¡Equilibro optimo entre ejercicio aerobico y anaerobico?

[Eucry]

¡Buenas! Pronto cumpliré nueve meses haciendo ejercicio físico con peso corporal de manera disciplinada y estoy muy contento con mi progreso, he ganado musculo y me siento muy bien, pero me gustaría mejorar mi capacidad aeróbica. Estaba pensando en saltar la cuerda o trotar, sin embargo he leído que si se practica demasiado cardio el cuerpo "cambia el switch" y decide ganar menos o nada de musculo y obviamente no me parece buena idea, pero aún así me gustaría poder resistir mejor un trote. La consulta es, ¿cual sería el equilibrio optimo para mejorar la capacidad aerobica sin "cambiar el switch" de mi cuerpo? y ¿cuál ejercicio aerobico consideran es el mejor?

[Andres]

Creo que le das demasiadas vueltas al tema. Mucho aeróbico puede hacerte perder músculo, pero no pasa de hoy para mañana.

Es el mismo miedo que tienen algunas mujeres a tocar una pesa por que se pueden poner más musculosas de lo que quieren.

Las adaptaciones son lentas. Dale lo que veas oportuno come abundante y regula según evoluciones.

Dos o tres días a la semana es un buen comienzo.

[leroy]

Lo que te dice Andrés.

Más aeróbico es correr a paso lento. La comba es más exigente.
Ambas cosas no son excluyentes en absoluto.
Y por hacer 2-3 días de carrera no te pasa nada. No te vas a convertir en un maratoniano keniata.

[Eucry]

Perfecto, muchas gracias a ambos por la respuesta. Ya que hago ejercicio unas cuatro veces por semana, así que correr o saltar la cuerda unas dos veces por semana estará bien, más que nada quiero evitar ser alguien "fuerte" que no puede correr por más de cinco minutos haha.

[zomelster]

Perfecto, muchas gracias a ambos por la respuesta. Ya que hago ejercicio unas cuatro veces por semana, así que correr o saltar la cuerda unas dos veces por semana estará bien, más que nada quiero evitar ser alguien "fuerte" que no puede correr por más de cinco minutos haha.

Mira te lo tienes que plantear más de esta manera? Me gusta hacer ejercicio aeróbico o simplemente lo detesto?

mis cuatro abuelos pasaron de los 90 años y no dieron una carrera en su puta vida, mi padre y mi madre también son mayores ,análisis como un crío pequeño y no veas como cavan la huerta. les preguntas que es el aeróbico y te dicen que sí eso es una palabra en sueco.

A qué viene esto? pues bien si por ejemplo no necesitas de carrera continua o un gran fondo para digamos complementar un deporte y además detestas hacer aeróbico yo te aconsejaría que o bien no lo hagas o hagas poco. Algo así como 20 minutos de alta intensidad.

si quieres cierta resistencia aeróbica o fondo para deportes pues normalmente es muy difícil que pierdas músculo con sesiones de menos de una hora de aeróbico o será prácticamente imperceptible la pérdida suponiendo que te alimentes bien.

Así que no te comas mucho la cabeza