Progresión ondular: ¿cómo la ven?

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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theshishest
Aprendiz de herrero
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Progresión ondular: ¿cómo la ven?

Post by theshishest »

Hola amigos, este es mi debut en el foro (hace bastante entro como lector).
Estuve pensando una periodización ondular de cara a un campeonato de peso muerto y me gustaría tener sus opiniones:
Semana 1: 3x5@70%
Semana 2: 3x4@75%
Semana 3: 3x3@80%
Semana 4: 3x2@85%

Semana 5: 2x5@75%
Semana 6: 2x4@80%
Semana 7: 2x3@85%
Semana 8: 2x2@90%

Semana 9: 1x5@80%
Semana 10: 1x4@85%
Semana 11: 1x3@90%
Semana 12: 1x2@95%

Los máximos los calcularía sobre 100%+5 Kg.

Saludos desde Argentina!
Andres
Leyenda del Hierro
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Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am

Re: Progresión ondular: ¿cómo la ven?

Post by Andres »

Es una progresión sencilla. Que te funcione depende de tu nivel actual. Si eres novato te puede ir bien.
Si llevas algo de tiempo entrenando es poco volumen. Además podrías necesitar más variedad de ejercicios.
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El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
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Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Progresión ondular: ¿cómo la ven?

Post by El Rojo »

12 semanas para añadir 5kg me parece demasiado si no eres bastante avanzado, y si lo fueras no usarías este esquema. El descenso de volumen se produce muy lejos de la competencia con lo que puedes perder adaptaciones. Si confirmas que no eres muy avanzado, yo cogería el ciclo base que has puesto y lo repetiría 3 veces añadiendo peso casa vez.

Semana 1: 3x5@70%
Semana 2: 3x4@75%
Semana 3: 3x3@80%
Semana 4: 3x2@85%

Semana 5: 3x5@72,5%
Semana 6: 3x4@77,5%
Semana 7: 3x3@82,5%
Semana 8: 3x2@87,5%

Semana 9: 3x5@75%
Semana 10: 3x4@80%
Semana 11: 3x3@85%
Semana 12: 3x2@90%

Si insistes en hacer un tapering y quitar series, yo haría algo como 6 series en el primer bloque, 4 en el segundo y 2 en el tercero. Tal y como lo tienes puesto el volumen es ridículo.

Un saludo
Strength is never a weakness
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