Instrucciones

Agarra la barra y cuélgate de ella. Se recomienda una separación entre manos más bien estrecha. Si se extendiesen los pulgares a lo largo de la barra deberían prácticamente tocarse.

Elevar las piernas doblándo en la cadera hasta la flexión completa. Continuar elvando los pies hacia la barra flexionando la cintura. Volver abajo hasta que la cadera y cintura estén completamente estiradas. Repetir.

Comentarios

Intentar evitar la flexión de hombros durante el movimiento. Los abdominales y oblícuos sólo se contraen dinámicamente si se produce una flexión en la cintura. Si no es así sólo se contraen isométricamente para estabilizar la pelvis y la cintura durante la flexión de cadera. La flexión de cintura ocurrirá más pronto en el movimiento si las piernas están más rectas.

Se puede hacer el movimiento más fácil doblando las rodillas o realizando el ejercicio en un banco inclinado.

Músculos trabajados:

Principales: Recto abdominal

Sinergistas: Psoas, Músculo tensor de la fascia lata, Sartorio, músculo de pectineus, Abductores, cuadriceps, oblícuos