Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

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juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mar Mar 03, 2015 5:44 pm

Tairon.

Fijate y/o copia el esquema de la variante s - fuerza, verás que cada 1a sesión de cada ciclo se empieza con el inicio de 5 rm, la diferencia radica en que cada ciclo contiene 1 Sesión más y se termina con 2/3/4 kilos más que el ciclo anterior. El inicio del ciclo 2 = sesión - 1 - 11 x 2 x 5 rm.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

Reover
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por Reover » Mié Mar 04, 2015 3:48 pm

¿El que usa el 5rm no es el que tú denominas "superfuerza"? ¿El otro no era con el 10 rm?

juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mié Mar 04, 2015 4:48 pm

El standar fuerza = 3 reps, el inicio es con el 10 rm. Aunque si lo ajustamos un poco más, lo ideal sería con un 8 rm.
El superfuerza = 2 reps, es con el 5 rm.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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basterman
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por basterman » Mar Abr 21, 2015 3:49 pm

Una pregunta, que quiza ya se haya hecho pero no me acuerdo.
Hay algun problema en pasar de la variante fuerza a la del superfuerza sin hacer la de hipertrofia en el medio? O lo que expones es solo una guia?

Segun tus datos, cuanto se puede llegar a ganar en fuerza? Supongamos que mi press maximo es de 65kilos (ni idea, pero debe andar por ahi), te animas a aproximar un resultado al finalizar los ciclos de fuerza y superfuerza?

Saludos.

juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mar Abr 21, 2015 4:26 pm

basterman escribió:Una pregunta, que quiza ya se haya hecho pero no me acuerdo.
Hay algun problema en pasar de la variante fuerza a la del superfuerza sin hacer la de hipertrofia en el medio? O lo que expones es solo una guia?

Segun tus datos, cuanto se puede llegar a ganar en fuerza? Supongamos que mi press maximo es de 65kilos (ni idea, pero debe andar por ahi), te animas a aproximar un resultado al finalizar los ciclos de fuerza y superfuerza?

Saludos.
La variante de super - fuerza no tiene sentido si previamente se ha hecho la de fuerza, si se hace una detrás de la otra va a haber un a pequeña ganancia de esta puesto que se trabaja con más intensidad.

El músculo ya ha llegado a su máximo potencial en esa resistencia de intensidad, el siguiente seria de 2 y finalmente las singles, o sea que poco más de fuerza. Ahora bien, si se hace la fase de hipertrofia el sistema muscular se verá aumentado en tamaño y ese superávit de masa es el que hará que una vez se haga la variante de SF, ésta se vea aumentada en unos % mínimos del 10 y hasta del 20 % dependiendo del nivel en el que te encuentres.

La fuerza siempre se está trabajando en cualquier rango de reps, incluso en entrenamientos de resistencia se trabaja la fuerza, siempre que la intensidad sea superior al 30 % 1 rm.

100 % = 1 rpe, = fuerza absoluta
95 % = 2 reps = fuerza sub-máxima
90 % = 3 reps, = fuerza resistencia - de ahí para arriba
Según se gane en 90 % se ganará en 95/100 %

A tu pregunta de cuanto se podría ganar en 1 rm, ya lo he dicho en varias ocasiones, es relativo pero estimo y por los resultados que van apareciendo te podría asegurar que como mínimo un 10 %. Yo en mi último STS he logrado unas cifras de ganancia que van desde un 6 a un 8 % en distintos movimientos, teniendo en cuenta que no ha sido la mejor forma de entrenamiento en frecuencia, creo que no está nada mal y, teniendo en cuenta que me considero avanzado.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mié Abr 29, 2015 1:25 pm

Actualizado el SCE con la variante original, a petición de algunos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.

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tairon
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por tairon » Mié Abr 29, 2015 3:21 pm

saludos.
una duda juan weider...(saludos)...en mi proxima rutina,estoy pensando meter rack pull,descansar del peso muerto,y seria o torso/piernas,o tiron/empuje,el cual meteria este ejercicio o en torso,o en tiron.
bueno a lo que voy,se podria utilizar el sistema sce? empezaria por fuerza o hipertrofia? y los kilos a utilizar?
en mi gim,el rack,le puedo modificar la altura,o por encima rodillas o por debajo.
gracias. he visto ya mas de un video por internet y el que hay en el foro.
29004,bda la paz,chofer portillo.

juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mié Abr 29, 2015 3:42 pm

tairon escribió:saludos.
una duda juan weider...(saludos)...en mi proxima rutina,estoy pensando meter rack pull,descansar del peso muerto,y seria o torso/piernas,o tiron/empuje,el cual meteria este ejercicio o en torso,o en tiron.
bueno a lo que voy,se podria utilizar el sistema sce? empezaria por fuerza o hipertrofia? y los kilos a utilizar?
en mi gim,el rack,le puedo modificar la altura,o por encima rodillas o por debajo.
gracias. he visto ya mas de un video por internet y el que hay en el foro.
En qué ejercicios tienes pensado meter el sistema? Dependiendo del objetivo se ha de hacer una u otra variante, los kilos de inicio varía entre un 5 rm = super fuerza hasta un 10 rm = hipertrofia.

Quieres hacer la rutina completa con el sistema SCE, o solo algún movimiento?
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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juan weider
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por juan weider » Mié Abr 29, 2015 3:48 pm

Ale, lo he vuelto a leer y creo que lo que preguntas es si se puede hacer un rack pull con el sistema SCE no?

Pues te digo, hay varios ejercicios que no es posible entrenarlos con este sistema por que son movimientos de rep, única ( singles) ya que son movimientos de mucha intensidad y de descansos necesarios, por ejemplo:
Rack pull
Peso muerto
Power clean/snatch
Jerk
Pendlay, etc.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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Re: Sistema de ciclos escalonados. (SCE) 4 Variantes.

Mensaje por tairon » Mié Abr 29, 2015 3:57 pm

juan weider escribió:Ale, lo he vuelto a leer y creo que lo que preguntas es si se puede hacer un rack pull con el sistema SCE no?

Pues te digo, hay varios ejercicios que no es posible entrenarlos con este sistema por que son movimientos de rep, única ( singles) ya que son movimientos de mucha intensidad y de descansos necesarios, por ejemplo:
Rack pull
Peso muerto
Power clean/snatch
Jerk
Pendlay, etc.
o sea,series/repes mas menos tipicas ?
29004,bda la paz,chofer portillo.

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