Rutina complemento para natacion

[Frana]

Buenas, estoy queriendo meter alguna rutina de pesas para complementar natación. Ya no nado a nivel competitivo pero nado a buen ritmo entre 2 y 3 veces por semana.
Me gusta hacer pesas y ya que una rutina de hipertrofia no es compatible con natación por el gran desgaste que esto supone, quisiera saber qué tipo de rutina, que ejercicios y cuántos días podrian serme utiles.

Gracias por cualquier ayuda que me den.

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[El Rojo]

¿No abriste ya una consulta hace poco? ¿Qué problemas te encontraste con esa rutina?

Yo digo lo de siempre, ante objetivos contradictorios y dificultades de recuperación el esquema pesado-liviano (o pesado-mediano-liviano, etc.) es la clave. Es decir, organízate la semana de modo que el principal estímulo del entreno con cargas esté lejos del día en que vayas a tope con la natación. Un ejemplo:

Lunes: entreno pesado con cargas (sentadilla, peso muerto, banca, remos...)
Martes o Miércoles: piscina suave
Jueves: entreno liviano con cargas (cargadas, militar, fondos, dominadas...)
Viernes o sábado: piscina a tope
Domingo: descanso

[Frana]

¿No abriste ya una consulta hace poco? ¿Qué problemas te encontraste con esa rutina?

Yo digo lo de siempre, ante objetivos contradictorios y dificultades de recuperación el esquema pesado-liviano (o pesado-mediano-liviano, etc.) es la clave. Es decir, organízate la semana de modo que el principal estímulo del entreno con cargas esté lejos del día en que vayas a tope con la natación. Un ejemplo:

Lunes: entreno pesado con cargas (sentadilla, peso muerto, banca, remos...)
Martes o Miércoles: piscina suave
Jueves: entreno liviano con cargas (cargadas, militar, fondos, dominadas...)
Viernes o sábado: piscina a tope
Domingo: descanso

Gracias por la respuesta. Había abierto uno parecido, en ese momento me quise poner como objetivo principal la hipertrofia pero quería seguir nadando, ahora buscaba alguna rutina funcional a la natación. Perdón si abrí un hilo casi igual.
Te comento que la rutina que estaba siguiendo me venía bien, era una estilo stronglifts5*5 pero cambiada a 3*8, 3 días a la semana. Subí 1kilo aprox, bastante limpio, pero me cuesta mucho seguir una dieta hipercalorica. Y tambien aumente cotinuamente los pesos, pero creo que esta rutina sería excesiva para combinar con 2/3 días de natación.

Siguiendo tu consejo anterior, sería bueno seguir con una rutina (más liviana) de básicos? O es mejor unos pocos ejercicios para, por ejemplo, bicep y tricep, que son muy involucrados en la brazada en natación?

Gracias de nuevo.

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[Reover]

Lo que te interesa es economizar el entreno y ganar funcionalidad atlética. Yo seguiría con básicos. Las dominadas y fondos son de los mejores ejercicios de bíceps y tríceps, pero también entrenan el resto del torso combinándolos. La banca y el militar también destacan para el tríceps.

Básicamente lo que te interesa es ganar una buena base de fuerza en todo el cuerpo. Más adelante puedes aprovechar esa base para ganar potencia y velocidad.

[Ricardowsky]

Biceps triceps en brazada? ufff pues muy por debajo de pecho piernas y espalda.....

Si es cierto que cuando no tienes costumbre de nadar o no has nadado en mucho tiempo hay muchos músculos que se cansan pronto y duelen como los dedos de las manos, hombros y demás... pero cuando nadas los principales músculos que realizan el movimiento de "potencia" son el pecho, la espalda, y las piernas. Cintura hombros biceps triceps antebrazo y manos realizan un movimiento mas "técnico".

Si no me crees mira el cuerpo de un nadador... o nada y veras que no alcanzas velocidad o no tienes fondo....

Pero piensa que nadar con las piernas espalda y pecho es lo mejor que puedes hacer por que un brazo lo entrenas con una mancuerna fácilmente....

Rutinas en la red hay muchas y cada una mas loca que otra pero te lanzo la pregunta que es mas importante a la hora de nadar que entrenes tus músculos mas fuertes o los mas flojos???

Otra pregunta dificil que te interesa entrenar los musculos que menso trabajas nadando o potenciar los que trabajas nadando???

por que segun esto te afectara al descanso y recuperacion...
http://www.vitonica.com/natacion/los-me ... mo-nadador

[Ricardowsky]

¿No abriste ya una consulta hace poco? ¿Qué problemas te encontraste con esa rutina?

Yo digo lo de siempre, ante objetivos contradictorios y dificultades de recuperación el esquema pesado-liviano (o pesado-mediano-liviano, etc.) es la clave. Es decir, organízate la semana de modo que el principal estímulo del entreno con cargas esté lejos del día en que vayas a tope con la natación. Un ejemplo:

Lunes: entreno pesado con cargas (sentadilla, peso muerto, banca, remos...)
Martes o Miércoles: piscina suave
Jueves: entreno liviano con cargas (cargadas, militar, fondos, dominadas...)
Viernes o sábado: piscina a tope
Domingo: descanso

Perdona que mi curiosidad se meta donde no la llaman que es piscina suave o a tope? es que con lo metodico que eres eso tienen que ser objetivos-tutinas-tiempos? o te refieres a la yacuzi y la piscina llena de gente jejeje

[Frana]

Biceps triceps en brazada? ufff pues muy por debajo de pecho piernas y espalda.....

Si es cierto que cuando no tienes costumbre de nadar o no has nadado en mucho tiempo hay muchos músculos que se cansan pronto y duelen como los dedos de las manos, hombros y demás... pero cuando nadas los principales músculos que realizan el movimiento de "potencia" son el pecho, la espalda, y las piernas. Cintura hombros biceps triceps antebrazo y manos realizan un movimiento mas "técnico".

Si no me crees mira el cuerpo de un nadador... o nada y veras que no alcanzas velocidad o no tienes fondo....

Pero piensa que nadar con las piernas espalda y pecho es lo mejor que puedes hacer por que un brazo lo entrenas con una mancuerna fácilmente....

Rutinas en la red hay muchas y cada una mas loca que otra pero te lanzo la pregunta que es mas importante a la hora de nadar que entrenes tus músculos mas fuertes o los mas flojos???

Otra pregunta dificil que te interesa entrenar los musculos que menso trabajas nadando o potenciar los que trabajas nadando???

por que segun esto te afectara al descanso y recuperacion...
http://www.vitonica.com/natacion/los-me ... mo-nadador

Supongo que la idea sería entrenar los que menos trabajo nadando

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[Reover]

Al contrario. Si la intención es ganar rendimiento en natación la idea es entrenar todo. La natación es un ejercicio de cuerpo completo. Los ejercicios multiarticulares, pierna-empujón-tirón, ya se encargan de ello. Añades algo más de core y tienes todo el set completo.

[Pryda]

Lunes: entreno pesado con cargas (sentadilla, peso muerto, banca, remos...)
Martes o Miércoles: piscina suave
Jueves: entreno liviano con cargas (cargadas, militar, fondos, dominadas...)
Viernes o sábado: piscina a tope
Domingo: descanso

Sin dudas que es una distribución coherente para lo que busca. Para el que preguntó, supongo que con piscina suave se refiere a de baja intensidad, y a tope, a alta intensidad.

Sin embargo, yo periodizaría los básicos semana tras semana, para no tener que hacer los 3 un mismo día, que se hace poco llevadero, y más si le sumamos un remo.

Podría hacer algo como esto:

Semana n°1

Día pesado
Sentadilla
Press banca
Remo con barra
Fondos

Día liviano
Sentadilla frontal
Press militar: descarga
Power clean
Dominadas

Semana n° 2

Día pesado
Peso muerto
Press militar
Remo con barra
Fondos

Día liviano
Sentadilla frontal
Press banca: descarga
Power clean
Dominadas

[Ricardowsky]

Biceps triceps en brazada? ufff pues muy por debajo de pecho piernas y espalda.....

Si es cierto que cuando no tienes costumbre de nadar o no has nadado en mucho tiempo hay muchos músculos que se cansan pronto y duelen como los dedos de las manos, hombros y demás... pero cuando nadas los principales músculos que realizan el movimiento de "potencia" son el pecho, la espalda, y las piernas. Cintura hombros biceps triceps antebrazo y manos realizan un movimiento mas "técnico".

Si no me crees mira el cuerpo de un nadador... o nada y veras que no alcanzas velocidad o no tienes fondo....

Pero piensa que nadar con las piernas espalda y pecho es lo mejor que puedes hacer por que un brazo lo entrenas con una mancuerna fácilmente....

Rutinas en la red hay muchas y cada una mas loca que otra pero te lanzo la pregunta que es mas importante a la hora de nadar que entrenes tus músculos mas fuertes o los mas flojos???

Otra pregunta dificil que te interesa entrenar los musculos que menso trabajas nadando o potenciar los que trabajas nadando???

por que segun esto te afectara al descanso y recuperacion...
http://www.vitonica.com/natacion/los-me ... mo-nadador

Supongo que la idea sería entrenar los que menos trabajo nadando

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Yo si tengo que superar una prueba de natación le daría caña a los mas implicados como pecho espalda y pierna (gemelo incluido)
Pero si lo que quieres es proporcionarte pues si quizás lo que menos trabajas nadando, bueno se trabaja todo pero como te he dicho unos mas que otros...