Bueno, pero en un escenario donde no me importa demasiado perder masa muscular el trabajo de hipertrofia debo prescindir de el, ya que me dificultaría el objetivo de velocidad máxima.
¿Debería bajar las calorías?
Tengo ganas de probar el año que viene una estructura ATR, no se que tal funcionaría, por ejemplo 3 semanas hipertrofia, 3 semanas fuerza, 3 semanas explosividad y resetear.
¿estoy sobreentrenando?
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- Lanzador
- Herrero Curtido
- Posts: 355
- Joined: Thu Feb 06, 2014 7:22 pm
- Ricardowsky
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3796
- Joined: Mon Nov 03, 2014 6:32 pm
Re: ¿estoy sobreentrenando?
Hay algunas cosas ajenas al entrenamiento que influyen mucho
Las horas y la calidad del sueño
El calor por la noche
La moral y el estrés
La presión
La monotonía
La edad
La alimentación
...
Pero vamos que cuando he visto que entrenas 6 días a la semana seguidos me ha recordado una época donde estoy seguro que me sobre entrenaba y también hacia 6 días de gimnasio, de nadar y correr...
No es que no se pueda hacer, es que cuando llegas a un nivel de esfuerzo al cuerpo le cuesta mas recuperarse según lo que te he puesto al principio
Soluciones?
Mejorar lo que te he puesto al principio
No mezclar grupos musculares para que descansen realmente mas de 48 horas
Dejar días sin entrenar o hacer algo suave en medio de los días fuertes
Tener 20 años
Salir con un pibon de 20 años
Que te toque la lotería
....
Las horas y la calidad del sueño
El calor por la noche
La moral y el estrés
La presión
La monotonía
La edad
La alimentación
...
Pero vamos que cuando he visto que entrenas 6 días a la semana seguidos me ha recordado una época donde estoy seguro que me sobre entrenaba y también hacia 6 días de gimnasio, de nadar y correr...
No es que no se pueda hacer, es que cuando llegas a un nivel de esfuerzo al cuerpo le cuesta mas recuperarse según lo que te he puesto al principio
Soluciones?
Mejorar lo que te he puesto al principio
No mezclar grupos musculares para que descansen realmente mas de 48 horas
Dejar días sin entrenar o hacer algo suave en medio de los días fuertes
Tener 20 años
Salir con un pibon de 20 años
Que te toque la lotería
....
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
- Lanzador
- Herrero Curtido
- Posts: 355
- Joined: Thu Feb 06, 2014 7:22 pm
Re: ¿estoy sobreentrenando?
Cuando hablas de no mezclar grupos musculares, ¿no encajaría entonces una distribución tipo 5x5?Ricardowsky wrote:Hay algunas cosas ajenas al entrenamiento que influyen mucho
Las horas y la calidad del sueño
El calor por la noche
La moral y el estrés
La presión
La monotonía
La edad
La alimentación
...
Pero vamos que cuando he visto que entrenas 6 días a la semana seguidos me ha recordado una época donde estoy seguro que me sobre entrenaba y también hacia 6 días de gimnasio, de nadar y correr...
No es que no se pueda hacer, es que cuando llegas a un nivel de esfuerzo al cuerpo le cuesta mas recuperarse según lo que te he puesto al principio
Soluciones?
Mejorar lo que te he puesto al principio
No mezclar grupos musculares para que descansen realmente mas de 48 horas
Dejar días sin entrenar o hacer algo suave en medio de los días fuertes
Tener 20 años
Salir con un pibon de 20 años
Que te toque la lotería
....
- Ricardowsky
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3796
- Joined: Mon Nov 03, 2014 6:32 pm
Re: ¿estoy sobreentrenando?
Si big el descanso cuando trabajas a los limites de tu cuerpo es lo mas importante y he tardado años en enterarme....
Si lanzador ahí esta el problema que si quieres que un musculo descanse tienes que seleccionar ejercicios que aíslen ese musculo sobre los multiarticulares y por si esto no fuese difícil ademas tu entrenamiento trabaja muchos músculos por lo cual es mas difícil
Pero vamos que se puede intentar tu rutina
LUNES: intensidad
MEDIA SENTADILLA: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% PIERNA completa
PRESS INCLINADO: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pecho triceps hombro
Martes: intensidades variables
Press Banca explosivo: 3 x 5 x 70% Pecho triceps hombro
Push press: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra 4x 6x 80 % Espalda biceps
Miércoles: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO
Jueves: intensidades variables
Media Sentadilla explosiva 3 x 5 x 70%Piernas
Press Banca 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pecho triceps hombro
Press Francés 3x 6 x 60 %Triceps
Viernes: intensidades variables
2 Tiempos (Clean and jerk explosivo) 3 x 5 x 70 %Pierna Pecho triceps hombro
Cargada 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra4 x 6 x 80%Espalda biceps
Sábado: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO
Vamos que estas toda la semana dando caña a los mismos músculos casi a diario....
Si lanzador ahí esta el problema que si quieres que un musculo descanse tienes que seleccionar ejercicios que aíslen ese musculo sobre los multiarticulares y por si esto no fuese difícil ademas tu entrenamiento trabaja muchos músculos por lo cual es mas difícil
Pero vamos que se puede intentar tu rutina
LUNES: intensidad
MEDIA SENTADILLA: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% PIERNA completa
PRESS INCLINADO: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pecho triceps hombro
Martes: intensidades variables
Press Banca explosivo: 3 x 5 x 70% Pecho triceps hombro
Push press: 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100% Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra 4x 6x 80 % Espalda biceps
Miércoles: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO
Jueves: intensidades variables
Media Sentadilla explosiva 3 x 5 x 70%Piernas
Press Banca 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pecho triceps hombro
Press Francés 3x 6 x 60 %Triceps
Viernes: intensidades variables
2 Tiempos (Clean and jerk explosivo) 3 x 5 x 70 %Pierna Pecho triceps hombro
Cargada 3 x 93% 2 x 95% 1 x 100%Pierna Pecho triceps hombro
Remo con barra4 x 6 x 80%Espalda biceps
Sábado: Fuerza Aplicada
Técnica
Multilanzamientos 3 x 10 TODO EL CUERPO
6x6 vallas pies juntos Piernas
Sprint 4 x 40 m Piernas
Movilidad y/o carrera con vallas Piernas
Ejercicios gimnasio específicos de lanzamientos TODO EL CUERPO
Vamos que estas toda la semana dando caña a los mismos músculos casi a diario....
Si me hubiese tomado en serio esto y sabiendo lo que se ahora...
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA
https://drive.google.com/open?id=1J8EP9 ... aitDexXDCA