¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
Transición de fuerza máxima a hipertrofia
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Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Pongamos que estuvieses haciendo un 5x3 por ejemplo
Semana 1: 4x4
Semana 2: 3x5
Semana 3: 4x6
Semana 4: 3x8
Semana 5: 2x12
Semana 6: 3x10 (posiblemente con el peso de la semana 5)
Y a partir de ahí el entrenamiento de hipertrofia que vayas a hacer. Me lo acabo de intentar y es sujeto a ajustes. Quien dice semanas dice entrenos, o saltarse pasos.
Igual las agujetas creo que serán también brutales.
Saludos.
Edito: o directamente inspirarnos en la Reg Park recientemente publicada y empezar con solo 1 serie larga por ejercicio tipo 1x12...
Semana 1: 1x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x9
Semana 4: 4x8....
Semana 1: 4x4
Semana 2: 3x5
Semana 3: 4x6
Semana 4: 3x8
Semana 5: 2x12
Semana 6: 3x10 (posiblemente con el peso de la semana 5)
Y a partir de ahí el entrenamiento de hipertrofia que vayas a hacer. Me lo acabo de intentar y es sujeto a ajustes. Quien dice semanas dice entrenos, o saltarse pasos.
Igual las agujetas creo que serán también brutales.
Saludos.
Edito: o directamente inspirarnos en la Reg Park recientemente publicada y empezar con solo 1 serie larga por ejercicio tipo 1x12...
Semana 1: 1x12
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- Leyenda del Hierro
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Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
No creo que sea algo que case bien con tu objetivo de fuerza explosiva. La hipertrofia requiere volumen y tiempo bajo tension, justo lo opuesto al trabajo explosivo. El musculo de un culturista clasico, en mi opinion, es lo mas ineficiente del mundo en casi cualquier deporte.Lanzador wrote:¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
Sea como sea, creo que la transicion mas suave seria trabajo con clusters o tipo EDT.
- leroy
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Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Yo no le veo problemático.
Sigues manteniendo un básico a pocas reps y metes trabajo accesorio empezando por muy pocas series, 2 o así, de 2-3 ejercicios accesorios, a 8-10 reps y cada semana subes algo el volumen. Metes alguna serie más, alguna rep más, algún ejercicio más, etc.
En 3 semanas o 4 estás ya hecho a eso.
Y si empiezas a pelo en 1 semana, pero con más agujetas y pasándolas canutas durante unos días.
Sigues manteniendo un básico a pocas reps y metes trabajo accesorio empezando por muy pocas series, 2 o así, de 2-3 ejercicios accesorios, a 8-10 reps y cada semana subes algo el volumen. Metes alguna serie más, alguna rep más, algún ejercicio más, etc.
En 3 semanas o 4 estás ya hecho a eso.
Y si empiezas a pelo en 1 semana, pero con más agujetas y pasándolas canutas durante unos días.
- Lanzador
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Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
En verdad si que me parece totalmente ineficiente, pero cuando acabe la temporada me apetece rebajar un poco los pesos y la seriedad del entrenamiento, y mantenerme activo haciendo algo de hipertrofia, mas pre playa digamos jeje.Andres wrote:No creo que sea algo que case bien con tu objetivo de fuerza explosiva. La hipertrofia requiere volumen y tiempo bajo tension, justo lo opuesto al trabajo explosivo. El musculo de un culturista clasico, en mi opinion, es lo mas ineficiente del mundo en casi cualquier deporte.Lanzador wrote:¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
Sea como sea, creo que la transicion mas suave seria trabajo con clusters o tipo EDT.
Imagino que los clusters evitarían esa congestión excesiva por no estar acostumbrado a ese rango de repeticiones.
Me parece buena estrategia también la de Maokoto, entiendo que sería sustituir una serie de hipertrofia por una de fuerza, luego dos, y así sucesivamente.