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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 21, 2016 5:03 pm
by juan weider
juanan21 wrote:Hola a todos!
Me he registrado principalmente para agradecer a Juan weider por el SCE, ya que hoy he empezado a aplicarlo a dominadas y fondos, y tiene una pinta brutal.

Y gracias a Minozu, ya que ha sido quien me lo ha propuesto y explicado!

saludos a todos!!!
Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 21, 2016 5:36 pm
by juanan21
juan weider wrote: Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.
Un placer estar por aquí!

Empiezo tranquilamente, en dominadas mi 10RM es con el peso corporal, y en fondos es con 13kg de lastre pero lo empezaré con 10kg, para asegurar buena técnica.
Prefiero ir tranquilo, pero haciendolo bien!

Ya os contaré que tal me ha ido, y cualquier duda que tenga te la comento Juan!

Gracias!!

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 21, 2016 5:39 pm
by juan weider
Ábrete un diario y comentamos por allí.

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Tue Nov 22, 2016 9:32 am
by minozu
juan weider wrote:
Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.
Es q es casi imposible no hablar bien de ello.

Gracias a ti ;)

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 19, 2018 4:14 pm
by Juanjo1617
juan weider wrote:Ábrete un diario y comentamos por allí.
Juan, ya voy a empezar la variante de fuerza de ciclos escalonados en dominadas. los incrementos son de 2kg. Mi 1RM actual es de +41kg
la rutina de por si terminaria haciendo 7 series de 2 reps con +41kg. me parece mucho crees que seria mejor 1,5kg o 1,75kg o crees que es posible mejorar tanto?

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 19, 2018 4:54 pm
by juan weider
La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Mon Nov 19, 2018 6:57 pm
by Juanjo1617
juan weider wrote:La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.
Muchas gracias por la respuesta, seguire tus consejos y si hay dia que alla que repetir lo repetire, ya he empezado la primera sesion, como volumen alto la verdad pero ya me adaptare. Ya te comentare por aqui como me va la rutina y los resultados.
Un saludo

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Thu Nov 22, 2018 8:01 pm
by Juanjo1617
juan weider wrote:La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.
Por cierto sabes algun sistema de entranmiento o rutina/progresiones para mejorar en numero de repeticiones entrenando solo con el peso corporal?

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Wed Dec 11, 2019 12:26 am
by McGregah
Hola a todos, buenas noches.

Me he leído todo el tema y las respuestas y no encontré lo que voy a preguntar. De antemano les pido disculpas si es que no lo he visto y ya se dijo.

Mi duda es: ¿Qué les parece hacer este ciclo escalonado con una rutina A/B de 3 ejercicios cada día?

La típica Lunes A - Miércoles B - Viernes A

Rutina A: Dominadas, Push ups, Sentadilla
Rutina B: Abs, Pike push ups, puente de espalda

Gracias a todos, saludos!

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Posted: Wed Dec 11, 2019 9:03 pm
by Andres
El sistema es de Juan Weider. Lo puso hace tiempo y no sé si se pasa ya por aquí de vez en cuando.
A salvo de lo que diga Juan, yo no le veo inconveniente. Es mas, podrías ir con un ejercicio en rangos de fuerza, en otros en hipertrofia, agotar la progresión o dos progresiones mezcladas e ir cambiando. De ese modo cada día es distinto y variado.
El resultado sería una plantilla de periodización ondulada con volumen e intensidad variados y al mismo tiempo respetar el principio de sobrecarga progresiva.
Lo que veo poco adaptable es tu elección de ejercicios. Los de calistenia son difíciles para hacer progresiones finas, de pocos kilos salvo fondos dominadas y similar.