baja.

Si ese es el enfoque, yo prefiero el inverso:

Los ejercicios compuestos requieren mas coordinacion y el ganar fuerza en ellos depende en parte de la practica frecuente y de calidad, lejos del fallo, con series cortas, y frecuencia alta.
Los ejercicios por musculos sueltos, con ejercicios mas sencillos, son menos demandantes y se pueden entrenar con un enfoque mas cañero y cercano al fallo, o tambien con mas frecuencia y menos RPE.

En todo caso, no se puede dar una respuesta mas concreta sin saber como te planteas el esquema de series, repeticiones y tal.

[El Rojo]

La frecuencia de TODOS los ejercicios sería baja, Andrés. Tocarías los músculos más a menudo pero con ejercicios o variantes siempre diferentes. Por ejemplo, rotar entre press banca, press plano con mancuernas, fondos, press inclinado y press inclinado c/ms a lo largo de 2-3 semanas.

Es cierto que para especializarse en movimientos concretos es un desastre. Para principiantes e incluso intermedios muy tempranos también sería una mierda ya que no tienen los patrones de movimiento bien aprendidos. Para fuerza e hipertrofia en intermedios es donde tengo la duda.

El enfoque que suelo ver más predominante para eso suele ser una selección de ejercicios moderada (un básico y un par de accesorios por grupo muscular) y luego cambiar de ejercicios al cabo de 8-16 semanas. Sin embargo conmigo encuentro que a mayor selección de ejercicios mejor progreso.

Un saludo

[Lanzador]

Yo lo veo positivo. Es un estímulo diferente para un patron de movimiento similiar. Creo que si no somos especialistas en fuerza es bueno entrenar por patrones de movimiento.

El año pasado me fue bien haciendo una full body de 3 días alternando un ejercicio de cada patron de movimiento por día:

Empuje (Pushpress-press banca-pressinclinado) tracción (remo-dominadas-remo) y Pierna(sentadilla trasera-sentadilla frontal- peso muerto).

La ventaja para entrenados bajo mi punto de vista reside en que fortaleces un día posibles puntos flacos y fortaleces debilidades

[Maokoto]

Yo lo veo adecuado para hipertrofia y hasta para bienestar en general.

A mi me encanta la frecuencia muy alta y cada vez me planteo más lo que dices, porque el repetir exactamente el mismo movimiento hasta la saciedad tiende a provocar más lesiones, tiranteces y molestias musculares. Tan solo el hecho de que no puedas progresar tan rápido en cada uno de los ejercicios en cierta medida te protege.

Y, en cuanto a fuerza, bueno. Probablemente no acabe siendo uno tan fuerte en un ejercicio en concreto. Pero la fuerza está más repartida.

Si compartes la rutina o idea que tienes de forma más concreta, pues genial

[El Rojo]

Si compartes la rutina o idea que tienes de forma más concreta, pues genial

Esa es otra, creo que es una filosofía que se presta a enfoques más autoregulados, del palo que sabes que un día haces "pecho pesado", pero luego si haces 4x8 de banca, 3x3 de inclinado o 100 repes de fondos con 20kg de lastre ya lo ves al momento.

Y cierto que a nivel de dolores articulares y tal no hay color...

[El Rojo]

Si compartes la rutina o idea que tienes de forma más concreta, pues genial

Esa es otra, creo que es una filosofía que se presta a enfoques más autoregulados, del palo que sabes que un día haces "pecho pesado", pero luego si haces 4x8 de banca, 3x3 de inclinado o 100 repes de fondos con 20kg de lastre ya lo ves al momento.

Y cierto que a nivel de dolores articulares y tal no hay color...

[Maokoto]

Si compartes la rutina o idea que tienes de forma más concreta, pues genial

Esa es otra, creo que es una filosofía que se presta a enfoques más autoregulados, del palo que sabes que un día haces "pecho pesado", pero luego si haces 4x8 de banca, 3x3 de inclinado o 100 repes de fondos con 20kg de lastre ya lo ves al momento.

Y cierto que a nivel de dolores articulares y tal no hay color...

Sí, es verdad que es más difícil marcar un esquema claro con algo así...