Push press Tras Nuca

[juan weider]

1°. En un press tras nuca nunca hay que hacerlo ni en barra con soportes ni en máquina. Hay que hacerlo libre y con la ayuda de un compañero para elevar la barra por delante.

2°. Este press no es lesivo, lo que es lesivo es su mala ejecución. Su nombre no indica que se debe de bajar la barra hasta por debajo de la nuca no, la barra debe de detenerse en el umbral de los 85/90° de codo.

3°. Este movimiento es el mayor constructor de masa muscular del deltoides en general, no descuidando el trabajo directo de las cabezas restantes.

Yo solía hacer el tras nuca sentado y sin respaldo, así intervienen otros músculos estestabilizadores de espalda y core.

En definitiva es un movimiento que se puede y debe de hacer tomando las precauciones que la técnica demanda, sin olvidar las demás variantes.

[Ricardowsky]

Tu lo has dicho con un compañero va de lujo....

Otro fallo que se comete en el trasnuca es cuando sin querer te das con la barra en la coronilla y te desconcentras, cambias el angulo, subes rápido, maldices... vamos que a la cabeza no le haces mucho es solo un roce imprevisto, pero para el hombro es malo jeje

[El Rojo]

¿Forzáis un poco los codos hacia delante en presses tras nuca o los lleváis el máximo hacia fuera?

[Ricardowsky]

¿Forzáis un poco los codos hacia delante en presses tras nuca o los lleváis el máximo hacia fuera?

Forzar? no ves mas natural que el codo mire un poco hacia delante y mas "forzado" hacer la retracion escapular y echar el codo hacia atrás?