Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

juan weider
Moderador
Mensajes: 4072
Registrado: Jue Jul 26, 2012 9:48 am
Contactar:

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Sab Ago 01, 2015 10:23 pm

Cuando finalices verás incrementada la fuerza la resistencia, entonces tienes la opción de testear tu 10 rm y comenzar una variante de fuerza maxima. A la conclusión de ésta se continúa con otra de hipertrofia.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

darkos
Herrero Senior
Mensajes: 179
Registrado: Mar Ago 26, 2014 9:29 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por darkos » Dom Ago 02, 2015 6:51 pm

Vale, de nuevo, muchas gracias por la ayuda. ;)

Un saludo.

SoldadoUniversal
Herrero Senior
Mensajes: 153
Registrado: Lun Abr 18, 2016 11:50 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por SoldadoUniversal » Mar Ago 09, 2016 4:46 pm

Hola Juan!
Lamento molestarte nuevamente pero tengo unas dudas con respecto a este sistema.
Lo utilizare para dominadas y fondos a la variante estandar.
Ayer empece y lo senti bien en dominadas, pero en fondos lo senti demasiado liviano imagina que descansaba 10 segundos y me sobraba aire.
Me recomiendas que agregue algun ejercicio extra luego de esos fondos? Y de ser asi en que rango de repeticiones (hago solo calistenia o streetlifting).
"Quien no tiene cabeza para preveer debera tener espaldas para aguantar"
1.80m 80kg (05/16)

juan weider
Moderador
Mensajes: 4072
Registrado: Jue Jul 26, 2012 9:48 am
Contactar:

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mar Ago 09, 2016 5:04 pm

Aumentale el lastre.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

SoldadoUniversal
Herrero Senior
Mensajes: 153
Registrado: Lun Abr 18, 2016 11:50 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por SoldadoUniversal » Mar Sep 13, 2016 1:50 am

Hola nuevamente!
Termine la sesion 16(13x3) que es el comienzo del ultimo ciclo(estoy haciendo la standard) y la verdad que nunca supere los 30 segundos de descanso.
La pregunta seria la siguiente, ya que yo quisiera seguir la variante de hipertrofia apenas termine con esta.
Me convendria para la proxima(variante hiper) subir bastante mas los pesos y terminar descansando arriba de un minuto para poder llegar o sigo como ahora buscando descansar lo menos posible apegandome a lo que me marca el calculo por mi RM?
"Quien no tiene cabeza para preveer debera tener espaldas para aguantar"
1.80m 80kg (05/16)

juan weider
Moderador
Mensajes: 4072
Registrado: Jue Jul 26, 2012 9:48 am
Contactar:

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mar Sep 13, 2016 8:30 am

SoldadoUniversal escribió:Hola nuevamente!
Termine la sesion 16(13x3) que es el comienzo del ultimo ciclo(estoy haciendo la standard) y la verdad que nunca supere los 30 segundos de descanso.
La pregunta seria la siguiente, ya que yo quisiera seguir la variante de hipertrofia apenas termine con esta.
Me convendria para la proxima(variante hiper) subir bastante mas los pesos y terminar descansando arriba de un minuto para poder llegar o sigo como ahora buscando descansar lo menos posible apegandome a lo que me marca el calculo por mi RM?
Cuando comienzes la variante hiper, lo haces basándote en tu nuevo rm. Los descansos pueden variar al alza en tiempo pero siempre lo más ajustado sin que se te salga la lengua.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

Avatar de Usuario
minozu
Maestro del Temple
Mensajes: 1297
Registrado: Lun Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por minozu » Vie Sep 30, 2016 11:09 am

Buenass,

Con respecto a la variante original del SCE, y teniendo en cta la premisa de:
"El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo"


Sería viable completar las series al estilo "clusters"?

Por ejemplo:

Ciclo 1.

Sesión 1 - 40 x libres (4 series de 2-2-2-2-2 de 15", 1 o 2' entre series)
Sesión 2 - 36 x 2 kgs (4 series de 2-2-2-2-1 ...)
Sesión 3 - 32 x 4 kgs ( 4 series de 2-2-2-2 ...)

Etc...

:mrgreen:
El movimiento es vida

juan weider
Moderador
Mensajes: 4072
Registrado: Jue Jul 26, 2012 9:48 am
Contactar:

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Vie Sep 30, 2016 11:59 am

minozu escribió:Buenass,

Con respecto a la variante original del SCE, y teniendo en cta la premisa de:
"El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo"


Sería viable completar las series al estilo "clusters"?

Por ejemplo:

Ciclo 1.

Sesión 1 - 40 x libres (4 series de 2-2-2-2-2 de 15", 1 o 2' entre series)
Sesión 2 - 36 x 2 kgs (4 series de 2-2-2-2-1 ...)
Sesión 3 - 32 x 4 kgs ( 4 series de 2-2-2-2 ...)

Etc...

:mrgreen:
Es perfectamente viable. Lo único que debes de tener en cuenta para una progresión de fuerza/potencia, son los tempos de descanso. Estos han de ser los mismos en cada sesión.

40 x libres = 15"
36 x 2 = 15"
32 x 4 = 15"

Repitiendo si así fuera necesarío alguna sesión. La progresión radica en hacer más con lo mismo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

Avatar de Usuario
minozu
Maestro del Temple
Mensajes: 1297
Registrado: Lun Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por minozu » Vie Sep 30, 2016 5:04 pm

Ok Juan. Ya tengo pa pensar y organizar la rutina.

Gracias!
El movimiento es vida

juanan21
Aprendiz de herrero
Mensajes: 31
Registrado: Lun Nov 21, 2016 4:44 pm

Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juanan21 » Lun Nov 21, 2016 4:47 pm

Hola a todos!
Me he registrado principalmente para agradecer a Juan weider por el SCE, ya que hoy he empezado a aplicarlo a dominadas y fondos, y tiene una pinta brutal.

Y gracias a Minozu, ya que ha sido quien me lo ha propuesto y explicado!

saludos a todos!!!

Responder