Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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paolocapo
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por paolocapo » Jue Nov 04, 2010 7:22 pm

q mas como stan? scribo para ver si me pueden decir una buena rutina de volumen y defincion para abdominales acompanado de una dieta de defincion y tambien una rutina de volumen de hombros gracias ya llevo 1 años y 6 meses seguidos en el gym tengo buena base muscular y conocimientos

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Maokoto
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por Maokoto » Jue Nov 04, 2010 8:42 pm

paolocapo escribió:q mas como stan? scribo para ver si me pueden decir una buena rutina de volumen y defincion para abdominales acompanado de una dieta de defincion y tambien una rutina de volumen de hombros gracias ya llevo 1 años y 6 meses seguidos en el gym tengo buena base muscular y conocimientos
Rutina para abdominales:

2 veces por semana:

Día A:

4 series de dragon flags

Día B:

4 series de elevaciones de piernas hasta tocar barra.

Rutina de hombros:

Día A:

Press militar con barra 4x6
Elevaciones laterales pesadas: 4x6
Pájaros: 3x10

Día B:

Press militar con mancuernas 4x8
Elevaciones laterales más ligeras: 4x12

Dieta de definición: ayuno de 24 horas dos días a la semana.

Saludos

paolocapo
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por paolocapo » Vie Nov 05, 2010 1:58 pm

muchas gracias la semana q viene comienzo a probarla y te digo los resultados en cuanto a la dieta los otos dias q no haga el ayuno q dieta llevo?porque ahora stoy comiendo 6 a 7 veces al dia de la siguiente manera :

1era:300 gr de arroz con granos/300 gr de arroz con carne roja o pollo 6:00 am
2da:1 yogurt con 1 cambur 9:30 am
3era:300 gr de pasta con carne roja 11:00 am
4ta:100 gr de nueces con 1 fruta 2:00 pm
5ta:300 gr de pasta con 200 gr de pollo o sardinas antes de entrar 4:00 pm
6ta:300 gr de sardinas o pollo 100 gr de arroz
7ta:5 hevos sancochados(hervidos)
Disculpa la molestia tambien queria pregunta una rutina de pecho para darle buen volumen y forma te voy a decir como la stoy haciendo ahora para ver si me puedes ayudar?

2 veces a la semana lunes y viernes

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series de 8 repes
-press declinado con mancuernas 4 series de 8 respes
-cruce con poleas 4 series de 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

tambien alerno asi:

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-apertura inclinado seguido de press inclinado 4 series de 8 repes en superserie
-pres declinado 4 series de 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien:

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-apertura plano seguido de press plano 4 series de 8 repes en superserie
-pull over 4 series 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press plano 4 series 8 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series 8 repes
-apertura en contractor de pecho 4 series 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series 8 repes
-pres declinado 4 series de 8 repes
-peck deck de 4 series de 8 repes o pull over
-termino igual con 4 series de paralelas

ESAS RUTINAS LA ALTERNOS ESAS DOS VECES SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR QUIERO MAS VOLUMEN Y FORMA GRACIAS

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Maokoto
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por Maokoto » Dom Nov 07, 2010 11:19 pm

paolocapo escribió:muchas gracias la semana q viene comienzo a probarla y te digo los resultados en cuanto a la dieta los otos dias q no haga el ayuno q dieta llevo?porque ahora stoy comiendo 6 a 7 veces al dia de la siguiente manera :

1era:300 gr de arroz con granos/300 gr de arroz con carne roja o pollo 6:00 am
2da:1 yogurt con 1 cambur 9:30 am
3era:300 gr de pasta con carne roja 11:00 am
4ta:100 gr de nueces con 1 fruta 2:00 pm
5ta:300 gr de pasta con 200 gr de pollo o sardinas antes de entrar 4:00 pm
6ta:300 gr de sardinas o pollo 100 gr de arroz
7ta:5 hevos sancochados(hervidos)

No entiendo casi de dietas. Aparte para juzgar si está bien necesitaría tu altura, peso, objetivos y un buen rato haciendo cálculos. No tengo ese tiempo, sinceramente

Disculpa la molestia tambien queria pregunta una rutina de pecho para darle buen volumen y forma te voy a decir como la stoy haciendo ahora para ver si me puedes ayudar?


2 veces a la semana lunes y viernes

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series de 8 repes
-press declinado con mancuernas 4 series de 8 respes
-cruce con poleas 4 series de 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

Innecesario hacer dos veces el mismo ejercicio. Además si metes declinado yo no metería paralelas también. Más bien los alternaría (un día declinado y al siguiente paralelas)

tambien alerno asi:

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-apertura inclinado seguido de press inclinado 4 series de 8 repes en superserie
-pres declinado 4 series de 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien:

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-apertura plano seguido de press plano 4 series de 8 repes en superserie
-pull over 4 series 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press plano 4 series 8 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series 8 repes
-apertura en contractor de pecho 4 series 8 repes
-termino igual con 4 series de paralelas

o tambien

-caliento con 4 series de paralelas de 8 a 10 repes
-press inclinado con mancuernas 4 series 8 repes
-pres declinado 4 series de 8 repes
-peck deck de 4 series de 8 repes o pull over
-termino igual con 4 series de paralelas

Amigo, es mucho para revisar. Yo te recomiendo simplificar e irte al clásico (en esta página) 5x5 o 4x6.

Press de banca plano o inclinado (el que prefieras) 4x6 con un peso de 8RM más o menos
Aperturas

Y otro día si repites pecho lo mismo con fondos y aperturas inclinadas.



ESAS RUTINAS LA ALTERNOS ESAS DOS VECES SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR QUIERO MAS VOLUMEN Y FORMA GRACIAS

PATRIOTA
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por PATRIOTA » Vie Nov 26, 2010 2:16 pm

hola amigos, me gustaria saber si alguien consume de aca licuados de proteinas, pero hechos artesanalmenteo osea que los prepare en casa y si es asi cuales son sus ingredientes y cuantas protes aportan, ademas de decir cuando beberlos, desayuno, antes o despues del entreno, en la noche etc.
saludos

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tairon
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por tairon » Sab Nov 27, 2010 11:57 am

PATRIOTA escribió:hola amigos, me gustaria saber si alguien consume de aca licuados de proteinas, pero hechos artesanalmenteo osea que los prepare en casa y si es asi cuales son sus ingredientes y cuantas protes aportan, ademas de decir cuando beberlos, desayuno, antes o despues del entreno, en la noche etc.
saludos
patriota...me tienes que permitir,que no te molestas mucho es buscar informacion,tu preguntas y el resto que te oriente! lo siento decirtelo,pero nadie regala nada si no te ve interes!
ahora el tema de tu duda:
lucuados artesanales proteicos:
claras de huevo crudas 2/3+yogur natural/leche+platano
leche/yogur+platano+miel
leche/yogur+platano+pera+avena+azucar moreno
leche/yogur+claras 2/3+frutos secos
leche de soja+yogur+avena+platano
leche+claras+galletas de avena
leche+arroz cocido+canela+platano
leche+avena+gofio+frutos secos
leche/yogures+soja en polvo+2/3claras+platano+azucar moreno/miel
yogu+avena+platano
etc etc etc
ah,leche en polvo tambien es interesante(agua+polvos de esos)
y te repito,no te me enfades por mis cosas ;)
a ver si el resto de amigos te dan mas recetillas
29004,bda la paz,chofer portillo.

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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por PATRIOTA » Lun Dic 27, 2010 3:30 pm

hola amigos tanto tiempo, queria pedirles un consejo, resulta que mido 1.70cm y estoy en 70 kilos (sé que mi peso esta bien para mi estatura) pero asi y todo tengo la tripa flacida y me gustaria endurecerla, hace como 1 mes atras me medi la grasa y tenia un 16,5%, quiero quedar con mi vientre plano.

desayuno: avena+nueces+yogurt desnatado.
almuerzo: carne, pollo o atun con ensaladas
cena lo mismo que el almuerzo.
y entre medio comer frutas,beber yogurt y comer claras
esta demas decir que el pan lo dejo de lado.

ademas de hacer cardiovascular o aerobicos lo ideal en ayunas y si no puedo algun dia que no entreneo un dia despues de las pesas.( Eliptica) unos 16 minutos, es decir 2 minutos de calentamiento, 2 minutos a todo full, 2 minutos normales, 2 minutos relajado, 2 minutos a full y asi hasta llegar a los 16 minutos.

addominales todos los dias??

yo desues de entreno lun. mie y vie hago 3x15 elevaciones de piernas alternadas, 3x15 elevacion de íernas juntas, 2x 10 unos crunch.

voyu bien me recomiendan agregar o sacar algo?

en cuanto a mi peso, estatura y porcentaje de grasa, en cuanto tiempo podria estar plano mi abdomen y desaparecer esa barriga (tripa)

para bajar y endurecer la tripa hay que hacer si o si una etapa de secado o definicion?

saludos

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Maokoto
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por Maokoto » Lun Dic 27, 2010 3:45 pm

Haz abdominales más duros. Elevaciones de piernas colgado de la barra

Como seguramente no puedas, comienza con elevaciones de rodillas.

http://www.youtube.com/watch?v=kCI13rqqHj8

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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por PATRIOTA » Lun Mar 14, 2011 3:57 pm

hola maokoto tanto tiempo........jeje despues de unos 7 meses con rutina y dieta dejame decirte que quede mucho mejor que antes, pero no consegui verme como queria....xd

ahora me tome 1 mes libre y comi de todo y descanse de la rutina.
ahora retomo nuevamente ,pero tengo unas dudas:

que me recomiendas:

comienzo haciendo una 4x8 y cada 1 semana iré subiendo las repes hasta llegar a un 4x10 para despues retomar nuevamente el 4x8, pero voy subiendo el peso cada una semana.

¿siempre tengo que mantenerme en la 4x8 independiente que vaya subiendo los pesos semanalmente?

gracias

PATRIOTA
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Re: Bienvenidos al Nuevo Rincón de las consultas

Mensaje por PATRIOTA » Lun Mar 14, 2011 4:00 pm

se me olvidaba:

por ejemplo si estoy en una 4x8 y comienzo a subir el peso, tengo que seguir haciendo la 4x8 o menos repes?

saludos...

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