Debido a una adolescencia demasiado sedentaria, he desarrollado una condición conocida como APT:
http://posteriorpelvictilt.net/wp-conte ... stures.jpg
https://www.google.es/imgres?imgurl=htt ... mrc&uact=8
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Este ha sido el principal motivo por el cual todas las rutinas de principiante "standard" que he probado (Starting Strength, 5x5 Stronglifts e incluso la A/B del foro) acaban por no servirme,pues cuando empiezo a progresar y la carga empieza a ser considerable, la lumbar empieza a gritar STOP. Por suerte, he tenido la suficiente cabeza de parar cada vez, pero me he frustrado mucho y me ha llevado a plantearme muchas veces cambiar de deporte o hacer otra cosa.
Por suerte he localizado cual era el problema y estoy trabajando en ello (si alguien alguien se identifica con alguna de las fotos y tiene dolor lumbar, comentarlo y explicaré en otro post lo que estoy haciendo para revertirlo). Hasta que no este 100% normal, no puedo hacer ni sentadillas ni pesos muertos. Esto es una putada gorda, porque mi objetivo es ser y parecer fuerte. Si me quitas dos de los cinco ejercicios básicos, en principio, me jodes... ¿o no?
Todo esto me ha llevado a plantearme crear mi propia rutina, sorteando este par de obstáculos que me han tenido cogido por los huevos hasta el momento. Con tal de plantearla, he llegado a las siguientes conclusiones:
Débil en fuerza, debo mejorarlo: Abdominales, femorales, glúteos, hombros.
Débil en estética: hombros, trapecios, antebrazos, gemelos
Fuerte: espalda (muy ancha pero poco gruesa), tengo unas dominadas lastradas bastante potentes para mi peso y respecto al resto de ejercicios.
Para seleccionar ejercicios he pensado en empujón, tirón, pierna, aunque me gustan los full-body. Por ello, he llegado a la conclusión que debo hacer:
- -Sentadillas frontales (estas si puedo hacerlas sin molestias). En caso de necesitar un segundo ejercicio para quads, sentadilla búlgara.
-Máquina que aísla el femoral (la que estás tumbado, aunque realmente no se si hay diferencia entre la que estás sentado).
-Hip thrust
-Fondos lastrados (parece ser que el press de banca me deja el hombro un poco tocado, y cuando hago la retracción se me queda pillada la espalda entre los omoplatos, me dan tirones). Sin embargo, tampoco lo tengo claro, porque en el pasado, cuando avancé en fondos lastrados el esternón empezó a hacer unos crujidos raros (¿mala técnica?)
-Dominadas lastradas (pull ups y chin ups)
-¿Rows? ¿Son necesarios? En tal caso, ¿qué tipo es más recomendable, con barra o mancuerna?
Y la gran duda: ¿cuál es la mejor forma posible para repartirlos? Yo solía hacer 3 veces por semana full-body, pero no me importaría pasar a 4 días por semana. He pensado que las progresiones, la forma más "amable" de hacerlas según mi experiencia es entre 5 y 10 repes, con el sistema que se usa en la A/B (subir repes, cuando llegas a un punto, subes peso y vuelves a bajar repes).
Se agradecen y se tienen en consideración todas las recomendaciones/opiniones.
Saludos!!