Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

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juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Lun Nov 21, 2016 5:03 pm

juanan21 escribió:Hola a todos!
Me he registrado principalmente para agradecer a Juan weider por el SCE, ya que hoy he empezado a aplicarlo a dominadas y fondos, y tiene una pinta brutal.

Y gracias a Minozu, ya que ha sido quien me lo ha propuesto y explicado!

saludos a todos!!!
Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

juanan21
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juanan21 » Lun Nov 21, 2016 5:36 pm

juan weider escribió: Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.
Un placer estar por aquí!

Empiezo tranquilamente, en dominadas mi 10RM es con el peso corporal, y en fondos es con 13kg de lastre pero lo empezaré con 10kg, para asegurar buena técnica.
Prefiero ir tranquilo, pero haciendolo bien!

Ya os contaré que tal me ha ido, y cualquier duda que tenga te la comento Juan!

Gracias!!

juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Lun Nov 21, 2016 5:39 pm

Ábrete un diario y comentamos por allí.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

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minozu
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por minozu » Mar Nov 22, 2016 9:32 am

juan weider escribió:
Hola Juanan, bienvenido al foro. Agradecerte que sigas este gran sistema de entrenamiento ya que aun siendo solo un sistema, es una forma de llevar una progresión adecuada para no caer en la monotonía de los sistemas tradicionales.

No tengas prisa ni empieces con más carga de lo permitido, el sistema se ajusta solo y el te dirá si debes de subir o por el contrario bajar las cargas. Ni que decir tiene que si necesitas de alguna información más al respecto me la hagas saber, tendrás las respuestas por mi parte o por alguno de mis compañeros que conocen el sistema.

Agradecer igualmente a Minozu por el interés creado en favor al sistema. Un saludo a ambos.
Es q es casi imposible no hablar bien de ello.

Gracias a ti ;)
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Juanjo1617
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por Juanjo1617 » Lun Nov 19, 2018 4:14 pm

juan weider escribió:Ábrete un diario y comentamos por allí.
Juan, ya voy a empezar la variante de fuerza de ciclos escalonados en dominadas. los incrementos son de 2kg. Mi 1RM actual es de +41kg
la rutina de por si terminaria haciendo 7 series de 2 reps con +41kg. me parece mucho crees que seria mejor 1,5kg o 1,75kg o crees que es posible mejorar tanto?

juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Lun Nov 19, 2018 4:54 pm

La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

Juanjo1617
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por Juanjo1617 » Lun Nov 19, 2018 6:57 pm

juan weider escribió:La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.
Muchas gracias por la respuesta, seguire tus consejos y si hay dia que alla que repetir lo repetire, ya he empezado la primera sesion, como volumen alto la verdad pero ya me adaptare. Ya te comentare por aqui como me va la rutina y los resultados.
Un saludo

Juanjo1617
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por Juanjo1617 » Jue Nov 22, 2018 8:01 pm

juan weider escribió:La teoría se ajusta mucho a la práctica. En este sistema es más importante la sesión anterior que la posterior es decir, No pienses nunca en el próximo incremento de carga esta vendrá sola.
Lo importante es finalizar con éxito cada una de las sesiones programadas y si para eso hay que repetir 3 veces la misma, que así sea. Al final harás esas 7 series de 2 rpes, con tu actual rm.

La fuerza no se gana incrementando carga, puesto que si la mueves es porque ya dispones de esa fuerza necesaria. La clave está en mover cargas hasta ahora imposibles y para eso es preciso que sea a través de la adaptación por medio de un aumento progresivo de reps en un nivel inferior de carga. Con lo cual sigue el esquema original de incrementos series y reps, y no tengas prisa los resultados llegarán, dale tiempo.

Saludos.
Por cierto sabes algun sistema de entranmiento o rutina/progresiones para mejorar en numero de repeticiones entrenando solo con el peso corporal?

McGregah
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por McGregah » Mié Dic 11, 2019 12:26 am

Hola a todos, buenas noches.

Me he leído todo el tema y las respuestas y no encontré lo que voy a preguntar. De antemano les pido disculpas si es que no lo he visto y ya se dijo.

Mi duda es: ¿Qué les parece hacer este ciclo escalonado con una rutina A/B de 3 ejercicios cada día?

La típica Lunes A - Miércoles B - Viernes A

Rutina A: Dominadas, Push ups, Sentadilla
Rutina B: Abs, Pike push ups, puente de espalda

Gracias a todos, saludos!

Andres
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por Andres » Mié Dic 11, 2019 9:03 pm

El sistema es de Juan Weider. Lo puso hace tiempo y no sé si se pasa ya por aquí de vez en cuando.
A salvo de lo que diga Juan, yo no le veo inconveniente. Es mas, podrías ir con un ejercicio en rangos de fuerza, en otros en hipertrofia, agotar la progresión o dos progresiones mezcladas e ir cambiando. De ese modo cada día es distinto y variado.
El resultado sería una plantilla de periodización ondulada con volumen e intensidad variados y al mismo tiempo respetar el principio de sobrecarga progresiva.
Lo que veo poco adaptable es tu elección de ejercicios. Los de calistenia son difíciles para hacer progresiones finas, de pocos kilos salvo fondos dominadas y similar.

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