Instrucciones
Colocar las caderas boca abajo en el soporte y las piernas bajo la agarradera acolchada. Sostener (si es necesario) el peso agarrado al pecho o tras el cuello.
Levantar el tronco hasta que las caderas y la cintura estén completamente extendidas. Bajar el cuerpo doblando las caderas y cintura hasta que esté flexionado totalmente. Repetir.
Comentarios
Si se coloca el peso tras el cuello, los extensores de este actúan como estabilizadores. Comenzar con el peso corporal y añadir peso gradualmente para permitir que la espalda baja se adapte. No hacer pausas ni rebotes en la parte baja del movimiento ni bajar más allá de sentir un leve estiramiento en la espalda y los femorales. El rango de movimiento completo variará de unas personas a otras.