Instrucciones
Tumbado boca abajo en el banco, colocar las piernas bajo los soportes acolchados. Las rodillas quedan justo fuera del banco.
Elevar las piernas hasta tocarse la parte posterior del muslo, flexionando las rodillas. Bajar hasta tener las rodillas extendidas. Repetir.
Comentarios
Mantener el torso pegado al banco para reducir la hiperextensión de la espalda baja. Muchas máquinas tienen un ángulo a la altura de la cadera para tener una posición mecánica más favorable. Si el ángulo es mucho más grande que el que se muestra en la imagen, el Rectus femoris se verá menos implicado como estabilizador. La flexión dorsal del tobillo reduce la insuficiencia activa del gemelo, permitiendo que asista en la flexión de la rodilla.