Esta es mi rutina:
A)
Press banca (progresión EFM)
Dominadas
Remo
Accesorio de hombro (elevaciones laterales o facepull)
Accesorios de brazo (curl barra y/o extensión de tríceps en polea)
Accesorio de gemelo (elevación de talones en multipower o en la prensa)
B)
Sentadilla (progresión EFM)
Press militar (progresión EFM)
Prensa
GluteBridge/PMR
Accesorios de pierna (extensión de cuádriceps y/o curl femoral)
La cadencia varía mucho, puede ser ABAB, descanso / AB descanso AB / AB descanso, descanso, AB, depende de la semana, el trabajo, etc.
He decidido meter el press militar el "día de pierna" porque no me gusta nada juntar el press banca con el militar y además, en pierna, soy incapaz de meter muchos ejercicios, como mucho en una sesión puedo hacer unas sentadillas, prensa, un rumano o un glute bridge y un accesorio ligero, por lo que me "sobraba" algo de tiempo.
Quiero enfatizar un poco la pierna, porque estéticamente está retrasada, aunque de fuerza no va mal, unos 140 kilos en sentadilla para 70 kilos de peso. ¿Cómo lo haríais? Meter cada X días de entrenamiento un día extra de "pierna" sería opción?
Enfatizar pierna
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- El Rojo
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Re: Enfatizar pierna
Puedes hacer BA en vez de AB y ya la estarías enfatizando. Aunque sospecho que no te va agustar la idea haha.
Un saludo
Un saludo
Strength is never a weakness
- WilburWhateley
- Moderador
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Re: Enfatizar pierna
Cambia la rutina y mete "pierna" en todas las sesiones.
Con diferentes ejercicios, órdenes, intensidades, etc.
Con diferentes ejercicios, órdenes, intensidades, etc.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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- Maestro del Temple
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Re: Enfatizar pierna
Claro, sin problema. O sea, llegar al "día de pierna" descansado. Lo voy a hacer, pero no sé yo si lo notaré demasiadoEl Rojo wrote:Puedes hacer BA en vez de AB y ya la estarías enfatizando. Aunque sospecho que no te va agustar la idea haha.
Un saludo
Edito: *"descansado".
La rutina la he cambiado mil veces, pero al final siempre acabo haciendo lo mismo. No me da para meter más ejercicios y claro, tampoco quiero quitar nada. Por eso había pensado lo de cada X sesiones meter una extra de "pierna".WilburWhateley wrote:Cambia la rutina y mete "pierna" en todas las sesiones.
Con diferentes ejercicios, órdenes, intensidades, etc.