Enfatizar pierna

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
LeonCobarde
Maestro del Temple
Posts: 1296
Joined: Wed Feb 13, 2013 2:03 pm

Enfatizar pierna

Post by LeonCobarde »

Esta es mi rutina:

A)
Press banca (progresión EFM)
Dominadas
Remo
Accesorio de hombro (elevaciones laterales o facepull)
Accesorios de brazo (curl barra y/o extensión de tríceps en polea)
Accesorio de gemelo (elevación de talones en multipower o en la prensa)


B)
Sentadilla (progresión EFM)
Press militar (progresión EFM)
Prensa
GluteBridge/PMR
Accesorios de pierna (extensión de cuádriceps y/o curl femoral)


La cadencia varía mucho, puede ser ABAB, descanso / AB descanso AB / AB descanso, descanso, AB, depende de la semana, el trabajo, etc.

He decidido meter el press militar el "día de pierna" porque no me gusta nada juntar el press banca con el militar y además, en pierna, soy incapaz de meter muchos ejercicios, como mucho en una sesión puedo hacer unas sentadillas, prensa, un rumano o un glute bridge y un accesorio ligero, por lo que me "sobraba" algo de tiempo.

Quiero enfatizar un poco la pierna, porque estéticamente está retrasada, aunque de fuerza no va mal, unos 140 kilos en sentadilla para 70 kilos de peso. ¿Cómo lo haríais? Meter cada X días de entrenamiento un día extra de "pierna" sería opción?
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Enfatizar pierna

Post by El Rojo »

Puedes hacer BA en vez de AB y ya la estarías enfatizando. Aunque sospecho que no te va agustar la idea haha.

Un saludo
Strength is never a weakness
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Enfatizar pierna

Post by WilburWhateley »

Cambia la rutina y mete "pierna" en todas las sesiones.
Con diferentes ejercicios, órdenes, intensidades, etc.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
LeonCobarde
Maestro del Temple
Posts: 1296
Joined: Wed Feb 13, 2013 2:03 pm

Re: Enfatizar pierna

Post by LeonCobarde »

El Rojo wrote:Puedes hacer BA en vez de AB y ya la estarías enfatizando. Aunque sospecho que no te va agustar la idea haha.

Un saludo
Claro, sin problema. O sea, llegar al "día de pierna" descansado. Lo voy a hacer, pero no sé yo si lo notaré demasiado :lol:

Edito: *"descansado".
WilburWhateley wrote:Cambia la rutina y mete "pierna" en todas las sesiones.
Con diferentes ejercicios, órdenes, intensidades, etc.
La rutina la he cambiado mil veces, pero al final siempre acabo haciendo lo mismo. No me da para meter más ejercicios y claro, tampoco quiero quitar nada. Por eso había pensado lo de cada X sesiones meter una extra de "pierna".
Post Reply