Hola amigos, este es mi debut en el foro (hace bastante entro como lector).
Estuve pensando una periodización ondular de cara a un campeonato de peso muerto y me gustaría tener sus opiniones:
Semana 1: 3x5@70%
Semana 2: 3x4@75%
Semana 3: 3x3@80%
Semana 4: 3x2@85%
Semana 5: 2x5@75%
Semana 6: 2x4@80%
Semana 7: 2x3@85%
Semana 8: 2x2@90%
Semana 9: 1x5@80%
Semana 10: 1x4@85%
Semana 11: 1x3@90%
Semana 12: 1x2@95%
Los máximos los calcularía sobre 100%+5 Kg.
Saludos desde Argentina!
Progresión ondular: ¿cómo la ven?
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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- Aprendiz de herrero
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- Leyenda del Hierro
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Re: Progresión ondular: ¿cómo la ven?
Es una progresión sencilla. Que te funcione depende de tu nivel actual. Si eres novato te puede ir bien.
Si llevas algo de tiempo entrenando es poco volumen. Además podrías necesitar más variedad de ejercicios.
Si llevas algo de tiempo entrenando es poco volumen. Además podrías necesitar más variedad de ejercicios.
- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
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Re: Progresión ondular: ¿cómo la ven?
12 semanas para añadir 5kg me parece demasiado si no eres bastante avanzado, y si lo fueras no usarías este esquema. El descenso de volumen se produce muy lejos de la competencia con lo que puedes perder adaptaciones. Si confirmas que no eres muy avanzado, yo cogería el ciclo base que has puesto y lo repetiría 3 veces añadiendo peso casa vez.
Semana 1: 3x5@70%
Semana 2: 3x4@75%
Semana 3: 3x3@80%
Semana 4: 3x2@85%
Semana 5: 3x5@72,5%
Semana 6: 3x4@77,5%
Semana 7: 3x3@82,5%
Semana 8: 3x2@87,5%
Semana 9: 3x5@75%
Semana 10: 3x4@80%
Semana 11: 3x3@85%
Semana 12: 3x2@90%
Si insistes en hacer un tapering y quitar series, yo haría algo como 6 series en el primer bloque, 4 en el segundo y 2 en el tercero. Tal y como lo tienes puesto el volumen es ridículo.
Un saludo
Semana 1: 3x5@70%
Semana 2: 3x4@75%
Semana 3: 3x3@80%
Semana 4: 3x2@85%
Semana 5: 3x5@72,5%
Semana 6: 3x4@77,5%
Semana 7: 3x3@82,5%
Semana 8: 3x2@87,5%
Semana 9: 3x5@75%
Semana 10: 3x4@80%
Semana 11: 3x3@85%
Semana 12: 3x2@90%
Si insistes en hacer un tapering y quitar series, yo haría algo como 6 series en el primer bloque, 4 en el segundo y 2 en el tercero. Tal y como lo tienes puesto el volumen es ridículo.
Un saludo
Strength is never a weakness